Привіт, дорогі читачки! Всі ми знаємо, що для підтримки тіла в тонусі необхідно займатися активними видами спорту: бігом, силовими навантаженнями або аеробікою. Але як бути тим, хто ще вчора лінувався встати з дивана і чути не хотів про правильний спосіб життя? Тренування для незвиклого людини може закінчитися травмами, забоями або просто поганим самопочуттям, але починати з чогось треба. І тут вам на допомогу прийде спортивна ходьба для схуднення, про техніку і особливості якої ми сьогодні і поговоримо.
Ходити, щоб літати
Не сподівайтеся, що легка джазова хода зробить вас королевою пляжу. Щоб схуднути, потрібно виконувати мінімум 10 000 кроків на день, а це не так вже й мало. Тому на перших етапах не треба сподівається на скидання ваги, і причин тому кілька:
- Процес спалювання жирів настає на 40 хвилині активності, тому займатися коштує близько години;
- Ходьба повинна бути активною і поєднувати різні техніки, щоб підтримувати м'язи в тонусі.
Про користь піших прогулянок знають всі. Але, як виявилося, вони ще й допомагають схуднути, діючи в таких напрямках:
- Насичення організму киснем. Природно, за умови, що гуляти ви будете далеко від вихлопних газів: в парку або лісі;
- Стимуляція обмінних процесів;
- Збільшений витрата калорій;
- Підтримка всього тіла в тонусі;
- Збільшення витривалості, що допомагає переносити важкі тренування.
Так, ходьба не так ефективна, як, наприклад, біг. Але і у неї є переваги. Наприклад, ви добре проведете час. Куди приємніше насолоджуватися красою парку, дихати свіжим повітрям і слухати спів птахів, чим потіти в залі до сьомого жару.
До того ж, люди з надмірною масою тіла не надто рухливі і швидко втомлюються. Такі неприємності, як варикозне розширення вен, набряклість ніг, задишка і запаморочення - їх часті супутники. Регулярно крокуючи, ви не тільки не будете відчувати такого роду дискомфорт, а й зміцните свої ноги, легені, серце і загальний стан організму.
Займаємося раціонально - програма тренувань
Так, навіть така легка і проста справа, як прогулянка на вулиці, вимагає правильного підходу і дотримання режиму. Поставтеся до цього з усією серйозністю: від того, що ви пішки пройдетеся по хліб в магазин або зробите гурток навколо будинку. результату не буде. Але й не варто вважати себе Форрест Гампом і відправлятися в подорож світло за очі. В іншому випадку, на наступний ранок вас чекає тіло олов'яного солдатика. Працювати будемо за такою схемою:
- Перший тиждень: гуляємо недовго і неспішно по 20 хвилин не більше двох разів в день;
- Другий тиждень: збільшуємо час тренувань до 30-40 хвилин. Також прискорюємо режим і активно працюємо ногами;
- Третій тиждень: интервальная ходьба близько години. 10 хвилин йдете дуже швидко, а потім 10 хвилин - легкої прогулянкової ходою. Врахуйте, що з боку це виглядає досить забавно, тому краще займатися в відведених для цього місцях;
- Четверта і наступні тижні: ви на фінішній прямій, після якої можна переходити на біг. 2 хвилини біжіть в помірному темпі, а 1 хвилину йдете пішки. Згодом збільшуйте інтервал, поступово довівши його до 30 хвилин бігу і 10 хвилин ходьби.
Отже, ви досягли поставлених нами цілей. Вітаємо! Тепер ви можете сміливо переходити на новий рівень і займатися безпосередньо бігом. Під час занять слухайте своє тіло: як тільки почнете втомлюватися, переходите на ходьбу. Якщо ви не будете зменшувати обороти, з часом зможете стати справжнім марафонцем! Головне - системність і завзятість.
Ідеальна фіз.нагрузкі для схуднення в домашніх умовах
Перевірено і рекомендовано нашими читачами
30 хвилин в день - і ваша фігура ідеальна!
+ Прості доступні вправи
+ Ефективна опрацювання всіх груп м'язів
+ Видимі результати вже через два тижні
+ Допомога і підтримка від досвідченого тренера
Гуляємо, не покидаючи стін власного будинку
В моторошний зимовий холод або дощову погоду так не охота залишати улюблений плед і виходити на вулицю, а ось красивою хочеться бути завжди - незалежно від пори року. Геть відмовки! Займатися можна навіть в домашніх умовах.
Якщо ви можете дозволити собі покупку тренажера - крокуйте на біговій доріжці, це найоптимальніший варіант.
Звичайно ж, заняття вдома не здатні замінити вуличні прогулянки, тому вдаватися до них слід в самому крайньому випадку. Навіть взимку можна не припиняти активність. Просто купіть термокостюм і вирушайте в подорож по засніжених вулицях. До того ж, це ідеальні умови для скандинавської техніки, або ходьби з палицями від лиж.
Підвищуємо ефективність від тренувань
Згодом наш організм звикає до навантажень, а результат сходить на нуль. Тоді приходить час хитрувати, щоб прискорити процес схуднення. Благо, таких способів безліч:
Рекомендації для новачків - техніка безпеки
Для початку слід обзавестися всім необхідним. Найголовніше - зручне взуття і спортивний костюм (ви ж не збиралися гуляти в сукні й туфлях на підборах.)). Буде ідеально, якщо ви розщедритися на кросівки зі спеціальними супинаторами, рівномірно розподіляють навантаження тіла на стопу, щоб уникнути травм суглобів і вивихів кисті. Що стосується одягу, то вона повинна відповідати погоді і не сковувати ваші рухи.
Правильно ходити не так вже й просто. Потрібно дотримуватися техніки виконання кроків:
- Ідіть спочатку на п'яту, а потім переносите вантаж на носок. Не треба стрибати, як балерина;
- Темп повинен бути таким, щоб ви могли зберігати членороздільність мови, але не могли співати;
- Тримайте спину прямо і дивіться прямо;
- Як у фільмі «Службовий роман», підберіть все в себе: живіт, боки і сідниці;
- Знижувати, як і нарощувати темп необхідно поступово.
Відгуки бувалих
Всім привіт! Завжди хотіла займатися бігом, але страждала від хворих ніг. Ходьба допомогла мені не тільки схуднути, але і зміцнити суглоби, завдяки чому я тепер просто літаю!
Вітаю! Зовсім недавно взяла за правило ходити пішки на роботу і по справах. Минуло не так багато часу, але я вже бачу результат: ноги стали підтягнутими, і я схудла на 4 кілограми за перший місяць.