Чоловіки і жінки бувають з різними типами статури. При виборі одягу можна використовувати терміни «груша», «яблуко», «пісочний годинник» або «Х-подібна», «А-подібна» та інше. Але для визначення найбільш підходящих видів навантаження для підтримки тіла в формі, схуднення і набору м'язової маси більше підходить розподіл усього на три типи фігури. Серед них, звичайно, немає такого як "спортивна фігура".
Саме від конституції потрібно відштовхуватися, підбираючи дієту і програму тренувань. Всі фігури діляться на три типи: астенічні, нормостеніческой і гиперстенической.
Для астенічного типу статури характерна загальна худоба, тонкі плечі, вузькі зап'ястя, щиколотки, шия. Особа злегка витягнуте, ніс також тонкий. Люди з такою конституцією мають зростання вище середнього, вага невеликий, але м'язи розвинені слабо, тому сили і витривалості астенікам часто не вистачає.
Головний плюс такого складання: астеники не можуть набрати зайву вагу без особливих на те причин. Серед фізичних вправ їм краще вибрати ті, що спрямовані на підвищення сили і витривалості, ніж на накачування м'язів і, тим більше, зменшення ваги. Їм підійде плавання, танці, аеробіка.
Нормостеническая конституція характеризується загальною пропорційністю розмірів тіла. При цьому ноги стрункі, талія тонка, середнє зростання. Жінки з фігурою типу «гітара» відносяться саме до цього додаванню. Нормостеники мають хорошу координацію рухів і володіють швидкою реакцією.
З усіх видів спорту їм найбільше підходять ігрові: волейбол, футбол, баскетбол, а також теніс. Саме до нормостеніческому додаванню найбільше підходить визначення «спортивна фігура».
Гиперстенической називається фігура, яку в народі називають «важкої кісткою». Плечі і стегна при ній широкі, грудна клітка коротка, як і кінцівки. Зростання найчастіше нижче середнього, є схильність до ожиріння. Плюси такого складання у великій силі і витривалості, а мінуси у відсутності витонченості і гнучкості. Найбільше для людей з гиперстенической статурою підходять всі види бойових мистецтв, йога, важка атлетика.
Без лінійки, «на око» визначити свій тип фігури можна наступним чином: спробувати обхопити руку в районі зап'ястя великим і вказівним пальцями іншої руки. Якщо вони з'єдналися з легкістю - астенік, якщо з деякими труднощами - нормостенік, якщо ж пальці з'єднати не вдалося - це гіперстенік.
Як визначити тип статури? В першу чергу, потрібно підійти до дзеркала в повний зріст і тверезо оцінити те, що видно у відображенні, потім порівняти з описом. Є ще один простий тест: необхідно виміряти обхват зап'ястя.
Якщо у жінки цей показник менше 16 сантиметрів, її можна віднести до астенічному типу додавання. Якщо обхват від 16 до 8,5 сантиметрів - це нормостеническая конституція і гиперстеники, відповідно, мають обхват зап'ястя більше 18 сантиметрів. Що стосується чоловіків, для них цей показник потрібно збільшити на 1,8 сантиметра.
Щоб швидко досягти результату, потрібно активно тренуватися і включати в заняття як силові, так і аеробні навантаження. Але для занять спортом, навіть найпростіших, є протипоказання: не можна займатися при нездужанні: болить живіт, голова, підвищена температура тіла.
Тим, у кого є аномалії розвитку ніг, був будь-який перелом менше року тому або якийсь із суглобів замінений на штучний, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Тим, хто страждає на епілепсію, серцевою недостатністю, цукровим діабетом або іншими серйозними хронічними захворюваннями, також слід проконсультуватися з лікарем.
Серед чемпіонів світу з важкої атлетики та бодібілдингу можна зустріти людей з будь-яким типом фігури. Але в світі моди інша справа: серед манекенниць більше 90% дівчат мають астенічну фігуру. Це пов'язано з вимогами щодо зростання моделей, який повинен перевищувати 175 см.
З генетикою сперечатися складно, але можна. Щоб отримати статура, необхідно тренуватися відповідно до типу будови тіла. Як зробити фігуру спортивної при різних типах складання?
Типи чоловічої фігури називаються ектоморфний, мезоморфних і ендоморфний. За описом вони відповідають жіночим типам.
Для ектоморфов або астеников підходять інтенсивні тренування і з великою вагою. Головне правило: вага великий, підходів мало. Не потрібно занадто налягати на анаеробні тренування, на зразок бігу, плавання або аеробіки. Ці види спорту підходять для підтримки гарної фігури, але для створення «нового тіла» потрібні якраз найменш придатні для ектоморфов тренування, що включають в себе поєднання сили і витривалості.
Між підходами потрібно робити велику перерву для того, щоб м'язи встигли відпочити, але не охолонути. Астенікам можна не бояться вживати багато білкової їжі, так як спортивна фігура будується на основі м'язової маси, якій цим людям якраз не вистачає і з жирової її НЕ переведеш, так як її просто немає.
Мезоморфи або нормостеники частіше за інших мають спортивну фігуру, тому що легко і швидко накачують м'язи. Для них головне стежити, щоб жодна частина тіла не тягнула «в перевага». Всі м'язи повинні розвиватися пропорційно. Вправи на розтяжку і анаеробні навантаження розбавлять нудні для нормостеников тренування. Харчування має бути збалансованим, є багато білка не варто, добову норму споживання їжі можна збільшити за все на 200-300 кілокалорій.
При ендоморфний або гіперстенічна статурі головне завдання - скинути зайву вагу, якщо він є і не набирати в майбутньому. Для цього потрібно багато бігати або їздити на велосипеді не менше години в день. Вид і інтенсивність тренувань прямо протилежна астенікам: потрібно багато рухатися, робити вправи короткими підходами з великою кількістю повторів. Відпочинок між підходами короткий, щоб прискорити спалювання жиру. Загальну поживність продуктів потрібно скоротити на 200-300 кілокалорій.
Яке б тіло не дісталося людині від природи, приклавши багато зусиль, тренуючи силу волі і витримку, можна домогтися гарних результатів. Відомі випадки, коли чоловік вагою 200 кілограмів вже через рік наполегливих тренувань брав участь в змаганнях з бодібілдингу. А жінка, поправити після пологів на 20 кілограмів, мала спортивний тип фігури вже через п'ять місяців.
Головне в цій справі зібраність і націленість на результат. Якщо не вистачає самодисципліни, можна записатися на індивідуальні заняття до тренера, який складе правильну програму і буде стежити за результатами.