Спортивна ходьба і імунітет
Спортивна ходьба - це така ходьба, при занятті якої обов'язково повинен бути постійний контакт однієї ноги з землею. При цьому повинні виконуватися два правила:
1. Не повинно бути видимою для людського ока втрати контакту ноги з землею, так званої фази "польоту", характерною для бігу. Винесена вперед нога повинна бути повністю випрямлена (НЕ зігнута в коліні) з моменту першого контакту з землею, до проходження вертикалі.
2. Природно, спортивна ходьба є хороший вид циклічної діяльності, при якій можна порівняно швидко спалити зайві калорії в організмі. Вона зручна тим, що при ній украй рідко травмуються суглоби.
Швидкість спортивної ходьби зазвичай становить до 9 км / год. Кількість спалюваних калорій залежить від швидкості пересування, тривалості пересування, інтенсивності роботи руками, а також ваги людини, що тренується.
В середньому людина вагою 70 кг за одну годину спортивної ходьби при швидкості 9 км / год витрачає близько 450 ккал.
Дослідження показали, що в осіб, що займаються три рази в тиждень спортивною ходьбою, на 30% знижується ймовірність розвитку ішемічної хвороби серця та інфаркту міокарда в порівнянні з людьми, провідними малоактивний спосіб життя.
При спортивній ходьбі тренуються м'язи не тільки нижній, а й верхньої половини тіла. При цьому виді циклічної діяльності дуже маленький ризик отримання травм - ноги на відміну від бігу не вдаряються об поверхню. Регулярні заняття спортивною ходьбою на повітрі зміцнюють серцево-судинну, легеневу і імунну системи. У людини нормалізується артеріальний тиск, підвищується працездатність, застуди трапляються не більше 1-2 разів на рік або припиняються повністю.
Спортивна ходьба, як і інші види аеробних вправ, прекрасно знімає стрес, а тому також є хорошим засобом лікування депресивних станів. Якщо ж темп пересування буде недостатнім, то очікувати позитивних зрушень в організмі не доводиться. Тому, виходячи із загального самопочуття, завжди необхідно прагнути до ходьби швидкої.
Для занять спортивною ходьбою підходить та ж взуття і одяг, що і для занять повільним бігом.
Спортивна ходьба сприяє нормалізації обміну речовин в організмі і, як наслідок, - зниження ваги тіла.
При занятті спортивною ходьбою, втім, як при будь-яких фізичних навантаженнях на організм, не можна поспішати і необхідно співставляти свої бажання зі своїми можливостями. Треба вміти вчасно зупинитися, щоб не було перевантаження. Не слід забувати і про самоконтролі. про який докладно ми поговоримо в наступному розділі.
При будь-якій методиці фізичного вдосконалення, включаючи ходьбу, біг, плавання і т. Д. Самоконтроль є її органічною складовою частиною!
Тому необхідно вести щоденник самоконтролю, в якому треба відзначати результати вимірювання пульсу, артеріального тиску до і після тренування, оцінювати своє загальне самопочуття, тривалість і якість сну. У разі поганих показників (незнижуваний артеріальний тиск, болі в області серця, погіршення сну) тренування слід припинити, відвідати лікаря, а потім приступити до занять знову, помітно зменшивши навантаження.