Спортивні тренажери все частіше входять в наше життя, змушуючи боротися з однією з поширених причин поганого здоров'я сучасного часу, - гіподинамією. Як не дивно, незважаючи на все збільшується швидкість ритму життя, гіподинамія дуже поширена в суспільстві, і виражається в цілому спектрі захворювань серцево-судинної системи.
Найбільш часто спортивні тренажери ділять на дві основні групи - кардіотренажери і силові тренажери. У даній статті мова піде про першу групу.
Кардіотренажери - це спортивні тренажери, які сприяють, в першу чергу, оздоровлення серцево-судинної системи. Додатковий ефект полягає в спалюванні жирових відкладень, поліпшення роботи дихальної системи, підвищенні життєвого тонусу. Для тих, хто планує придбати кардиотренажер для будинку, буде корисна наступна інформація.
Заняття на такому спортивному обладнанні збільшують витривалість організму, що призводить до підвищення інтенсивності фізичних навантажень згодом. Для тих, хто мріє про струнку і підтягнутою фігурі, такий помічник у боротьбі із зайвою вагою як не можна до речі.
Коли приймете остаточне рішення купити кардиотренажер, виберете для себе яким він буде: бігова доріжка, велотренажер або еліптичні тренажери. Вони відрізняються системами навантаження (опору). Магнітна система навантаження на увазі наявність постійного магніту, як елемента, який виробляє навантаження. Потужність навантаження контролюється за допомогою обчислення проміжку між самим магнітом і рушійним елементом механізму. Електромагнітна система навантаження зустрічається в інноваційних еліптичних тренажерах і вимагає приєднання до електромережі. У пристроях відсутні механічні елементи в схемах управління. Подібний кардиотренажер для схуднення дозволяє побачити ступінь навантаження, час заняття, пройдену відстань, кількість витрачених калорій.
Бігова доріжка - один з кращих видів тренінгу для всього організму. Але у кожного тренування є купа своїх нюансів і тонкощів. Повні люди неодмінно повинні починати свої заняття з бігової доріжки. Найголовніше для вас - це правильний початок тренувань. Починайте займатися так, щоб не кинути тренування через пару місяців.
Для початку розберемо, як тренуватися правильно, якщо у вас проблеми із зайвою вагою.
Якщо біг для вас - важке заняття, то краще за все починати з швидкої ходьби. Під час ходьби ви повинні відчувати комфорт, так що не перевантажуйте свій організм. Дуже шкода, що ви не зможете орієнтуватися по своєму пульсу, адже стандартні формули підрахунку в даному випадку не підходять. Загальний стан організму, що займається в даному випадку, залежить не від віку, а від рівня фізичної підготовки. Тому під час занять стежимо самостійно за загальним самопочуттям.
У будь-якому тренуванні важлива регулярність. Так що не поспішайте. Починайте акуратно і поступово. Тренуватися потрібно два або три рази на тиждень. Заняття в подібному темпі дозволять навіть гладкому людині через місяць бігати 20 хвилин без проблем і зупинок.
Відмінно, ми навчилися бігати 20 хвилин. Тепер перед вами питання - а чи потрібно займатися далі? Швидкість пробіжки збільшувати не можна - небезпечно! Можна збільшити лише відстань! З кожним тренуванням ви зможете бігти свої 20 хвилин набагато простіше, ви самі це відчуєте. Тепер ви зможете бігати не тільки 20 хвилин, але і 23, навіть 25. Прийшов час встановлювати нові рекорди!
Ваша наступна задача - це подвоїти час! Додавайте відстань поступово, щоб ви з новою силою могли пробігати вже не 20, а 30, а потім і 40 хвилин! На подібні результати йде зазвичай два-три місяці. Але поспішати ніколи не потрібно. Якщо вам важко бігати півгодини, то переходите на рваний темп. Він полягає в тому, що коли ви втомлюєтеся, ви переходите на крок, відпочиваєте, а потім знову біжите.
Чотири місяці подібних тренувань однозначно принесуть плоди. Ви самі все побачите. Вага зменшиться точно. Також не забувайте стежити, щоб харчування було калорійним.
Якщо ви на даний момент можете спокійно долати 40 хвилин, то вітаю, це вже результат! Ви дійшли до певного рівня тренованості. Але ми не будемо зупинятися на одному досягненні. Перед вами нове завдання: на наступному етапі тренувань ви повинні пробігати вже 5 кілометрів без особливих зусиль. А ось коли ви будете через півроку занять спокійно пробігати 5 кілометрів, можна вже додавати і швидкість! Якщо хочете бігати більше 5 км, то цього теж ніхто не забороняє. Навпаки, навчившись долати таку відстань підтюпцем, слід спробувати бігати і на більш далекі відстані.
Отже, якщо займатися на доріжці більше півроку, у вас з'являється свій особистий досвід в тренуваннях. Більше підказувати вам не потрібно. Ведіть щоденник своїх тренувань. Записуйте в нього швидкість, час і відстань. Вага свій теж не забувайте записувати. Зважуватися потрібно не частіше, ніж раз в три тижні.
Пам'ятайте! До, під час і після тренування потрібно пити воду!
Головний факт - прогрес прийде повільно. Не слід переживати з цього приводу. Тренуйтеся, і результат не змусить себе чекати надто довго!
Коли ви вже навчилися пробігати свої 5 км, можете скористатися програмами, які закладені в вашу доріжку. Вони урізноманітнюють вам процес тренування, прискорять і зменшать темп, зімітують біг в горах.
Якщо ви увійшли в режим, хочете бігати частіше трьох разів на тиждень, то це дозволяється! Але займатися можна не більше 5 днів в тиждень. Два дня залишайте на відпочинок. Можна порізно, можна разом.
Не можна займатися на біговій доріжці, або робити це в обмеженому обсязі і за рекомендацією лікаря якщо:
- ви страждаєте від вродженої вади серця;
- у вас тромбофлебіт;
- засмучений серцевий ритм;
- недостатній кровообіг;
- гостре захворювання або підвищена температура;
- загострилися хронічні захворювання;
- страждаєте від бронхіальної астми з нападами;
- страждає від мітрального стенозу;
- у вас легенева або серцева недостатність;
- стенокардія;
- ви страждаєте від тиску і гіпертонії;
- маєте порок серця;
- у вас порушені функції суглобів;
- у вас остеохондроз.
Якщо викладена інформація вам цікава, ви можете знайти корисні статті про тренажерах на proftren.ru.