Тріатлон - вид спорту, що вимагає витривалості. Якщо ви сподіваєтеся вижити в бігу і гонках, потрібно до цього готуватися. В першу чергу поставте перед собою коротко- і довгострокові цілі. Першу дистанцію вибирайте акуратно - починайте зі спринтерської, і потім, увійшовши у смак, по наростаючій. По можливості починайте свій тріатлонне шлях з басейну. Це додасть вам впевненості і ви отримаєте досвід плавання серед великої групи плавців.
Плавання - зазвичай найважча дисципліна в тріатлоні. Дуже важливо знайти відповідний басейн, в якому ви зможете нормально тренуватися. Приєднуйтеся до якоїсь тріатлонне клуб - у вас буде і компанія для тренувань, і рада зможете отримати від більш досвідчених триатлетів. А в деяких клубах навіть є свої тренери. Навіть якщо ви і зважаєте досить сильним плавцем в басейні, перед тим як брати участь в змаганнях з триатлону з плаванням в "відкритій" воді, обов'язково потренуйтеся в "відкритій" воді (не в басейні).
Що потрібно для плавання з інвентарю: силіконова шапочка для плавання, пара плавальних очок, купальник або гідрокостюм.
Для велогонки підійде будь-який велосипед. Однак переважно, звичайно, їздити на велосипеді, який підібраний з урахуванням ваших уподобань і антропометричних даних. Переконайтеся, що розмір велосипеда вам підходить. В іншому випадку, позиція на велосипеді буде не комфортна і ви не зможете показати хорошу швидкість, а також ви будете витрачати набагато більше сил і енергії. Можете взагалі нашкодити здоров'ю, можуть хворіти коліна, спина. Завжди рекомендується грамотно підбирати велосипед, незалежно від того, які цілі перед собою ставите. Не забудьте надягати шолом. В триатлону гонках він обов'язковий.
транзіциі грають велику роль в тріатлоні. Дуже важливо, щоб ви їх як слід натренували. Якщо у вас педалі без затискачів, багато разів тренуйте постановку ніг на педалі і зняття ніг з педалей - ви ж не хочете в один прекрасний момент звалитися з велосипеда.
В кошик або сумку для транзіциі кладіть тільки все найнеобхідніше для гонки - не варто намагатися помістити там півбудинку. І пам'ятайте, де знаходиться ваш велосипед, а то доведеться в пошуках свого оббігати сотні інших велосипедів і втрачати дорогоцінний час.
Для бігу знадобиться хороша пара кросівок. Це вкрай важливо. Якщо є можливість, скористайтеся радою професіонала при виборі першої пари біговій взуття. Професіонал - це той, хто зможе оцінити вашу стопу (пронатор, супінатор) і сказати, що саме вам необхідно. Якщо неподалік є відповідний магазин спортивного взуття, там і купуйте. Не пошкодуєте. У правильного взуття ні пошкоджень не буде, ні мозолів.
Піднімайтеся з дивана і починайте тренуватися!
Почніть теніровать вашу слабку дисципліну. Якщо ви тільки почали займатися тріатлоном, почніть з того, з чим найменше знайомі. Оцініть, наскільки ви гарні в їзді на велосипеді і плавання. Це допоможе в принципі оцінити, скільки вам часу потрібно на те, щоб стати повноцінним тріатлет.
Для того, щоб скинути вагу, їзда на велосипеді і плавання - відмінний варіант, і для серцево-судинної системи корисно. < / p>
Не поспішайте, поступово збільшуйте навантаження і тренер регулярно. Різні травми можуть з'явитися і у професіоналів, але більше їх у новачків, які себе перевантажують.
Коли почнете, запам'ятайте, що ви починаєте готувати основу, а будівля на ній буде будуватися роками.
Тренуйтеся з розумом і слухайте свій організм!
Отже, ви твердо вирішили зайнятися тріатлоном, і саме зараз настає час серйозно усвідомити, що вам належить. Перш за все, задумайтеся - чи обговоріть зі своїми близькими - про те, що реально доведеться зробити для того, щоб в один прекрасний момент перетнути фінішну лінію з щасливою посмішкою на обличчі.
Для початку, задайте собі кілька запитань. Чи є у вас час на тренування і скільки його? Коли саме ви зможете тренуватися? Буде потрібно не тільки час, а й чимало фізичних і емоційних зусиль. Погляньте на своє тижневе розклад - врахуйте час, який ви витрачаєте на роботу, навчання, сім'ю, відпочинок, сон, тощо Коли ви визначитеся з цілями і часом, наявним у вашому розпорядженні для виконання цих цілей, пора буде скласти план тренувань на ті тижні, що поки відділяють вас від майбутніх успіхів в тріатлоні.
Якщо ви можете виділити 5 годин на тиждень для тренувань, складіть план на ці 5 годин. Факт - одним з найшвидших способів розчаруватися в тренуваннях є постійна нестача на них часу і, як наслідок, облом з досягненням цілей. Набагато краще запланувати по 2 тренування з кожної дисципліни в тиждень і благополучно потренуватися, ніж запланувати по 3 тренування, план не виконати і побиватися потім з цього приводу.
Отже, план готовий ... що далі? Виконуйте його! Стабільний прогрес забезпечений, якщо будете тренуватися двічі на тиждень по кожній дисципліні. Якщо вийде додати зайву тренування по тій дисципліні, яка дається важче всіх, буде просто здорово.
Існують три фази тренувань: • Початкова фаза - період концентрації на наполегливих тренуваннях з відпрацюванням техніки з кожної дисципліни (триває , щонайменше, 3 місяці для початківців) • Змагальна фаза - період, протягом якого ви будете максимально наближати умови тренувань до умов реальних змагань (як правило, 1-2 місяці) • фаза спаду - короткий період , протягом якого обсяг тренувань снижа ться, і ви дозволяєте собі більше відпочивати перед змаганнями (зазвичай 1-2- тижні)
Плавання
Техніка - найважливіший аспект плавання. Навіть якщо ви фізично підготовлені, не дивуйтеся, якщо плавання здасться вам досить складною дисципліною - тут принципово опанувати правильну техніку. Вона відпрацьовується шляхом старанного виконання вправ.
Намотувати кілометри, просто пропливаючи відрізок за відрізком, не так важливо - це не додасть техніки. Азам техніки може навчити тренер, хоча заняття в групі теж хороший варіант.
Велоспорт
Початкова тренувальна програма з даної дисципліни зовсім не обов'язково повинна бути ізмативающе складною. Вам знадобиться велосипед з можливістю перемикання швидкостей - хоч гірський, хоч гібрид, хоч - що. Переважно, звісно, тріатлонне.
Незалежно від того, на якому велосипеді зупинився ваш вибір, головне - легкість в його управлінні / русі і наїжджені кілометраж. Тільки після цього можна починати роботу над збільшенням швидкості і їздою по горбистій місцевості. Починаючи з 15-20 кілометрів, можна збільшити дистанцію до 30-40 кілометрів за відносно невеликий період часу без нанесення каліцтв організму.
На самому початку про швидкість взагалі не варто турбуватися. В ході тренувань пийте багато води - часто трапляється так, що ми не звертаємо уваги на кількість потовиділення -Тому швидко висихає при їзді. Займайтеся в шоломі і намагайтеся вибрати маршрут з мінімальним дорожнім рухом.
Біг
Перш за все, якщо ви раніше ніколи не займалися бігом, почніть тренування з невеликою - скажімо, 20-хвилинної - спортивної ходьби упереміш з короткими перебіжками. Нічого кримінального не буде, якщо до або в ході бігу ви дозволите собі спортивну ходьбу.
Спробуйте подужати тренувальну дистанцію без зупинок. Це зовсім не означає, що вам потрібно щотижня тільки так і бігати, потрібно поступово, протягом більше 4 тижнів, готуватися. Потім починайте тренуватися бігати відразу після їзди на велосипеді. Одним з найскладніших моментів в тріатлоні можна вважати початок бігу. Після велоспорту м'язи втомлюються, і щоб уникнути почуття, що ноги перетворилися в желе, краще відразу пробігти невелику дистанцію.
Тренування - це добре, а тренування з розумом - ще краще!
Легко можна зануритися в азарт тренувань з триатлону, але не забувайте розпланувати решту днів в своїй програмі - або самі, або з чиєюсь допомогою. Будуйте свої тренування так, щоб вони максимально підходили вам, допомагали домогтися ваших цілей і вписувалися в ваше життя. Правильні способи і варіанти тренувань допоможуть зробити їх найбільш сфальцьованими і продуктивними.
Тріатлон - вид спорту, що вимагає витривалості. Якщо ви сподіваєтеся вижити в бігу і гонках, потрібно до цього готуватися. В першу чергу поставте перед собою коротко- і довгострокові цілі. Першу дистанцію вибирайте акуратно - починайте зі спринтерської, і потім, увійшовши у смак, по наростаючій. По можливості починайте свій тріатлонне шлях з басейну. Це додасть вам впевненості і ви отримаєте досвід плавання серед великої групи плавців.
Плавання - зазвичай найважча дисципліна в тріатлоні. Дуже важливо знайти відповідний басейн, в якому ви зможете нормально тренуватися. Приєднуйтеся до якоїсь тріатлонне клуб - у вас буде і компанія для тренувань, і рада зможете отримати від більш досвідчених триатлетів. А в деяких клубах навіть є свої тренери. Навіть якщо ви і зважаєте досить сильним плавцем в басейні, перед тим як брати участь в змаганнях з триатлону з плаванням в "відкритій" воді, обов'язково потренуйтеся в "відкритій" воді (не в басейні).
Що потрібно для плавання з інвентарю: силіконова шапочка для плавання, пара плавальних очок, купальник або гідрокостюм.
Для велогонки підійде будь-який велосипед. Однак переважно, звичайно, їздити на велосипеді. який підібраний з урахуванням ваших уподобань і антропометричних даних. Переконайтеся, що розмір велосипеда вам підходить. В іншому випадку, позиція на велосипеді буде не комфортна і ви не зможете показати хорошу швидкість, а також ви будете витрачати набагато більше сил і енергії. Можете взагалі нашкодити здоров'ю, можуть хворіти коліна, спина. Завжди рекомендується грамотно підбирати велосипед, незалежно від того, які цілі перед собою ставите. Не забудьте надягати шолом. В триатлону гонках він обов'язковий.
Транзіциі грають велику роль в тріатлоні. Дуже важливо, щоб ви їх як слід натренували. Якщо у вас педалі без затискачів, багато разів тренуйте постановку ніг на педалі і зняття ніг з педалей - ви ж не хочете в один прекрасний момент звалитися з велосипеда.
В кошик або сумку для транзіциі кладіть тільки все найнеобхідніше для гонки - не варто намагатися помістити там півбудинку. І пам'ятайте, де знаходиться ваш велосипед, а то доведеться в пошуках свого оббігати сотні інших велосипедів і втрачати дорогоцінний час.
Для бігу знадобиться хороша пара кросівок. Це вкрай важливо. Якщо є можливість, скористайтеся радою професіонала при виборі першої пари біговій взуття. Професіонал - це той, хто зможе оцінити вашу стопу (пронатор, супінатор) і сказати, що саме вам необхідно. Якщо неподалік є відповідний магазин спортивного взуття, там і купуйте. Не пошкодуєте. У правильного взуття ні пошкоджень не буде, ні мозолів.
Почніть теніровать вашу слабку дисципліну. Якщо ви тільки почали займатися тріатлоном, почніть з того, з чим найменше знайомі. Оцініть, наскільки ви гарні в їзді на велосипеді і плавання. Це допоможе в принципі оцінити, скільки вам часу потрібно на те, щоб стати повноцінним тріатлет.
Для того, щоб скинути вагу, їзда на велосипеді і плавання - відмінний варіант, і для серцево-судинної системи корисно.
Не поспішайте, поступово збільшуйте навантаження і тренер регулярно. Різні травми можуть з'явитися і у професіоналів, але більше їх у новачків, які себе перевантажують.
Коли почнете, запам'ятайте, що ви починаєте готувати основу, а будівля на ній буде будуватися роками.
Тренуйтеся з розумом і слухайте свій організм!
Для початку, задайте собі кілька запитань. Чи є у вас час на тренування і скільки його? Коли саме ви зможете тренуватися? Буде потрібно не тільки час, а й чимало фізичних і емоційних зусиль. Погляньте на своє тижневе розклад - врахуйте час, який ви витрачаєте на роботу, навчання, сім'ю, відпочинок, сон, тощо Коли ви визначитеся з цілями і часом, наявним у вашому розпорядженні для виконання цих цілей, пора буде скласти план тренувань на ті тижні, що поки відділяють вас від майбутніх успіхів в тріатлоні.
Якщо ви можете виділити 5 годин на тиждень для тренувань, складіть план на ці 5 годин. Факт - одним з найшвидших способів розчаруватися в тренуваннях є постійна нестача на них часу і, як наслідок, облом з досягненням цілей. Набагато краще запланувати по 2 тренування з кожної дисципліни в тиждень і благополучно потренуватися, ніж запланувати по 3 тренування, план не виконати і побиватися потім з цього приводу.
Отже, план готовий ... що далі? Виконуйте його! Стабільний прогрес забезпечений, якщо будете тренуватися двічі на тиждень по кожній дисципліні. Якщо вийде додати зайву тренування по тій дисципліні, яка дається важче всіх, буде просто здорово.
Існують три фази тренувань: • Початкова фаза - період концентрації на наполегливих тренуваннях з відпрацюванням техніки з кожної дисципліни (триває, щонайменше, 3 місяці для початківців) • Змагальна фаза - період, протягом якого ви будете максимально наближати умови тренувань до умов реальних змагань (як правило, 1-2 місяці) • Фаза спаду - короткий період, протягом якого обсяг тренувань знижується, і ви дозволяєте собі більше відпочивати перед змаганнями (зазвичай 1-2- тижні)
Техніка - найважливіший аспект плавання. Навіть якщо ви фізично підготовлені, не дивуйтеся, якщо плавання здасться вам досить складною дисципліною - тут принципово опанувати правильну техніку. Вона відпрацьовується шляхом старанного виконання вправ.
Намотувати кілометри, просто пропливаючи відрізок за відрізком, не так важливо - це не додасть техніки. Азам техніки може навчити тренер, хоча заняття в групі теж хороший варіант.
Початкова тренувальна програма з даної дисципліни зовсім не обов'язково повинна бути ізмативающе складною. Вам знадобиться велосипед з можливістю перемикання швидкостей - хоч гірський, хоч гібрид, хоч - що. Переважно, звісно, тріатлонне.
Незалежно від того, на якому велосипеді зупинився ваш вибір, головне - легкість в його управлінні / русі і наїжджені кілометраж. Тільки після цього можна починати роботу над збільшенням швидкості і їздою по горбистій місцевості. Починаючи з 15-20 кілометрів, можна збільшити дистанцію до 30-40 кілометрів за відносно невеликий період часу без нанесення каліцтв організму.
Перш за все, якщо ви раніше ніколи не займалися бігом, почніть тренування з невеликою - скажімо, 20-хвилинної - спортивної ходьби упереміш з короткими перебіжками. Нічого кримінального не буде, якщо до або в ході бігу ви дозволите собі спортивну ходьбу.
Спробуйте подужати тренувальну дистанцію без зупинок. Це зовсім не означає, що вам потрібно щотижня тільки так і бігати, потрібно поступово, протягом більше 4 тижнів, готуватися. Потім починайте тренуватися бігати відразу після їзди на велосипеді. Одним з найскладніших моментів в тріатлоні можна вважати початок бігу. Після велоспорту м'язи втомлюються, і щоб уникнути почуття, що ноги перетворилися в желе, краще відразу пробігти невелику дистанцію.
Тренування - це добре, а тренування з розумом - ще краще!
Легко можна зануритися в азарт тренувань з триатлону, але не забувайте розпланувати решту днів в своїй програмі - або самі, або з чиєюсь допомогою. Будуйте свої тренування так, щоб вони максимально підходили вам, допомагали домогтися ваших цілей і вписувалися в ваше життя. Правильні способи і варіанти тренувань допоможуть зробити їх найбільш сфальцьованими і продуктивними.
Для велогонки підійде будь-який велосипед. Однак переважно, звичайно, їздити на велосипеді, який підібраний з урахуванням ваших уподобань і антропометричних даних. Переконайтеся, що розмір велосипеда вам підходить. В іншому випадку, позиція на велосипеді буде не комфортна і ви не зможете показати хорошу швидкість, а також ви будете витрачати набагато більше сил і енергії. Можете взагалі нашкодити здоров'ю, можуть хворіти коліна, спина. Завжди рекомендується грамотно підбирати велосипед, незалежно від того, які цілі перед собою ставите. Не забудьте надягати шолом. В триатлону гонках він обов'язковий. 
Почніть теніровать вашу слабку дисципліну. Якщо ви тільки почали займатися тріатлоном, почніть з того, з чим найменше знайомі. Оцініть, наскільки ви гарні в їзді на велосипеді і плавання. Це допоможе в принципі оцінити, скільки вам часу потрібно на те, щоб стати повноцінним тріатлет. 
Техніка - найважливіший аспект плавання. Навіть якщо ви фізично підготовлені, не дивуйтеся, якщо плавання здасться вам досить складною дисципліною - тут принципово опанувати правильну техніку. Вона відпрацьовується шляхом старанного виконання вправ. 
