Печія триває у вас вночі? Дотримуйтесь цих порад для кращого сну.
Печія під час сну несе в собі ризик розвитку раку.
Якщо ви прокидаєтеся ночами через печії, ось кілька порад, які допоможуть вам спати краще:
Підніміть головний кінець ліжка на 10 - 15 см, щоб ви спали з піднятою головою і грудною кліткою. Ви можете підняти узголів'я ліжка, підклавши знизу підставки - хоча ваш чоловік або дружина можуть бути незадоволені тим, що можуть кілька разів зісковзнути з ліжка. Ви також можете лягти на спеціальну клиноподібну подушку, спеціально виготовлену, щоб спати під нахилом.
Останній за день прийом їжі повинен бути за дві-три години до сну, це знизить ризик появи печії в нічний час. Уникайте прийому їжі вночі.
Чи не одягайте тісного одягу, це може посилити ваші симптоми.
Увечері жуйте жувальну гумку. Це може підвищити вироблення слини, яка нейтралізує шлункову кислоту.
Намагайтеся спати на лівому боці. Деякі дослідження показують, що це сприяє травленню через особливості будови тіла. Якщо ви спите на правому боці, ймовірність виникнення печії вище.
Уникайте харчових продуктів, які можуть спровокувати рефлюкс або дратують слизову оболонку стравоходу. Це алкоголь, шоколад, перцева м'ята, кава, газовані напої, цитрусові фрукти і соки, томати, перець, оцет, кетчуп, гірчиця, а також гострі і жирні страви.
Якщо ви курите, киньте.
Якщо у вас зайва вага, постарайтеся позбутися від декількох зайвих кілограмів.