Спиною вперед на ковзанах

Котишся? Зупинись. Ноги на ширині плечей, руки розстав для більшого балансу (А). Коліна зігніть, щоб простіше було відштовхуватися.

Чергуючи ноги, починай ковзати - тільки не вперед, як зазвичай, а тому. Повільно ведеш коник прямо за спину, а потім злегка відводити в бік (але лише на 15-20 градусів від вектора руху). Притисни одне стегно до іншого, щоб ковзани встали прямо. Повтори іншою ногою.

Щоб загальмувати і зупинитися, натисни на внутрішню частину будь-стопи і не поспішаючи, не різко постав її перпендикулярно напрямку руху (Б). Щоб розвернутися, зігніть коліна і розверни плечі перпендикулярно стегнах, як би «замахнемося» ними. А потім стрімко крутани корпус в протилежну сторону, одночасно випрямляючи ноги (В).

Вчитися кататися заднім ходом найкраще на ковзанці, обладнаному загородженнями, лавками або стінками. Крім того, виберіть такий час, коли на ковзанці не надто багато тих, хто катається, щоб вони не заважали вчитися, і ви не зіткнулися з ким-небудь. Обов'язково подбайте про засоби захисту, щоб уберегти себе від травм при падіннях. А падіння будуть обов'язково - деякі обходяться без них.

В першу чергу постарайтеся відчути сам рух спиною вперед. Для цього просто відштовхніться руками від опори і прокотитеся заднім ходом. Це рухам набагато швидше.

Тепер займіть вихідне положення: встаньте прямо, одну ногу поставте на полботинка попереду інший, коліна трохи зігніть. Переконайтеся, що в тому напрямку, в якому ви бажаєте рухатися спиною, відсутні будь-які перешкоди або перешкоди. Поставте поштовхову ногу під кутом і відштовхніться від льоду. Все відштовхування робіть дугоподібно. Іншими словами, робіть все ті ж операції, що і при русі вперед, тільки в зворотному порядку.

Рух здійснюйте за допомогою послідовних поштовхів по дузі. Центр тримайте приблизно посередині між ногами. Після освоєння азів можна чергувати рух спиною вперед з лівими і правими перебіжками.

При русі заднім ходом не забувайте постійно стежити за обстановкою за вашою спиною, направивши погляд через плече. Це дозволить зіткнень на перших порах, а потім увійде в звичку. Щоб краще зберігати рівновагу, не забувайте тримати ноги трохи зігнутими в колінах.

Щоб освоїти більш складну техніку руху спиною вперед спробуйте виконати вправу «пісочний годинник». Як видно з назви, малюнок на льоду, що залишається ковзанами, повинен нагадувати форму пісочного годинника. Ноги повинні спочатку розходитися, а потім сходитися.

Встаньте прямо, ноги разом, розставте трохи в сторони, носками торкайтеся один одного. Зігнувши коліна, уявіть, що перебуваєте в найвужчому місці пісочного годинника. Почніть виштовхувати ковзани назовні і за допомогою цього зусилля почати рух заднім ходом. По ходу руху розпрямляйте ноги. Швидкість набирайте за рахунок сили виштовхування. Масу тіла злегка перенесіть на передню частину ковзанів - це істотно полегшить маневрування.

Катання спиною вперед - агресивне рух, яке застосовується в «просунутому» сучасному катанні на роликових ковзанах. Після освоєння катання вперед, ви можете переключитися на катання «в зворотному напрямку». Це може бути трохи лякає, але після практики ви зможете освоїти рух в найкоротші терміни.

Тренуйтеся на траві. Перед тим, як вибратися на бетон, освойте з базовими рухами на траві або килимі. Стартова позиція: ковзани знаходяться в положенні перевернутої букви V, шкарпетки стикаються. Ролики повинні бути на центральній межі. Відштовхніться назад і в сторони. Ролики встануть на внутрішні межі. Закінчите рух, поставивши ноги в позицію буквою V, п'яти разом, ролики стоять рівно. Відштовхніться вперед, роблячи той же шлях, поки ролики не встануть в базову позицію - перевернутої букви V, шкарпетки разом. Ваші ноги окреслюють фігуру, подібну яйцю.

Тренуйтеся рухатися вперед і назад через центр до країв, поки не звикнете з рухом.
Упор повинен залишатися на склепіннях стоп. Переконайтеся в тому, що ви не розводьте ноги занадто широко (допустимо положення ніг трохи ширше, ніж на рівні плечей).
Вправа «ліхтарики» - одна з основних фігур в катанні на роликах. При виконанні задіюються три грані коліс. «Центральна грань» - частина колеса, яка використовується, коли ролики знаходяться вертикально і ви стоїте прямо. «Внутрішня грань» - частина колеса, яка використовується при нахилі роликів всередину, до центру тулуба.

Катання «ялинкою». Інша техніка, яку потрібно відпрацювати перед тим, як перейти до їзди спиною вперед - «ялинка». Озирніться через провідне плече, щоб бачити, куди ви їдете. Відставте назад ногу, відповідну ведучому плечу. Це повинно викликати природний нахил стопи. Відштовхніться назад і їдьте.

Зміна ніг у шаховому порядку допоможе бачити, куди ви їдете, і покрити більшу площу.
Якщо ваше провідне плече праве, права нога буде розташовуватися позаду.
Переконайтеся, що ваші коліна зігнуті. Рухаючись на прямих ногах, ви втратите баланс.

Ковзаєте на одній нозі. Тренуйте рух назад, як на першому кроці, але відірвіть одну ногу від землі. Вона не повинна бути занадто високо над землею, всього в одному дюймі або близько того. Вага повинна бути перенесена на опорну ногу - ту, що на землі.

Ця вправа допоможе вам розвинути навички і впевненість, які будуть потрібні для більш просунутих технік катання спиною вперед.

Перенесіть вагу з однієї ноги на іншу. Зробіть крок вправо, перенісши всю вагу на цю ногу. Ліва нога повинна допомогти зберегти баланс. Потім переступите вліво, перенісши вагу на ліву ногу. Тренуйтеся, змінюючи ноги і звикаючи відчувати вагу на кожному ролику. Коли відчуєте себе комфортно, виконуючи цю вправу, дозвольте п'яті опорної ноги трохи нахилятися під кутом.

Тримайте правильну позицію. Коліна повинні бути зігнуті. Корпус повинен бути у вертикальному положенні. Початкова позиція - ноги трохи ближче, ніж на ширині плечей. Ролики не повинні стикатися, але і не повинні роз'їжджатися ширше рівня плечей.

Чи не нахиляйтеся до роликів, рухаючись спиною вперед - ви можете впасти обличчям вниз.

Перехід до більш просунутим технікам їзди спиною вперед

Ліхтарики спиною вперед. Початкова позиція - носки разом, ступні розведені в формі букви V. Відштовхніться в сторони передніми колесами. Чи не відштовхуйтесь назад по прямій. Коли ноги роз'їдуться трохи ширше плечей, почніть зрушувати їх назад. Коли п'яти майже стикнуться, поверніть шкарпетки і знову відштовхніться, виконуючи новий ліхтарик. Під час виконання цієї фігури ноги будуть окреслювати контур, подібний цифрі 8.

Не робіть ліхтарики занадто широкими, це порушить крок.
Переконайтеся, що відчуваєте вагу підйомом стопи. Це означає, що ви зберігаєте баланс. Якщо ви нахиліться вперед, намагаючись зберегти баланс, ви впадете.
Ліхтарики - рух, при якому використовуються обидві ноги. Ноги розходяться з близької позиції, потім повертаються в початкове положення, окресливши овал. Кілька ліхтариків поспіль виглядають як вісімки.
Цю техніку краще відпрацьовувати на траві.

Катання з переходами. Після того, як ви освоїли ліхтарики спиною вперед, можете переходити до катання з переходами. Почніть, ніби ви збираєтеся відштовхнутися пальцями ніг. Замість того, щоб виконати повний ліхтарик обома ногами, відведіть в сторону тільки ліву ногу. В результаті ви окресліть дугу лівою ногою, виконавши половину ліхтарика. Права нога повинна продовжувати рухатися по прямій. Коли ви підтягнете ліву ногу назад до правої, перенесіть вагу на ліву ногу і відштовхніться пальцями правої, виконавши нею половину ліхтарика. Ліва нога при цьому повинна рухатися по прямій лінії.

Цей крок виконується з'єднанням полуфонаріков і схожий на з'єднання повних ліхтариків (як в кроці 1).
Цей крок будується на основі ковзання на одній нозі, який ви освоїли під час вивчення базових технік.
Перед виконанням вправи варто виконати кілька ліхтариків для розминки.

Катання з зворотними С. Почніть з перенесення ваги з одного ролика на інший. Переконайтеся, що п'ята опорної ноги знаходиться трохи під кутом. Коли переносите вагу на правий ролик, відштовхніться пальцями лівої ноги і злегка підніміть ліву ногу над землею. Вага повинна бути на правій нозі, і ви повинні рухатися назад. Переносячи вагу на ліву ногу, поверніть праву, завершуючи фігуру у вигляді літери С. Повторіть те ж саме з іншого боку.

Тренуйтеся «малювати» З різними ногами. Зробіть кілька фігур на лівій нозі, потім повторіть на правій, повільно рухаючись назад. Пам'ятайте, що окреслювати З повинен ролик на опорній нозі.
Рука, відповідна опорної нозі, відводиться назад, коли ви окреслюєте роликом С, потім виноситься вперед, коли опорні ноги змінюються.

Перемикання з руху вперед на рух назад. Рухаючись вперед, перенесіть вагу на праву ногу. Підніміть ліву п'яту, переносячи вагу з цього боку на носок, і поверніть ролики в позицію «п'ята до п'яти». Тепер ви дивитеся в сторону, а не прямо. Перенесіть вагу на лівий ролик і вирівняйте ролики, перенісши вагу на носок правої ноги. Тепер ви їдете спиною вперед.

Перемикання з руху назад на рух вперед. У найширшій частині ліхтарика, оберніться через плече, повертаючи стегно. Підніміть праву ногу, переносячи всю вагу тіла на ліву. Змістіть праву ногу і поставте на землю в напрямку руху вперед. Відштовхніться лівою ногою, ковзаючи на правій. Поставте ліву ногу поряд з правою і продовжуйте рух вперед.

Дивіться тому, щоб бачити, куди ви прямуєте.
Одягайте щитки і шолом, особливо якщо ви новачок. Ви будете багато падати.
Освоєння їзди спиною вперед після навчання катанню в нормальному напрямку - питання розвитку просторової орієнтації. Ви будете їхати туди, куди спрямовані ваші п'яти.
Якщо ви втратили баланс, потягніться вниз і обхопіть коліна.

Інформація про статтю

Цю сторінку переглядали 5211 рази.

Спиною вперед на ковзанах

Інформація про статтю

Схожі статті