Ви коли-небудь перераховували зернятка рису? Це одне з найвідоміших дзен-вправ для тренування терпіння і заспокоєння розуму. Рекомендується повторювати раз в тиждень.
Візьміть два однакових склянки. Один до країв наповніть рисом і перекладайте зернятка в іншу склянку, перераховуючи їх. Закінчивши, запишіть результат. (Не бурчіть: в Китаї вас попросили б пронумерувати кожну рисинку, поставивши цифру ... на самому зернятку!) Потім знову перекладіть зернятка в порожній стакан, порахувавши їх. Перевірте результат: він повинен вийти таким же.
Візьміть кольорові олівці і зафарбуйте кожне зернятко на малюнку певним кольором:
2. Перелік запитань
Що робити далі з цим списком? Просто додайте це питання до вашого списку ...
3. Запишіть все, що приходить в голову
Візьміть папір і дайте волю словам ... Всім без винятку. І не намагайтеся привести думки в порядок. Це еше один відмінний спосіб розвантажити мозок і заспокоїтися.
Візьміть диск з найулюбленішою піснею, поставте його і співайте. Не має значення, є у вас музичний слух чи ні: зосередьтеся на словах пісні. Заспівайте її ще раз. Ви відразу відчуєте себе вільніше і легше.
Знайдіть 20 хвилин, щоб обійти квартал впевненим кроком, не надто швидко і не надто повільно. Зосередьтеся на диханні. Дихайте повільно і максимально глибоко, розслаблюючи діафрагму. Гуляючи, уважно розглядайте деталі навколо, як ніби бачите все вперше. Тільки не крутіть головою, міняйте лише напрямок погляду.
6. Робіть вигляд, що ви спокійні
Рівень стресу, в якому ви перебуваєте, значення не має - вдаючи, що ви спокійні. Відчуйте себе актором, який грає на сцені роль спокійну людину: сповільніть руху, зовсім небагато; дихайте трохи повільніше; посміхайтеся всім, зовсім трохи. Через кілька хвилин ви дійсно заспокоїтеся.
7. Будьте ... дзен!
«Повне усвідомлення тут і зараз» - не тільки виключно стан дзен, а й найкращі ліки від стресу.