опис вправи
Можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Якщо у вас проблеми з рухливістю плечового пояса, то краще цю вправу виконувати в машині Сміта. Штангу опускати до середини шиї. Повністю на плечі класти не треба.
Через те, що штанга опускається за голову і хват, як правило, ширше плечей, в роботу включається не тільки передня дельта, а й середня.
1. Штанга повинна бути завжди у висячому положенні. Тобто небажано ставити її на плечі в нижній точці. Досить опускати штангу до середини шиї. Перше повторення (коли штанга все-таки лежить на плечах), краще допомогти собі ногами (виштовхнути штангу).
2. Для комфортного виконання цієї вправи ваш плечовий пояс повинен мати певну гнучкість. Тому, якщо вам незручно робити жим через голову, або з'являються болі в плечах, то краще відмовтеся від цієї вправи.
3. Ширина хвата грає досить велике значення. Хват повинен бути ширше, ніж при жимі стоячи з грудей. Стандартний варіант: передпліччя в нижній точці паралельні один одному. Тобто спрямовані строго вертикально.
4. Досить зручно виконувати цю вправу в машині Сміта. Як стоячи, так і сидячи. Жим сидячи краще робити з опорою на спинку.
5. Я не вважаю цю вправу базовим. Так як воно не призначене для великих ваг. Тому, вага потрібно підбирати такий, щоб ви могли зробити як мінімум 8 повторень.