Скандинавська ходьба і імунітет
Скандинавська ходьба - один з видів фітнесу, коли при русі використовують палиці, схожі на лижні.
Приблизно в 40-х роках фінські лижники, щоб не розгубити професійну майстерність, стали займатися швидкою ходьбою-бігом з модифікованими лижними палицями. Численні дослідження підтвердили, що такий вид фізичного навантаження дійсно не тільки допомагає підтримувати спортивну майстерність, а й зберігає на належному рівні саме здоров'я.
Скандинавська ходьба підтримує м'язи всього тіла в досить хорошому стані.
Перевага такої ходьби в тому, що при ній в рівній мірі беруть участь нижній і верхній (плечовий) пояса, задіяно понад 90% м'язів тіла.
І справді, при заняттях скандинавської ходьбою спалюється набагато більше (майже на 50%) калорій, ніж при звичайній ходьбі, перш за все за рахунок включення в роботу верхньої половини тіла. За 60 хвилин можна витратити до 400 і навіть до 500 ккал. Ходьба з палицями сприяє схудненню, омолодженню, підвищенню життєвого тонусу. Рівномірні навантаження на всі м'язові групи надають прекрасне моделює вплив на фігуру.
Будь-яка ходьба в темпі приносить організму оздоровлення. При скандинавської ходьбі, внаслідок використання палиць, відбувається більш рівномірна і повна, ніж при звичайній ходьбі, робота скелетної мускулатури.
Скандинавська ходьба прекрасно покращує роботу серцево-судинної системи, нормалізує артеріальний тиск. Перш за все покращується загальна гемодинаміка, збільшується серцевий викид, нормалізується мікроциркуляція. Мозгова діяльність і робота серця стають більш ефективними.
Крім того, скандинавська ходьба тренує легеневу, імунну системи людини, значно покращуючи здоров'я. Скандинавська ходьба зменшує при заняттях тиск на суглоби ніг, тому при ній ніколи не відзначаються серйозні травми.
І, звичайно, важко переоцінити позитивний вплив ходьби на головний організатор і координатор наших рухів - головний мозок. Скандинавська ходьба оживляє зв'язку між різними зонами мозку, «відпочиваючими» при гіподинамії і звичайній ходьбі, активізує функції головного мозку. При цьому поліпшується кровообіг магістральних мозкових судин і дрібних капілярів, нормалізується доставка поживних речовин до нервових клітин.
Треба зауважити, що скандинавська ходьба прекрасно допомагає боротися із зайвою вагою, і тому особи, які дійсно вирішили привести свою вагу в ідеальний стан, на цей вид циклічної діяльності повинні звернути пильну увагу.
Скандинавська ходьба - дуже зручний і дієвий спосіб виправлення постави, корекції опорно-рухового апарату. Практично всі суглоби, в тому числі хребта, плечові, беруть участь в процесі. Використання палиць знижує можливий небажаний вплив на хребет і суглоби підвищеної маси тіла.
Крім самого факту гармонійної фізичного навантаження, важливо, що дія відбувається на свіжому повітрі, в парку, сквері, на природі. Заняття часто проходять в колективі однодумців, супроводжуються приємним спілкуванням, усувають його дефіцит в будь-якому віці.
Тривале перебування на повітрі і фізична втома (але не перевантаження) нормалізують сон, зміцнюють емоційно-вольову сферу, допомагають при стресах, а також чудово тренують імунну систему людини. Вже науково доведено, що особи, які займаються скандинавської ходьбою, набагато менше страждають простудними захворюваннями, ніж ті, хто вважає за краще малорухливий спосіб життя.
Цей вид циклічної активності широко застосовується серед професійних спортсменів як оригінальний засіб підтримки фізичної форми в будь-який час року. Для занять скандинавської ходьбою застосовують палиці двох видів: телескопічні і палиці фіксованої довжини.
Фахівці з скандинавської ходьбі завжди пропонують перед початком занять проводити спеціальну розминку, щоб підготувати м'язи до майбутнього навантаження.
Треба завжди пам'ятати, що навантаження на організм при заняттях скандинавської ходьбою більше, ніж при ходьбі звичайної і тому самоконтроль ніколи не буде зайвим, особливо для тих, у кого є проблеми зі здоров'ям. Самоконтроль тут практично той же, що і при заняттях іншими видами аеробних вправ. Не лінуйтеся підраховувати пульс і вимірювати артеріальний тиск до і після тренування. Це допоможе зберігати правильний режим тренувань, вчасно вносити необхідні корективи.
Дійсно, рекомендувати скандинавську ходьбу можна не тільки як засіб боротьби з якимось захворюванням, але і як потужний засіб тренування імунної системи. Тільки завжди треба пам'ятати, що навантаження при цьому виді аеробних вправ досить висока, а значить, збільшувати її треба вкрай обережно, повільно, фіксуючи свої досягнення в щоденнику самоконтролю.
До протипоказань заняттями скандинавської ходьбою відносять проблеми, які потребують невідкладної допомоги, хірургічного втручання, а також стан декомпенсації різних органів і систем, періоди загострення хронічних хвороб, гострі інфекційні процеси.
Деякі дослідники вважають, що швидка ходьба корисніше для здоров'я, ніж біг. Вчені порівняли дані двох досліджень, при яких за здоров'ям 33 060 бігунів і 15 045 ходоків у віці від 18 до 80 років стежили протягом шести років. Згідно з отриманими даними, при однаковій витраті енергії ходьба знижує ризик виникнення серцевих захворювань на 9,3, в той час як біг - всього на 4,5%.
При однаковій витраті калорій при бігу кров'яний тиск знижується на 4,2, а при ходьбі - на 7,2%, рівень холестерину - 4,3 і 7% відповідно, а ризик виникнення діабету - на 12%, як при ходьбі, так і при бігу.
Що ж стосується поняття «тривалість ходьби», позитивно впливає на здоров'я людини, то тут є деякі розбіжності. Одні вважають, що ходьба не повинна перевищувати 30 хвилин, інші стверджують, що час має бути скорочено до 20 хвилин. Австралійські вчені, чиєю ідеєю і було проведення цього досвіду, впевнені, що час піших прогулянок має залежати від особистого лікаря, що займається здоров'ям тієї чи іншої людини.
Вчені з університету Каліфорнії стверджують, що регулярні прогулянки зменшують ризик захворювання не тільки застудами, але і раком простати. Навіть три години ходьби в тиждень можуть зробити благотворний вплив на ваше здоров'я за умови, що ходьба повинна бути інтенсивною, майже спортивної.