спортивний масаж

Ефективним і незамінним засобом відновлення сил і підвищення працездатності спортсменів є спортивний масаж і самомасаж.

Спортивний масаж - це комплекс спеціальних масажних прийомів, спрямованих на збереження м'язового тонусу, підготовці організму до великих навантажень, відновлення працездатності після тренувань і змагань. В даний час його використовують не тільки при підготовці спортсменів, але і при різних захворюваннях і пошкодженнях в якості потужного лікувальний і профілактичний засіб.

Види спортивного масажу:

тренувальний - сприяє підготовці спортсмена до найвищих спортивних досягнень в можливо короткі терміни і з найменшою витратою психофізичної енергії;
попередній - сприяє кращої підготовки спортсмена до змагання або тренувального заняття;
відновний - застосовується після навантаження і при будь-якого ступеня стомлення для максимально швидкого відновлення різних функцій організму, а також з метою підвищення його працездатності;
масаж при спортивних травмах і різних захворюваннях, пов'язаних зі спортом.

Процес підготовки спортсменів високого класу характеризується великим обсягом тренувальних навантажень, високою їх інтенсивністю, великим числом повторень в тижневому циклі, серйозними вимогами, що пред'являються до психологічної підготовленості спортсменів. Все це може привести до значного стомлення, перенапруження і перетренованості.

В даний час вже ні у кого не викликає сумніву, що відновлення - це невід'ємна частина тренувального процесу, не менш важлива, ніж саме тренування. Ефективність відновного масажу була доведена багатьма дослідниками і спеціалістами в галузі спорту та спортивної медицини. Основоположник радянської системи спортивного масажу професор І. М. Саркизов-Серазини говорив: «Відновлювальний масаж є одним з головних засобів відновлення підвищення спортивної працездатності. Зараз він визнаний у всьому світі, а через десять років про нього говоритимуть як про незамінний і найефективнішому засобі відновлення працездатності при будь-якому фізичному і психічному навантаженні.

Останнім часом масажу як незамінного засобу відновлення приділяється все більша увага. Це пояснюється головним чином тим, що масаж можна застосувати в будь-яких умовах, за будь-яких функціональних станах спортсмена, добре дозується за часом і силі прийомів і поєднується з іншими засобами відновлення, а також дає високий «експрес» -ефект.

Відновлювальний масаж застосовується в процесі тренувальних занять (між вправами на окремих снарядах - у гімнастів, підходами до штанги важкоатлетів); між тренувальними заняттями (якщо вони проводяться 2-4 рази на день): після тренувальних занять; під час змагань, особливо тривалих (у стрибунів з жердиною, стрибунів у воду, фехтувальників); після першого дня виступів; нарешті, після закінчення змагань.
Конкретна методика сеансу відновного масажу залежить від розв'язуваної задачі. Він може бути призначений відразу після фізичної або психічної навантаження з метою зняти нервову напругу. У цьому випадку застосовується короткочасний легкий масаж.

Якщо була проведена серія стрибків у воду або гімнаст закінчив виступ на одному снаряді, проводиться короткочасний відновлювальний масаж з метою зняти відчуття втоми. Перерва між переймами у борців може становити 20-60 хвилин. В цьому випадку відновлювальний масаж повинен сприяти якнайшвидшому відновленню рухової працездатності.
Відновлювальний масаж обов'язково повинен проводитися і в тому випадку, якщо стомлення було викликано в першій половині дня, а повторна навантаження буде тільки на наступний день. Такий тривала перерва дозволяє призначити два сеанси відновного масажу. Вони не тільки відновлять працездатність,
але і підвищать її.

Спортивний масаж при комплексному лікуванні травм і захворювань:

викликає активну шкірну гіперемію;
сприяє активним м'язовим скороченням;
зменшує болючість в зоні ураження;
сприяє посиленого притоку крові до масажується ділянці, покращуючи трофічні процеси в ньому;
перешкоджає настанню гіпотрофії або сприяє швидкому її усунення;
стимулює регенераційно-репаративні процеси в зоні пошкодження (захворювання);
сприяє розсмоктуванню випотів, набряків, інфільтратів, гематом;
сприяє зміцненню м'язів, перешкоджає виникненню тугоподвижности в суглобах.

Масаж (лікувальний) при пошкодженнях і захворюваннях опорно-рухового апарату умовно поділяють на: підготовчий і основний. Під підготовчим слід розуміти масаж неуражених сегментів. Варіантом цього масажу є так званий відсмоктує масаж, який створює сприятливі умови для відтоку (відсмоктування) лімфи і венозної крові від зони ушкодження. Підготовчий лікувальний масаж передує основному. Під основним слід розуміти масаж, що проводиться на ураженій ділянці.

Основні прийоми масажу при спортивних пошкодженнях і захворюваннях ті ж, що при спортивному (тренувальному) масажі:

погладжування,
вижимання,
розминка,
розтирання,
пасивні та активні рухи,
поштовхи,
ударні прийоми.

Основний масаж можна проводити з різними лікувальними і зігріваючими засобами, що сприяють скороченню тривалості періоду відновлення.

самомасаж

Також важливим засобом боротьби з втомою, засобом відновлення працездатності є самомасаж. Не завжди в побуті і в спорті можна скористатися послугами кваліфікованого масажиста. Тому кожен спортсмен, освоївши основні прийоми масажу, може робити його сам собі. Звичайно, самомасаж не може замінити роботу масажиста. Але користь його в певних умовах безсумнівна.

Принципи самомасажу:

рухи повинні відбуватися по ходу лімфатичних судин,
лімфатичні вузли масажувати не можна,
масажовані м'язи повинні бути розслаблені в певному, найбільш зручному положенні,
тіло повинно бути чистим,
в якості змащувальних речовин можна використовувати тальк, дитячу присипку або різні мазі,
в самомассаже використовують мінімум прийомів: стегно, гомілку, стопи, поперекову область масажують двома руками,
при травмах і захворюваннях, а також після сильного стомлення ударні прийоми застосовувати не дозволяється,
самомасаж може бути локальним і загальним,
тривалість самомасажу 5-20 хв,
послідовність самомасажу: волосиста частина голови, шия, спина, поперек, ноги, груди, живіт, руки.

Раціонально побудована система спортивної підготовки, куди входить і масаж, сприяє запобіганню та лікуванню значного числа травм і пошкоджень, а також захворювань, пов'язаних з перевантаженнями, перетренировкой.

Зі статті М. В. Тапхарова