Спиш І худнеш
Поки ви активні - тобто протягом дня, під час заняття спортом, словом, весь той час, поки ви не спите - витрачається енергія глюкози, а не жиру, накопичена в крові і печінки у вигляді особливих з'єднань. Якщо ви їсте мало, і надходжень поживних речовин і енергії недостатньо, щоб покрити потребу в них організму, то вночі, в спокої, під час сну формула крові і енергетичний баланс вирівнюються за рахунок жирового депо, і вага знижується. Будь-які коливання ваги протягом дня - а володарі електронних ваг знають, що вони можуть бути значними, до двох кілограмів, - пояснюються візитами в туалет, потіння, прийомами їжі.
Нерідко найсуворіші і ефективні програми по зниженню ваги не дають результату, є малоефективними або дуже важко переносяться через те ... що ви мало спите. Власне, нерідко дієтологи в якості "основного засобу для схуднення" прописують легкі заспокійливі засоби і снодійне, наполягають на неодмінному правильному режимі дня, зокрема, на достатній кількості сну на добу.
Скільки це - достатня кількість сну?
Кожна людина поступово знаходить "своє" кількість годин, яке дозволяє нормально висипатися в будні. В ідеалі, це ніяк не менше 6 годин, норма - 7 - 8 годин. Більше спати небажано, хіба що відсипатися раз в тиждень на вихідні.
Те, що сон цілющий, відомо кожному. Варто людині захворіти, і організм тут же вимагає менше їжі і більше сну. Без кінця носитися по будинку, страждати на безсоння і бути не в змозі заснути, коли ви хворі, ненормально. Це всього лише доводить, наскільки вам необхідно заснути ...
Під час відпустки, якщо він явно недостатній для нормальної релаксації (п'ять, сім днів), є сенс ввести в розклад денний сон. Але - обережніше! - денний сон хороший на тлі розширеної рухової активності і не повинен тривати понад півтори години. Коли ви проводите програму активного зниження ваги, такий "тиху годину" також зайвим не буде.
Що порушує нормальний сон? Перевантаження. Перезбудження, стрес, деякі види захворювань, пов'язаних з больовим синдромом або нервовим збудженням, синдром хронічної втоми, а також манера багато їсти і пити на ніч. Рада утримуватися від прийому чогось за три години до сну заснований не тільки на ідеї збереження нормальної статури. Видільні системи повинні відпочивати, як і всі інші органи, повинні "пропустити" з'їдене і випите до того, як ви ляжете в ліжко. В іншому випадку нематеріальний, але безсумнівний процес перетравлення після пізнього обжерливості не дасть вам заснути.
ЩО ДОПОМОЖЕ заснути?
1. Тепла 10-хвилинна ванна або ванночка для ніг.
2. Стакан теплого молока з чайною ложечкою меду.
3. Спокійна музика.
4. Склянка теплого неміцного чаю з ложкою бальзаму або кагору.
5. 20-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі.
6. Провітрювання спальні.
Ліжку МЕНІ СТЕП
Отже, ліжко. Найдоступніший за ціною, поширений і гігієнічний варіант - бавовняну білизну. Воно гіпоалергенні, приємно тілу. Бавовняні бязі, сатину, фланелі дають можливість вибрати білизну до смаку навіть зніженим капризулі. Бавовна повітропроникний, його можна кип'ятити і гладити при високих температурах. Набивні хлопки перед першим застосуванням потрібно ретельно випрати, так як залишки барвників можуть подразнювати шкіру. Сьогодні увійшло в моду білизна з жатого бавовни і бавовняного трикотажу, яке не треба прасувати.
Менш поширений, але зате більш престижний варіант - білизна лляна або навпіл з льону та бавовни. Це білизна сильніше мнеться, але вважається особливо екологічно чистим. Варто згадати, що воно дуже дороге: мінімум в чотири рази дорожче чисто бавовняного. Особливий мікромассажним ефект, який лляне волокно надає на шкіру, дозволяє стверджувати, що така білизна має антицелюлітна дія. Його гігієнічні властивості і повітропроникність також на висоті.
Шовкову білизну вважається елітним. Але далеко не всім подобається холодну, ковзне дотик. Білизна з натурального шовку гігієнічно, але прати його при таких високих температурах, як бавовна і льон, не можна. Простіше кажучи, його НЕ продезінфіціруешь, і тому воно не годиться для хворих людей і тих, хто боїться протягів, так як шовк холодить.
Будь-які інші варіанти постільної білизни, особливо з синтетичних волокон, неприйнятні для повсякденного користування.
Шерсть залишається відмінним матеріалом для пледів і ковдр, а також наповнювачем для товстих теплих ковдр. Кліщі чомусь щадять шерсть, і набиті овечої або верблюжої вовною ковдри вважаються менш алергенними, ніж пухові. Вони теплі і практичні. Термін служби вовняного ковдри - до восьми-десяти років, а пухової - не більше трьох-п'яти. Потім вироби, якщо вони ще в придатній формі, треба здавати в хімчистку і відвозити на дачу для більш рідкісного використання.
Ковдри з синтетичного волокна (синтепону і подібних) можна прати в пральній машині. Залежно від якості наповнювача і покриття служать вони до п'ятнадцяти років і на сьогодні визнані найбільш придатними для сучасної людини. Таке ковдру можна підібрати будь-якої товщини - тонка, середнє, товсте - словом, укутати до смаку і по погоді.
У виборі матеріалу для подушки справедливі все ті ж доводи. Правда, синтетичні подушки досить швидко "звалюються", начинка стає грудкуватої, зате вона безпечна для здоров'я. Дорожчі подушки з синтетичним наповнювачем служать довго і нерідко мають властивості ортопедичних - надають додаткову підтримку шиї, оберігаючи від остеохондрозу. Такі ортопедичні подушки роблять з синтепону і поролону.
Непогане винахід - подушка-валик у вигляді "кісточки", яку щільно набивають синтепоном або гречаним лушпинням. Кілька екзотично, до такої подушці доведеться звикати, зате результат - здорова шия і ніякого другого підборіддя.
Латекс в ліжко!
Латекс - визнаний символ сексу і пристрасті. Саме з натурального латексу роблять презервативи кращих марок, але ... Не тільки презервативи!
Справжнє відкриття сучасної ортопедії - матраци і подушки зі спіненого латексу. Цей матеріал віддалено нагадує поролон, але незмірно благородніше і дорожче. Вироби з латексу практично вічні (на них дають довічну гарантію) - вони тримають задану жорсткість і форму, не мнуться згодом, як поролон, забезпечують ідеальну підтримку. Чохол на матраці або подушці може бути з будь-якого матеріалу, але частіше їх роблять двосторонніми "зима - літо": одна сторона з бавовни, інша - з вовни.
Так що, якщо у вас є тисяча доларів і ви готові витратити її на своє здоров'я, - купуйте безпружинний матрац з латексу. Ну, і ще доларів 100 - 150 будуть потрібні на подушку.
САГА Про лежбище
Якщо вісім годин здорового сну стимулюють зниження ваги, то якість матраца, на якому ви спите, зберігає ваші суглоби в здоровому стані.
Найгірший варіант - ватний матрац на прогибающейся сітчастої ліжка. На конкурсі найшкідливіших для спини лежбищ така ліжечко зайняла б перше місце, благо вони повільно, але вірно йдуть в минуле.
Найпопулярніший у нас варіант - різні трансформери, де в якості матраца пропонується більш-менш щільний поролон. Такі ліжка (дивани, тахти) не такі погані, але часто надто м'які або занадто швидко втрачають нормальну форму. Крім того, вони не дуже підходять повним, великим, важким людям, так як сильно деформуються під впливом ваги.
Матраци з пружинами, досить жорсткі, - найбільш прийнятний варіант для товстуна. Такі матраци служать довго, можуть бути різного ступеня жорсткості і при необхідності можуть доповнюватися тонкими верхніми матрацик, які можна випрати або замінити. У старих меблів радянського виробництва пружинні матраци (самі по собі непогані) покривали поролоном, який досить швидко зношуються.
Найдорожчі і якісні ортопедичні пружинні матраци - такі, в яких кожна пружинка упакована в окремий бавовняний чохол і реагує на навантаження абсолютно автономно. У дешевших матрацах пружини пов'язані між собою. Сучасний ортопедичний матрац майже будь-якої фірми - покупка практично на все життя. Вони випускаються на самі різні розміри ліжок.
Мода спати на підлозі або дошках, покритих тонким ватним ковдрою, не позбавлена здорового глузду. Це "студентський" варіант - дешево і набагато корисніше, ніж старий "убитий" диван. Але пускатися на такі експерименти можуть тільки люди зі здоровою спиною. В іншому випадку всі болячки загостряться.
ЛІЖКО ПО Фен-Шуй
Відповідно до східного вченням фен-шуй, ліжко повинна стояти на чотирьох ніжках, при цьому під нею ніколи нічого не повинно зберігатися, так як простір під ліжком - "резонатор" вашого здоров'я. Коли людина хворіє, під ліжком не можна навіть протирати пил!
Ліжко подружжя в ідеалі повинна стояти на чотирьох ніжках, мати один загальний матрац, загальне ковдру і довгий валик у вигляді подушки. Якщо прибрати все, що розділяє подружжя, - окремі ковдри і особливо матраци - можна вигнати ворожнечу і розбрат з сім'ї.
Схід Сходом, а європейці вважають найміцнішими такі шлюби, коли у подружжя дві окремі спальні! На користь такої "автономії" можна навести чимало аргументів.
ВСЕ ВИЩЕ, І ВИЩЕ, І ВИЩЕ
Який висоти повинна бути подушка? Незважаючи на російську звичку спати на високих подушках, найбільш корисними визнані все ж невисокі, щільні, невеликі за форматом головах. Подушка не повинна бути вище вашого плеча. Ляжте на бік і підкладіть під вухо складене в кілька разів ковдру. Коли голова м'яко ляже на нього і отримає надійну опору - ви знайшли висоту "своєї" подушки. Для того щоб спати на спині, подушка потрібна нижче, або ж вона повинна бути достатньо пружною.
Наталія БОНДАРЕНКО
Джерело: архів газети "Худнемо разом"