Схуднення до 2 кг за 3 дні.
Середня добова калорійність 530 Ккал.
Любите солодке, але маєте зайву вагу і думаєте, що вам ні бачити красивої фігури, поки не позбудетеся від своєї пристрасті? Як стверджують розробники солодкої дієти, ви помиляєтеся. Дана дієта короткострокова, її тривалість - всього три дні. Але якщо потрібно скинути не 2-3 кілограми перед якимось заходом, а схуднути більш істотно, потрібно просто звернутися до неї кілька разів, роблячи перерви.
Вимоги солодкої дієти
Крім непривабливою фігури тяга до Сластьон часто провокує і масу інших неприємностей. Любителів солодкого життя підстерігають, не кажучи вже про цукровий діабет, проблеми з підшлунковою залозою і шлунково-кишкового тракту, погіршення стану зубів і ясен, вітамінне виснаження, дисбактеріоз, проблеми зі шкірою.
Також надмірне вживання солодкого може призвести до емоційної нестабільності, підвищеної нервозності, агресивності, м'язової втоми, анемії, зниження якості зору. Встановлено прямий зв'язок між зайвою наявністю в раціоні харчування цукру і порушенням роботи серцево-судинної системи. Цукор може викликати брак тіаміну, а зменшення кількості цієї речовини призводить до дистрофії серцевого м'яза і масі ускладнень зі здоров'ям. А позасудинний накопичення рідини, що також провокується цукром при зайвій вазі, може привести навіть до зупинки серця! І це лише основні проблеми.
Часто причиною того, що люди не можуть відмовитися від цукру, є те, що даний білий продукт викликає відчуття помилкового голоду. Людина, здавалося б, тільки що з'їв щось солодке, причому досить калорійне, а йому знову хочеться перекусити. Як з'ясували вчені, при споживанні цукру в мозку вивільняються вільні радикали, які заважають нормальному функціонуванню клітин головного мозку і провокують почуття голоду в той час, коли в дійсності ви ситі. Так вони обманюють організм.
Є і ще одна причина, яка може викликати відчуття помилкового голоду. При вживанні солодкого в організмі відбувається різкий стрибок глюкози. Але так само швидко після цього, якщо ви солодощі не їсте, рівень глюкози різко падає. Через що вас і тягне до холодильника. Переїсти в такому стані куди легше, ніж, якби ви просто були голодні, не спілкуючись до цього з солодким.
Вгамувати тягу до солодкого допоможуть мед і фрукти, які входять в основу даної дієти. В один із днів дозволено побалувати себе навіть морозивом.
Харчування - триразове, проміжки часу між сніданком, обідом і вечерею приблизно однакові. Перед сном намагайтеся не їсти хоча б за три години. Перекушування на солодкої дієті не бажані. Якщо складно пережити час до їжі, спробуйте перебити голод чаєм, злегка підсолодженим медом. Зазвичай це працює. Фрукти дозволені будь-які. Але краще зупиняти частіше свій вибір на яблуках, цитрусових, а не на крохмалистих фруктах типу бананів. З овочів можна все, крім картоплі. Не рекомендується також налягати на бобові. Солити овочеві салати дозволено, але чуть-чуть. Якщо зможете на недовгий дієт-термін повністю відмовитися від солоної їжі - дуже добре. Для надання смакових якостей в салат, як і в чай, можна додати трошки свіжовичавленого лимонного соку.
До речі, калорійні і шкідливі солодощі і в недієтичних час замінюйте більш корисними і містять меншу кількість калорій. Введіть в раціон більше фруктів, сухофруктів (зокрема, родзинок, чорносливу, фініків). Замінником цукру в чаї та інших гарячих напоях може служити варення (в ідеалі - без цукру) або мед.
З покупних солодощів самими низькокалорійними і більш корисними є мармелад і зефір. Можна також залишити в раціоні трохи чорного шоколаду. Інша солодка продукція напевно не принесе ні здоров'ю, ні фігурі нічого корисного. Якщо хочеться чогось з заборонених продуктів, не обов'язково викреслювати їх зі свого життя остаточно і безповоротно. Це загрожує стресом і, як наслідок, зривом, через якого можна набрати ще більше зайвих кілограмів.
Меню солодкої дієти
День 1
Сніданок. зелений чай з лимонною часточкою і медом (1 ч. л.); 2-3 улюблених фрукта.
Обід. 50 г сиру (краще невисокої жирності); кава або чай будь-якого виду, в який додано варення або мед (2 ч. л.).
Вечеря. 150 г нежирного м'ясного або рибного бульйону; 200-300 г салату з фруктів.
день 2
Сніданок. варене яйце; зелений чай з 1 ч. л. меду і часточкою лимона.
Обід. 50 г нежирного твердого сиру; салат з овочів; а на десерт порція фруктового морозива.
Рецепт морозива такий. Просто розімніть м'якоть одного або декількох улюблених фруктів і відправте в контейнері в морозилку, щоб застигла. Після чого перемішайте. Повторіть перемішування 2-3 рази, і після чергового застигання ласощі готові до вживання. До плюсів такого морозива відноситься те, що воно абсолютно не жирне, низькокалорійне, бюджетне, але при цьому багатьом доводиться до смаку і приносить тільки користь організму. Якщо немає можливості приготувати ласощі самим, можна вжити і магазинне, в крайньому випадку. Тоді рекомендовано зупинити свій вибір на замороженому соку або нежирному пломбірі. Якщо ви не любите морозиво, замініть його декількома скибочками шоколаду. Бажано вибрати темний з високим відсотком вмісту какао. Він і допомагає відбити тягу до шкідливого солодкого, і набагато корисніше його білого або молочного побратимів.
Вечеря. відварені або запечені овочі, які можна вжити вприкуску з житнім хлібом; зелений чай з 1 ч. л. меду і часточкою лимона.
день 3
Сніданок. варене яйце; чай або кава з 1 ч. л. улюбленого фруктового варення.
Обід. нежирний сир в кількості до 150 г; яблуко середнього розміру плюс чай або каву, в які дозволено додати трохи меду чи варення.
Вечеря. 100-грамова порція запеченої або відвареної риби; овочевий салат і зелений чай з 1 ч. л. меду і скибочкою лимона.
Протипоказання солодкої дієти
Дотримуватися такої дієти без консультації з досвідченим фахівцем протипоказано тим, у кого спостерігалися гастрити, коліти, виразка шлунка або діагностовано цукровий діабет.
Втім, заглянути до лікаря перед дієт-курсом напевно не завадить і всім іншим, щоб упевнитися, що таке харчування піде виключно на користь.
Переваги солодкої дієти
- Незважаючи на досить відчутне зниження калорійності раціону, яке допомагає домогтися і зниження ваги, таке харчування підтримує енергетичний баланс.
- Людина залишається бадьорим і повним сил, може без праці займатися спортом і не стикається з апатичним, і вже тим більше депресивних, станом (що, на жаль, буває при спілкуванні з іншими дієт-техніками).
- Також до плюсів віднесемо те, що організму не доведеться зіткнутися з гострим браком корисних елементів.
- Але, звичайно, продовжувати дієту довше зазначеного терміну не варто. Все ж в меню триденної дієти не входять всі необхідні організму речовини. Якщо не припинити таке харчування вчасно, можуть початися проблеми.
Недоліки солодкої дієти
Після проведення солодкої дієти ви не зможете довго пишатися отриманим результатом і перетворилася фігурою, якщо не будете вкрай відповідально ставиться до свого харчування. Багато в чому втрачається не зайвий вага, а рідина, яка за будь-яких надмірностей може так само швидко і просто повернутися, повернувши вам і колишні форми відповідно.
Повторне проведення солодкої дієти
Оскільки солодка дієта є нетривалою і більше нагадує розвантажувальні дні, проводити її, якщо вона добре переноситься, можна досить часто. Якщо потрібно схуднути більш ніж на пару кілограм, зверніться до неї знову, але після закінчення хоча б 7-10 днів, або коли вам буде необхідно ще трохи підкоригувати фігуру. Так можна домогтися цілком відчутних результатів. Добре те, що зниження ваги відбувається поступово, поетапно, не завдаючи серйозний стрес організму і даючи перепочинку між дієтичними забігами.