- Зробіть сон пріоритетом
Укладаючи дитину спати, пам'ятайте, як важливі для розвитку і зростання малюка якість сну і його тривалість. Дослідження показують, що в організмі дітей, які не отримують достатньої кількості сну, більшою мірою виробляється гормон стресу - кортизол. А наявність його в крові дитини загрожує частими нічними пробудженнями. Ось і порочне круп недосипання - гормон стресу - недосипання. Тому стежте, щоб ваш малюк частіше відпочивав, адже від хорошого сну залежать активність мозку, увагу, поведінку і здатність до навчання. Спостерігайте за поведінкою малюка, за тим, які ознаки сонливості він проявляє: похниківает, позіхає, тре очі. Ці передвісники допоможуть вам вчасно зреагувати і не пропустити найбільш сприятливий для засипання момент.
Перехід від неспання до сну не може бути миттєвим, ніби вимкнули лампочку. Починайте підготовку до сну заздалегідь. Допоможуть такі прості процедури, як масаж і ванна. Під час купання вимкніть світло, розмовляйте з малюком м'яким, тихим голосом. Витирайте малюка плавними рухами, що погладжують, як ніби робите йому легкий масаж. Через три тижні таких «вправ» малюк буде засинати значно швидше, а нічні пробудження траплятимуться рідше. А значить, і вдень буде менше примх.
Важливо укладати дитину в ліжечко, коли він ще не спить, а не коли він вже заснув. Якщо дитина засинає, поки його годують грудьми, або качають в колисці, або годують з пляшечки, в кінці кінців, він звикне і не зможе нормально засипати без таких «допоміжних засобів». Чим раніше ви привчите дитину засинати самостійно, тим швидше він навчиться заспокоюватися після нічних пробуджень без вашої допомоги. Постарайтеся пересунути останнє годування дитини до початку підготовчих процедур відходу до сну. Таким чином, замість того щоб засипати у вас на руках, він буде лягати в ліжечко після того, як ви змінили йому підгузник. Посидьте поруч, заспівайте крихті пісеньку - ваш голос, ваше дихання заспокоять його і допоможуть заснути. Можливо, перший час малюк буде протестувати, але все-таки дотримуйтеся «навчального» режиму, і поступово малюк звикне саме до такої послідовності дій. Якщо ви почнете привчання вчасно, у дитини не встигнуть закріпитися «неправильні» звички, пов'язані із засипанням, і вам буде простіше нормалізувати його сон. Чи не гладьте і не чіпайте малюка під час сну, навіть якщо він виглядає «як ангел» або вам здається, що він недостатньо зручно лежить. Залиште всі прояви любові і ніжності на період неспання, адже це взаємний процес, дитина теж повинен в ньому брати участь, а значить, відволікатися від сну.
Поки маленькому немає трьох місяців, будьте готові вставати до нього від 3 до 5 разів за ніч. Але поступово кількість нічних годувань потрібно зменшити. Діти, які отримують кілька годувань за ніч, їдять менше звичайного в денний час і, зголоднівши вночі, прокидаються. В результаті вам доводиться кілька разів за ніч вставати, щоб дати малюкові груди або пляшечку. Як тільки ви почнете урізати кількість нічних годувань, ви досягнете того, що дитина буде більше з'їдати в денний час і перестане прокидатися від голоду. Але справедливо зазначити, що малюки, що знаходяться на грудному вигодовуванні, вночі прокидаються значно частіше. При харчуванні материнським молоком почуття голоду наступає раніше, адже грудне молоко перетравлюється набагато ефективніше. Крім того, контакт з грудьми може виявитися необхідним, для того щоб малюк зміг розслабитися і заснути. Немовлята, яким дають груди, щоб вони заснули, з найбільшою ймовірністю будуть зазнавати труднощів зі сном. Якщо малюк заснув під час годування, обережно розбудіть його і після цього укладайте спати.
1) Дитина наполягає на ще одній казці або пісеньці серед ночі.
2) Дитина встає з ліжка відразу ж, як тільки ви виходите з кімнати. Заспокійливі процедури перед сном допомагають підготувати дитину до сну і фізично, і психологічно. Якщо ж ваші зусилля не принесли бажаних результатів, відведіть малюка назад в ліжко і твердо скажіть: «Зараз потрібно спати». Тільки не попадіться в пастку, постійно заганяючи неслухняного дитини в ліжечко, адже він може сприйняти це як гру.
3) Кроха прокидається зі сходом і починає будити вас.
Зведіть до мінімуму відблиски світла і шуми в дитячій кімнаті. У цьому можуть допомогти щільні штори і звукоізолюючі вікна. Також ви можете поекспериментувати з графіком відходу до сну. Причиною ранніх підйомів може послужити пізнє засинання, а також відсутність нормального денного сну або занадто великі проміжки між денним і нічним сном. Якщо ваш малюк прокидається о п'ятій ранку, укладіть його з вечора раніше.
5) Робіть масаж
6) Підсилення час сну
Який би блискучою не здавалася ідея, що чим пізніше дитина засне, тим менше він буде прокидатися, насправді, уклавши його в 10 вечора, ви тільки погіршить проблему нічних пробуджень. Згідно циркадного (добовим) біоритмам організму немовля запрограмований відчути сонливість і заснути дуже на перший погляд рано - між 18.30 і 19.30. Якщо ви пропустите цей сприятливий для засипання «вікно», організм почне боротися з накопиченої втомою, виробляючи відповідні стимулюючі хімічні речовини. В результаті нервова система дитини буде перезбуджена, і йому буде набагато складніше заснути і не прокидатися вночі. Якщо вам здасться, що 18.30 - це злегка «перебір», якщо батьки днем на роботі, постарайтеся призначити «відбій» на 8-9 вечора.
Постарайтеся усунути всі джерела світла, від яких малюк може прокидатися. Навіть сама незначна кількість світла заважає виробленню мелатоніну в організмі малюка, тому стежте, щоб в кімнаті було темно. Але для дуже тривожних і боязких дітей можна використовувати тьмяні світильники або залишати світло в дальній кімнаті і тримати двері в дитячу прочиненими. Не використовуйте світло від екрану працюючого комп'ютера чи телевізора.
Існують вдалий вік для тренування хорошого сну і вік, коли це працює слабо. Чим старшою стає дитина, тим більше він переповнений новими знаннями, вміннями, враженнями і, якщо механізм сну не налагоджений, спатиме неспокійно.
Чи не відчувають різниці між днем і вночі, у них ще не виробляється достатня кількість мелатоніну. Вимагають частого годування у нічний час.
У немовлят встановлюється цикл сну і неспання, вони легше і спокійніше засипають, менш тривожні. 4,5-5,5 місяці Кроха починає «воркувати» і активно намагається вступати в контакті вами. Хороший момент для появи ритуалів відходу до сну.
Малюки більше цікавляться іграшками, і вже можуть якийсь час займати себе. Нічні пробудження вже не такі гучні, як раніше, і заспокоїти малюка можна легше і швидше.
Дитина може проявляти більше тривоги, оскільки вперше усвідомлює, що ви не його частина, а окрема істота. Щоб переконатися в тому, що ви поруч, він може кілька разів за ніч закликати вас плачем, але швидко заспокоїться, якщо почує ваш голос.
У цьому віці малюк зосереджений на розвитку мови і фізичних навичок, він не так прив'язаний до батьків. Використовуйте цей період для нормалізації його сну.
У цей період дитина коливається між потребою в незалежності і бажанням залишатися в стані дитячої залежності, що змушує його відчувати себе вразливим і тривожним. На цьому етапі краще утриматися від привчання до «правильному» сну.
Дитина може прокинутися серед ночі і про щось воркувати, попросити водички або спробувати перебратися в вашу постіль. Сон - одна з найбільш уразливих областей життя дитини, тому, якщо у зовнішній або внутрішньому житті відбувається щось, з чим психіка не справляється, може порушитися процес засинання, або сон стає поверхневим і переривчастим. Тепер ми знаємо, яким повинен бути спокійний сон малюка вночі.