Існує причина, чому тріатлоністи є досить тісним співтовариством: тільки людина певного типу характеру здатний енергійно братися не за один, а за три різних види спорту одночасно! Сьогодні ми бачимо дедалі більшу кількість тріатлоністів «хоч разок», людей зовсім без знань в спорті або ж з мінімальними уявленнями про нього, бажаючих пройти триатлон хоча б раз в житті. Ми також спостерігаємо зростання числа спортивних людей, які, можливо, вже активно займаються одним з видів спортивної діяльності, заінтригованих видами спорту на витривалість і бажаючих спробувати щось нове.
Для атлета перехід в триатлон може бути досить складним. Якщо ви хочете наростити м'язи, ви повинні були почати займатися спортом і правильно харчуватися вже деякий час тому.
Це досить просто.
Якщо ви хочете бігати або їздити швидше, можливо, вам потрібно просто поліпшити свою фізичну форму.
Якщо який-небудь з видів спорту є абсолютно новим для вас - шукайте спеціаліста.
Зайнятися плаванням найлегше. Ви можете знайти хорошого інструктора в будь-якому громадському басейні або ж записатися в групу плавців, що мають хороші навички в плаванні. Такі групи зазвичай займаються раннім ранком і в полудень, коли в басейні найменше людей, і це потрібно буде враховувати в своєму графіку навчання. Плавання легко навчитися, але деякі нюанси і звички змінити дуже складно. Старі звички помирають насилу. Якщо ви - початківець плавець, не бійтеся, адже вам буде легше займатися, ніж людині в поганій формі, плаваючого виключно на відпочинок. Будьте терплячі: як тільки ви вивчите стилі і дихальні методики, ви відкриєте для себе, що плавання - це практично те ж саме, що йога, особливо в тому, що стосується моментів умиротворення і спокою, а повторювані кола на воді нагадують мені Бікрам або ж будь-який інший вид йоги з її стабільними послідовними рухами. Чим більше ви будете займатися і розслаблятися в воді, тим швидше ви навчитеся. Якщо ви в поганій формі, то плавання може стати найкращим варіантом інтервального або кардиотренировки, який дозволить докласти всіх можливих зусиль і при цьому мінімізувати час тренування.
Велоспортом можна зайнятися в клубах і групах за інтересами, а також на велопробіг, що влаштовуються магазинами з продажу велотехніки. Щоб отримати потрібні інструкції, найкраще зайти в найближчий веломагазин, запитати про групових поїздках, місцевих інструкторів і домовитися про час, коли можна отримати консультацію / допомога з лагодженням велосипеда. Якщо у вас є розписаний план тренувань на велосипеді, неважливо, чи будете ви купувати / орендувати / брати велосипед у тимчасове користування у знайомих.
Велотренування стануть переважними. Вони традиційно будуть займати найбільше часу, так як це найдовша частина будь-якого тріатлону. Якщо ви орендуєте або позичаєте велосипед, є ймовірність, що ви отримаєте його тільки в день тріатлону. Обов'язково зробіть кілька пробних поїздок і будьте впевнені, що професіонал перевірив, справність велосипеда. Якщо ви купуєте двоколісного коня, пам'ятайте, що велоспорт - дороге задоволення, про що легко забути в поспіху. Встановіть собі максимальний бюджет перед тим, як займетеся покупками і, крім того, зберігайте в розумі перелік додаткового спорядження: шини, пляшки, насоси, взуття ... і, можливо, вам будуть потрібні нові колеса. Якщо ви не плануєте стати повноцінним тріатлоністів, то розгляньте різні варіанти покупки велосипеда. Так як велосипеди втрачають свою цінність в момент, коли їх забирають з магазину, то не зациклюйтеся на одному місці покупки - перевірте Ozon, eBay, Avito, пройдіться по різних магазинах, щоб довідатися про ціни - це заощадить вам сотні або навіть тисячі доларів. Велоспорт досить клопоту, адже потрібно знайти безпечні дороги і вільний час.
Ми знайшли кілька хороших помічників в підготовці до триатлону:
1. Домашній велотренажер (пристосування, на якому ви можете задати власні установки, щоб їздити на місці) для тренування швидкої їзди або ж для днів, коли на вулиці дуже жарко або занадто холодно.
2. Спеціальні велотренажери для кардіо в фітнес-центрі.
Обидва засоби відмінно тренують ноги і дозволяють уникнути поїздки на багато миль по звичайних дорогах, добре готують до заїзду. Немає нічого більш корисного, ніж поїздка в швидкому темпі по хороших дорогах на велосипеді, коли твої ноги вже досить натреновані.
Біг, на мою думку, - це найпростіша частина триатлону. Все що вам знадобитися - це якісне взуття: обов'язково сходіть в магазин, що пропонує товари для бігу, і купіть найбільш підходящу вам взуття, адже хороші кросівки зможуть запобігти травми і інші наслідки надмірних занять. Навіть якщо ви хочете придбати взуття в інтернеті, в більшості місцевих магазинів є ввічливі співробітники або добре освічений власник, які допоможуть вам проаналізувати ваш стиль бігу і підібрати кращу пару взуття. Не замовляйте онлайн - кросівки обов'язково треба міряти.
Немає єдиного методу, що дозволяє прийти в гарну форму для бігу, так само як і для присідань, який би працював абсолютно для всіх. Метод може бути адаптований або доопрацьований, адже кожен бігає унікально відповідно до пропорцій свого тіла, і немає ніякого «бездоганного» способу. Якщо ви добре бігаєте, не маєте травм і не боїтеся збільшення кількості миль, то ви, ймовірно, все робите правильно. Якщо ви помітили якісь болі, спазми, втома раніше ніж припускали, то обов'язково знайдіть місцевого тренера з бігу (можна запитати в магазині, де ви придбали взуття, в університеті або фітнес-центрі) і попросіть його привести вас в гарну форму.
Так як ви зараз займаєтеся відразу трьома видами спорту, а не одним, слід пам'ятати кілька речей:
1. Усі три види - спорт на витривалість: тренуючи один, ви тренуєте і інші теж.
2. Дуже легко втягнутися в високоінтенсивні тренування, перетреніроваться, витрачаючи години, які призначені для відпочинку і відновлення, спалити м'язи і різко підняти ваш рівень кортизолу.
3. Виберіть кількість годин на тиждень, 5/10/20, яке ви готові витрачати на заняття спортом. Розробіть план тренування, заснований на кількості часу, який ви готові присвятити спорту.
Скільки найкраще тренуватися? Скільки тренувань досить? Які тренування правильні? Ці відповіді будуть унікальними для кожної людини.
Цілком можливо знайти атлета або спортсмена, який виконує певну високоінтенсивні тренування постійно і послідовно додає спеціальні тренування для тріатлону, виконуючи їх добре з першого разу.
Середній час тренування
Підходить для активних людей, у яких досить часу на додаткові заняття спортом, але які як і раніше хочуть брати участь в їх звичайної діяльності.
Традиційні тренування для тріатлону
Підходить для неактивних або повністю вільних людей, які хочуть пройти триатлон, і можуть присвятити тренуванням весь свій час.
1. Переконайтеся, що у вас є вільний день для відпочинку, або ж плавайте тільки один день. Багато планів для підготовки до триатлону занадто складні щодо бігу або велоспорту, а тому можуть привести до пошкодження м'язів і, крім того, вони можуть бути занадто вимогливі для середньостатистичних людей. Якщо ви швидко збільшуєте кількість миль в день, або ж тренуєтеся більше часу, ніж припускали, то краще за все виділити собі час на відновлення і відпочинок.
2. Розгляньте масаж, розтяжку і контрастний душ в якості заходів профілактики для видів спорту на витривалість, так як всі вони складаються з постійно повторюваних рухів, що може призвести до травм.
3. Тренуйтеся для декількох видів спорту одночасно - найкраще присвятити кілька тренувань на тиждень розробці гнучкості і стійкості, тренуючи силу. Виконуйте вправи протилежні звичним. У традиційній підготовці до триатлону дуже багато часу виділяється для тренувань на пальцях ніг і створенні необхідних м'язів, а тому дуже важливо працювати також над іншими групами м'язів, щоб залишатися здоровим, збалансовано розвиватися.
• Для гомілок - зосередьтеся на їх розтяжці і хорошою опрацювання, щоб запобігти удари і проблеми з сухожиллями.
• Так як при всіх трьох частинах тріатлону більше за інших напружуються м'язи стегон, важливо працювати з підколінними сухожиллями і сідницями. Зверніть достатньо уваги на похилі і горизонтальні вправи, щоб допомогти м'язам стегон впоратися з їх завданням.
• Для спини баланс має дуже важливу роль при виснажливих циклічних тренуваннях - виконуйте вправи, що розвивають гнучкість нижньої частини спини і збільшують її силу. Наприклад, можна підтягуватися.
• Для хребта: так як багато традиційних програми підготовки до триатлону грунтуються на витривалості, дуже важливо правильно харчуватися і виконувати присідання, підйоми ніг, ставати в планку для підтримки м'язів преса.
Що вам знадобиться?
• Купальник
• Окуляри для плавання
• Купання шапочка (зазвичай їх роздають перед змаганнями, але одна вам точно знадобиться для тренувань)
• Гідрокостюм (залежить від часу / дати / розташування вашого тріатлону)
• Дорожній або спеціальний велосипед для тріатлону
• Затискачі для кріплення шипів взуття (варті того, так як дійсно дозволяють збільшити швидкість і силу)
• Велосипедна взуття
• велокостюми
• Шолом
• Сонцезахисні окуляри (не тільки для захисту від сонця, але і для того, щоб запобігти травмам від каменів і всього іншого, що може випадково потрапити в око на швидкості 30 миль на годину)
• Взуття для бігу
• Якісні шкарпетки для бігу та їзди (ми - за компресійні шкарпетки)
Перелік рад та доповнень можна продовжувати довго, але це найнеобхідніші для тріатлону.
Ласкаво просимо в світ еліти, незадоволеною всього лише одним видом спорту. Ми раді вітати вас на темній стороні 😉
Сподобалося? Поділися з друзями!