Що таке вісцеральний жир
Це жир, що оточує і пронизує всі наші внутрішні органи - серце, легені, печінку, підшлункову залозу. Але найбільше його навколо кишечника. Вісцеральний жир навіть формує передню черевну стінку - у вигляді великого сальника.
Загальна вага вісцерального жиру навіть у самого стрункого людини - близько 3 кг, а при ожирінні його маса досягає 20-30 кг. У нормі ця тканина найтоншим покривалом огортає всі наші внутрішні органи, швидко забезпечуючи їх потреби в енергії.
При надлишковій масі тіла вісцеральний жир подібний товстому матрацу, який «здавлює» внутрішні органи. У них порушується нормальний кровообіг і лімфооток. В результаті, вісцеральна жирова тканина стає ворогом, заважаючи нормальному функціонуванню внутрішніх органів.
Чим небезпечний внутрішній вісцеральний жир
Жирові відкладення бувають двох типів: підшкірні і вісцеральні. І якщо перші скупчуються на боках, стегнах, і по всьому тілу під шкірою, то другі безпосередньо окупують органи черевної порожнини. Цей вид жиру набагато небезпечніше, і перемогти його складніше. На даний момент не існує навіть хірургічних операцій, які б допомогли боротися з ним.
Якщо вчасно не провести спалювання вісцерального жиру, за умови, що його занадто багато, це загрожує організму такими наслідками:
- розлади гормонального фону;
- розвиток варикозного розширення вен;
- порушення обмінних процесів.
Замислюватися про те, як зменшити вісцеральний жир, потрібно дамам з талією більше 88 см, і чоловікам з талією більше 94 см, так як саме такі обсяги свідчать про наявність ожиріння.
Як переконатися, чи є у вас надлишки вісцерального жиру
Звичайно, у всіх подробицях в процентному співвідношенні з масою вашого тіла і підшкірного жиру. про це вам може розповісти лікар, до якого я раджу вам відправитися для повного клінічного обстеження. Але є і ті чинники, які ви можете виявити самі і зробити самостійні висновки:
1. Необхідно визначити за яким типом на вашій фігурі відкладається жир - за типом «яблука» або «груші». Доведено, що у людей з широкими стегнами і тонкою талією (грушоподібна фігура) набагато менше підстав турбуватися з цього питання, ніж тим, хто є «яблуком».
2. Виміряйте талію (не треба при цьому втягувати живіт і затягувати сантиметрову стрічку по максимуму). Встаньте прямо, розслабтеся і виміряйте талію на рівні пупка. Для жінок нормою є 80 см, для чоловіків - 94. Ще недавно ці норми були сильно завищені (88 для жінок і 104 для чоловіків), але останні дослідження показують, що при талії вище 80 і 94 для жінок і чоловіків відповідно, ризик вісцерального ожиріння сильно зростає.
Перш за все, необхідно привести в порядок харчування, збалансувавши його за складом, зменшити порції, харчуватися дробно, відмовившись хоча б на час від мучного і солодкого (на замітку: з'їли півкіло цукерок - накопичили 250 гр внутрішнього жиру. Ну як, вам ще хочеться солоденького ?). Також необхідно обтяжити себе виконанням фізичних вправ для зменшення живота, зайнятися фітнесом або простий ходьбою - тут ви вільні вибирати самі. Одним словом - займіться собою, присвячуйте час свого організму, свого здоров'я і ви неодмінно виграєте цю битву!
Як позбутися від вісцерального жиру
Вісцеральний жир йде разом з підшкірним, якщо тільки у людини немає ендокринних захворювань. Щоб від нього позбутися, потрібно сісти на дієту, зайнятися фізичними вправами, пити багато води, приймати ефективні засоби для схуднення. При цьому людям з вісцеральним ожирінням слід взяти до уваги наступне:
☀ для зменшення кількості внутрішнього жиру фізичні вправи більш ефективні, ніж дієта; їжте менше, але частіше, не допускайте появи болісного почуття голоду, так як це призведе до накопичення ще більшої кількості вісцерального жиру;
☀ дотримуючись низькокалорійний режим харчування, слід в першу чергу обмежити надходження жирів і швидких вуглеводів; обов'язково пийте багато води; при виборі препарату для схуднення слід віддати перевагу засобам, що прискорює метаболізм; можна використовувати препарати, що обмежують надходження в організм жирів, наприклад, Ксеникал;
☀ бажано уникати стресових ситуацій або приймати седативні препарати. У будь-якому випадку, якщо ви будете стежити за своєю фігурою, вісцеральний жир накопичуватися не буде. Він з'являється разом з «звичайним», підшкірним жиром.
Ідуть вони, як правило, теж разом. Принципи схуднення відомі давно, і вони універсальні. Незалежно від того, в якому місці збунтувався жир, ви можете прибрати його, якщо почнете менше їсти і більше рухатися.
Як впливає алкоголь і солодкі безалкогольні напої
Зайві калорії, неважливо, з алкоголю, солодких напоїв, або надмірно великих порцій їжі можуть збільшити кількість вісцерального жиру. В алкоголі практично стільки ж калорій, як і в жирі.
Підсолоджені напої є джерелом цукру №1 по засвоюваності. Якщо ви хочете позбутися від вісцерального жиру, перше від чого варто відмовитися - від підсолоджених безалкогольних напоїв.
Схоже, що алкоголь має особливий зв'язок з внутрішнім жиром навколо талії. Швидше за все, це тому, що коли ми п'ємо алкоголь, печінку занадто зайнята його нейтралізацією, щоб ще встигати в цей же час займатися спалюванням жиру, що і залишає нас з пивним животиком. Крім того, впливаючи на гормони, які регулюють відчуття насичення, алкоголь змушує нас відчувати себе голодним.
Кращі вправи для зменшення внутрішнього жиру
прес класичний
Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, зімкнуті в замок за головою. Ноги, зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Лежачи на спині піднімати верхню частину тіла і торкатися колін. Починати виконувати цю вправу потрібно з 10 разів у день, 4 рази на тиждень.
прес навпаки
Початкове положення: лежачи на спині. Випрямлені ноги потрібно піднімати до освіти прямого кута між ними і тулубом. Ідеальним цю вправу буде, якщо миска ніг стосуватися підлоги за головою. Ось така гімнастика! Для початку вистачить 10 раз в день 3-4 рази в тиждень.
Підйом тулуба з скручуванням
Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті за головою, а ноги в колінах. Стопи стоять на підлозі. Те ж вправу на прес тільки в завершенні лівий лікоть стосується правого коліна. А в наступний підхід правий лікоть стосується лівого коліна. Щоденна норма близько 20-30 разів на день. 3 рази в неділю.
прес подвійний
Більш важка вправа. Початкове положення: лежачи на підлозі, руки в замку за головою, а ноги зігнуті в колінах. Для виконання вправи потрібно підтягувати ноги і піднімаючи тулуб, торкаючись ліктями до колін. Таким чином, опора припадає тільки на поперек. У цьому положенні м'язи преса не отримують належного відпочинку, і тому швидше втомлюються. Звідси і велика ефективність вправи. Досить буде 10-15 разів в день, 2-3 рази в тиждень.
Повороти ніг з положення лежачи
Початкове положення: лежачи на спині ноги підняті під кутом 90. По черзі нахиляти ноги спочатку в ліву сторону, потім в праву. При цьому намагатися торкатися ступнями підлоги. Така вправа задіє бічні м'язи живота і допомагає прибрати боки. Щоденна норма - 20 раз в день. Практично всі вправи на прес можна виконувати кожен день. Але оптимальною частотою вважають 3-4 рази в тиждень.
Через місяць виконання вправ можна збільшувати інтенсивність тренування в півтора рази.
Всі вправи потрібно виконувати поступово, плавно збільшуючи навантаження. А силові вправи - такі, як прес - чергувати з аеробними навантаженнями.
За допомогою цих простих рекомендацій можна легко впоратися навіть з самими важкодоступними покладами внутрішнього жиру.
Влітку огіркова дієта стає особливо актуальною. Дієта не відрізняється особливою хитрістю і пропонує нам наступне меню.
Фруктова дієта для схуднення хороша хоча б тим, що вона заснована на фруктах, а вже про їхню користь сказано стільки слів, що нерозумно було б переконувати будь-кого в зворотному.
Овочева дієта - найбільш корисний, доступний і смачний спосіб схуднення, очищення та оздоровлення організму.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.
Іноді я кажу собі «Досить вже жерти, Катя!». І продовжую жерти, бо я не Катя.