Якщо вам поставили діагноз «клінічна депресія», ймовірно, у вас є які-небудь проблеми зі сном. Цьому є вагома причина. Існує прямий зв'язок між нестачею сну і депресією. Насправді, одним з основних ознак депресії є инсомния, або нездатність до сну.
Не можна сказати, що инсомния та інші розлади сну - рідкість. Безсоння (інсомнія) називають одним з найбільш поширених порушень сну в Росії, воно зустрічається за найоптимістичнішими оцінками у кожного третього дорослого людини. Найчастіше від безсоння страждають жінки, ніж чоловіки. Люди похилого віку, в порівнянні з іншими віковими групами, знаходяться також в групі ризику.
Багато експертів погоджуються, що дорослим необхідно 7-9 годин сну щоночі. Але навіть без депресії середній росіянин спить близько 6,9 годин. Коли до такого стану додається ще й депресія, проблеми зі сном стає більше.
Зв'язок між розладами сну і депресією
Нездатність заснути є одним з визначальних симптомів клінічної депресії. Ще однією ознакою такого стану є занадто велика тривалість сну.
Проблеми зі сном не завжди викликають депресію, але недолік нормального сну обов'язково зіграє свою роль. Недолік сну, причинами якого можуть бути будь-які захворювання, а також особисті проблеми, можуть погіршити депресивний стан. Нездатність до сну, що триває досить довгий час, може бути розгадкою того, чому людина страждає від депресії.
клінічна депресія
Клінічна депресія - це розлад настрою. Через неї ви відчуваєте себе сумним, позбавленим надій, марним і безпорадним. Природно, всі ми, час від часу, відчуваємо подібні почуття. Однак, якщо пригніченість і смуток не покидають вас протягом довгого часу, а почуття безнадії стають вельми інтенсивними і глибокими, такий стан може перешкодити вам вести нормальне життя.
важливість сну
Нормальний сон - це стан відпочинку для всього організму. Але якщо сон постійно переривається, і його недостатньо, така ситуація може призвести до напруженості, тривожності і дратівливості.
Фізична або емоційна травма, порушення метаболізму та інші медичні проблеми можуть спровокувати розлади сну. Поганий сон, в свою чергу, веде до стомлюваності. Стомлюваність не дає вам займатися спортом в повну силу, що стає причиною зниження рівня вашої фізичної підготовки. Зрештою, ви потрапите в порочне коло малої активності і поганого сну, що призведе і до фізіологічних, і психологічних проблем.
Инсомнией називають труднощі в засипанні і підтримуванні нормального сну. А це стає причиною відчуття втоми, розбитості протягом дня, ослаблення і погіршення якості виконання ваших щоденних обов'язків. Інсомнія характерна як для депресії, так і для інших психічних розладів.
Якщо у вас инсомния, вона проявляється в наступному: ви спите занадто мало, вам важко заснути, часто прокидаєтеся вночі і, знову ж таки, маєте труднощі з засинанням.
Якщо депресію не лікувати, вас незабаром накриє почуття смутку, безнадійності, марності і провини. Такі важкі почуття можуть переривати сон. Ваш розум може бути також перезбуджена постійним обмірковуванням ситуацій, які неможливо контролювати. У цьому випадку значно зростає рівень тривожності, страху поганого сну, знижується денна активність, з'являється тенденція до недоотримання сну.
Лікування розладів сну і депресії
Методи лікування клінічної депресії залежать від того, який ступінь розлади настрою. Наприклад, психотерапія (розмовна терапія, заняття з психотерапевтом) в поєднанні з медикаментами (антидепресантами) дуже ефективна в лікуванні депресії. Антидепресанти допомагають знизити прояви смутку і безнадії, а психотерапевт навчає, як справлятися з нападами депресії і запобігти їх появі в майбутньому. Розмовні практики також виробляють психологічні навички, які допоможуть легше заснути.
Медикаменти проти розладів сну і депресії
Лікар може порадити для лікування одночасно порушень сну і депресії такий антидепресант, як СИОЗС - селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну. На додаток вам можуть бути прописані заспокійливі або снодійні медикаменти.
Типи антидепресантів, які допомагають заснути
Ваш лікуючий лікар може прописати один з наступних антидепресантів, який, до того ж, вирішить проблему зі сном:
- СИОЗС, наприклад, Золофт, Прозак, Селекса і Паксил. Дані препарати мають подвійну дію, стабілізуючи сон і піднімаючи настрій. Деякі люди, які беруть ці ліки, все ж можуть мати проблеми зі сном
- Трициклічніантидепресанти (Памелор і Елавіл)
- Заспокійливі (Тразодон).
Найбільш ефективні снодійні
Швидше за все, вам видадуть рецепт на одне з наступних снодійних, що борються з проявами инсомнии:
Корисні поради для кращого сну і лікування депресії
Існують деякі правила здорового способу життя, які в поєднанні з антидепресантами і снодійними, можуть допомогти поліпшити сон і вилікувати инсомнию:
Класичні правила харчування
Правильне харчування - основа здоров'я людини. Саме їжа, яку ми споживаємо, забезпечує розвиток і постійне оновлення клітин і тканин організму, є джерелом енергії, яку наш організм витрачає не тільки при фізичних навантаженнях, але і в стані спокою.
.
Післяпологова депресія
Що дивного в тому, що після 9 місяців вагітності, кількох годин виснажливих потуг і пологів, постійне недосипання, годування і численних змін, до яких багато виявляються неготовими, післяпологова депресія вражає приблизно сімох з десяти молодих.
Побороти безсоння цілком можливо
Безсоння - це розлад сну. Захворювання, яке не оминає нікого, не залежно від статі і віку. Є дуже небезпечним захворюванням, так як з'їдає людину зсередини, порушуючи його нервову систему.
.