Якщо дуже багато спати,
Можна швидко струнким стати
Ні, це дійсно звучить неймовірно: ти будеш займатися самим улюбленою справою - спати і при цьому ще й худнути. Схоже на казку, але це - правда.
Чому ми худнемо уві сні?
Якщо ви задумаєтеся над цим питанням, то вже, як мінімум, одну причину знайдете самі. А ми підкажемо вам інші.
Отже, ось ті самі причини, за якими ми можемо худнути під час сну:
- Причина, яку ви самі знаєте: коли спиш, неможливо їсти, а значить, немає надходження калорій;
- Час сну організм використовує для відновлення зруйнованих клітин і регенерації м'язової тканини; ці процеси дуже енерговитратних, і організм використовує енергію, спалюючи жири;
- Чим довший сон, тим більше часу організм не отримує їжі, а це для нього певний стрес. Щоб знизити вплив стресу, під час сну виробляється гормон лептин, який пригнічує апетит. Менше хочемо їсти, довше спимо.
Чи завжди ми худнемо уві сні?
Завжди. Але від того, як ми спимо, тобто від якості сну, залежить інтенсивність нашого схуднення.
Щоб досягти максимальних результатів, треба дотримуватися кількох правил:
- Сон повинен бути глибоким, спокійним і тривалим (не менше 8 годин) - саме під час такого сну виробляється гормон придушення апетиту - лептин; якщо сон неспокійний і нетривалий, організм не встигає відновитися і недоотриманий енергію візьме за рахунок їжі - в цьому йому допомагає інший гормон - грелін, що підвищує апетит, що виробляється замість лептину;
- Наші біологічний годинник налаштовані таким чином, що найбільше бажання лягти спати виникає в період від 21 до 23 годин; якщо засипати саме в цей час, то до ранку цілком вистачить необхідних восьми годин глибокого сну;
- Прокидатися рекомендується в період від 6 до 7 годин, тоді значно посилюється скидання ваги, розпочатий під час сну; якщо прокидатися пізніше, з 8 до полудня, процес скидання різко знижується;
- прийнято вважати, що для схуднення необхідно відмовитися від вечері - тоді це допоможе позбутися від зайвих кілограмів; в даний час рекомендується все-таки від вечері не відмовлятися, але їжа повинна бути легкою, причому білкової: нежирна яловичина, м'ясо птиці, риба; справа в тому, що процеси, запущені до сну, мають пролонгований характер, іншими словами, чим організм займався до сну, тим і буде продовжувати займатися під час сну - якщо переварював білки, то до самого ранку буде переробляти білки: якщо надійшли з вечерею білки закінчаться, організм почне спалювати накопичені жири, тому так важливо, щоб останній прийом їжі був за дві години до сну, щоб процес був запущений «на повну котушку»;
- Не завжди виходить заснути відразу, особливо в літньому віці; для кращого сну дуже хороші вечірні прогулянки швидким кроком - швидка ходьба на кшталт бігу підтюпцем; під час прогулянки намагайтеся дихати на повні груди, ви наситите організм киснем, і метаболізм піде швидше;
- Як вже говорилося вище, процеси, запущені до сну, триватимуть всю ніч, тому якщо ви за 4 години до сну зробите комплекс силових фізичних вправ, то організм всю ніч буде відновлювати і регенерувати м'язові тканини, і схуднення піде набагато швидше;
- Щоб травлення під час сну проходило комфортно, не доставляючи занепокоєння, спати рекомендується на спині або на правому боці;
- Тижнева «сонна дієта» пропонує дотримуватися такий режим: перший день пити тільки рідини: овочеві та фруктові соки, трав'яні чаї, воду, і за ніч організм вижене з вас всю зайву воду, а з нею значну частку токсинів; наступні шість днів харчуватися білковою їжею, але в скромних кількостях - до «почуття легкого голоду»; тижневий цикл повторюєте стільки раз, поки не досягнете бажаного результату.
Сон для схуднення. висновок
На наш погляд, «сонна дієта» - найприємніша з усіх існуючих дієт, тому що навіть в казках на питання «Що миліше всього на світі?» Вірну відповідь: «Сон».
І все ж хочеться застерегти від однієї маленької небезпеки: чи не вподібнюйтеся жабам з казки про Дюймовочку, які жили за принципом: «Ну, поїли - тепер можна поспати. Ну, поспали - тепер можна поїсти ». Тоді ви станете фігурою схожі на них. Воно вам треба?