Чи мріяли ви коли-небудь про домашнє спортзалі? Ви думаєте, що затишок власної кімнати для вправ переважить лінь, і тоді залишаться в минулому жалюгідні спроби якось виправдати своє небажання тренуватися? Кореспондент BBC Capital викладає аргументи за і проти.
Головні переваги домашнього спортзалу полягають в тому, що він економить час і забезпечує особистий простір, говорить Паскаль Боллман, власник однойменної компанії Pascal Bollmann в Швейцарії, яка надає послуги особистих тренерів і проектує спортзали.
"Необов'язково займатися по півгодини або по годині за один захід. Іноді у вас є на це всього 10-15 хвилин. Наприклад, рано вранці, або ввечері, коли ви поставили вечерю в пароварку і хочете швидко зробити серію вправ, - говорить Боллман. - Багато моїх клієнтів добре відомі в ділових колах і часто оточені великою кількістю людей. Їм подобається залишатися на самоті, щоб розслабитися ".
Але, купивши спортивне обладнання, чи будете ви їм насправді користуватися? У відповідь на цей часто задається питання зазвичай звучить впевнене «ні» з вуст усіх тих людей, у яких бігова доріжка в спальні виконує функцію недешевої вішалки для одягу.
"Більшість людей з домашніми спортзалами починають жваво, а потім їх ентузіазм випаровується. В хорошому спортзалі панує товариський дух, ви спостерігаєте за прогресом інших, і це в свою чергу мотивує вас. За своєю природою ми змагальні істоти", - пояснює Нік Мітчелл, засновник компанії Ultimate Performance, яка має спортзали в Гонконзі, Лондоні, Марбельї і Сінгапурі.
зона фітнесу
Від того, де і як ви облаштуєте свій спортзал, буде прямо залежати, наскільки часто ви станете в ньому займатися, каже доктор Кетрін Себістон з Північноамериканського товариства психології спорту і фізичної активності.
Правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption Навіть якщо гантелі вашого улюбленого кольору, ентузіазм може швидко випаруватися
"Більшість спортзалів удостоюються місця лише в підвалі, а це зазвичай найменш приваблива частина будинку, про яку найпростіше забути. Чим більше природного світла, чим яскравіше освітлена ваша спортивна зона, тим краще", - говорить вона.
Можна розглянути і більш радикальні варіанти.
"У Швейцарії зараз кухня все тісніше інтегрується з вітальні, та й сама тенденція характерна і для домашніх спортзалів, - каже Боллман. - Можливо, вам вдасться виділити зону для спорту в вашому основному житловому просторі. Крім того, у багатьох людей вдома є гостьова кімната . Але як часто гості залишаються у вас на ніч? "
Що купити
Список обладнання буде залежати від наявної вільної площі, бюджету і цілей ваших тренувань. Однак найчастіше без уваги залишається найважливіший фактор.
"Мене часто запитують, яка вправа найкраще, і відповідь у мене такий: те, що ви готові виконувати", - зауважує Себістон. Як правило, цю вправу, яке вам дійсно подобається.
"Всі ми бачили в різних будинках тренажери, що перетворилися в дорогі вішалки", - говорить вона. Тому сходіть на безкоштовні пробні заняття в спортзал і ознайомтеся з обладнанням, перш ніж зважитися на його покупку.
Правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption Будинки від занять з тренажерами так легко відволіктися
Також порівняйте його вартість з ціною абонемента в клубі. У США відвідування комерційного спортзалу, за даними статистичної фірми Statistic Brain, в середньому коштує 58 доларів на місяць. Це 696 доларів в рік або 2088 доларів за три роки, без урахування вартості транспорту, спортивного одягу та інших витрат - наприклад, оренди особистої шафки.
Але яким би великим не був ваш бюджет, не поступайтеся спокусі утиканий кожний квадратний сантиметр наявної у вашому розпорядженні площі тренажерним обладнанням, радить Боллман: "Головний принцип - закласти в проект гнучкість, тому що в міру поліпшення вашої фізичної форми ви, можливо, захочете перейти на інші вправи ".
Аеробні тренажери - наприклад, гребні, велотренажери та бігові доріжки - зміцнюють серцево-судинну систему. Їх ціна варіюється від 800 доларів за якісний апарат початкового рівня до 5000 доларів за тренажер зі всілякими додатковими опціями - вентилятором, великим екраном, MP3-програвачем та системою вимірювання пульсу. Більшість людей хоче мати який-небудь з аеробних тренажерів, але, як правило, тільки один.
Складне обладнання зазвичай коштує менше і економить простір, але у нього є і мінуси. "Легке складне обладнання зараз набагато краще, ніж було раніше, але воно все одно не настільки міцне, як стаціонарні тренажери, - попереджає Себістон. - В ідеалі, купуйте найдорожчий тренажер з тих, що ви можете собі дозволити, навіть якщо він складаний" .
Правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption Домашній спортзал - це не обов'язково дорогі тренажери
Шукайте машини з довгостроковою або довічною гарантією - це відразу говорить про більш високу якість виготовлення, ніж стандартна 90-денна гарантія. А при покупці бігової доріжки не забувайте, що його робоча поверхня повинна бути досить довгою. 50 дюймів (127 см) досить для ходьби, але бігунові потрібно як мінімум 55 дюймів (140 см) і навіть більше, якщо у вас високий зріст або особливо розмашистий крок.
Якщо міркування вільного місця і бюджету на дозволяють купити великі тренажери, існують і більш дешеві способи розігнати пульс і зробити комплекс вправ на всі групи м'язів. Це скакалка і петлі TRX, каже Боллман, причому додаткове їх перевага полягає в тому, що вони легко поміщаються в чемодан при поїздках. Він рекомендує тренажер TRX в силу його універсальності - це ремені з петлями, які дозволяють робити сотні різних вправ за рахунок використання сили тяжіння і маси вашого тіла.
Набір петель TRX коштує близько 190 доларів, набір гантелей - від 150, а прийнятні аеробні тренажери починаються від 300 доларів. Боллман вважає необхідною лаву для опрацювання попереку. "Більшість людей весь день сидять, а лава для попереку відмінно виправляє поставу і укріплює м'язи сідниць", - говорить він. Такий тренажер обійдеться в 160 доларів і більше.
Якщо у вас вже є дорожній велосипед, його можна перетворити в стаціонарний велотренажер за допомогою спеціальної підставки, радить Себістон. Вона коштує близько 75 доларів.
При маленькому приміщенні і невеликому бюджеті Мітчелл пропонує починати зі штанги, силовий рами і багатофункціональної лави. "З їх допомогою ви можете виконувати вправи з обтяженням для розвитку витривалості і сили - можете нарощувати м'язи або ж давати організму аеробні навантаження", - радить він.
стратегія чемпіона
Навіть самий добре обладнаний домашній зал може перетворитися на філію спортивного товариства "Пилові гантелі", якщо їм не користуватися.
"Головна помилка, що здійснюються власниками домашніх спортзалів, полягає в тому, що вони звикають до його легкої доступності і забувають спеціально відводити в своєму графіку час на тренування, - каже Себістон. - Вирішіть, в який час і як довго ви будете займатися, і скажіть вашій родині або тим, хто з вами живе, що цей час у вас виділено на спорт ".
Правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption У комерційному спортзалі панує змагальна атмосфера, яка допомагає досягти результату від вправ
Вона додає, що вам не завадить і запасний план: "Обов'язково будуть відбуватися якісь непередбачені речі, і вам потрібно придумати стратегію того, як ви будете з ними справлятися. Наприклад: якщо я отримаю травму, то буду використовувати своє обладнання для відбудовних вправ ".
Планувати потрібно і самі тренування, зазначає Мітчелл. "Вам потрібно розуміти, чого ви хочете домогтися. Потрібен план, довгострокова мета, яку можна розбити на кілька більш досяжних етапів. Секрет хорошого тренування - кожен раз намагатися зробити трохи більше, ніж минулого разу", - радить фахівець.
А що робити, коли ефект новизни від володіння власною біговою доріжкою і набором гантелей зійде нанівець? Будьте організованими і свій план заздалегідь.
Можуть допомогти візуальні нагадування: кросівки біля ліжка або список вправ на видному місці, говорить Себістон. Якщо ви любите технічні штучки, спробуйте обзавестися носиться пристроєм для реєстрації рухової активності на зразок FitBit або Jawbone (близько 50-100 доларів), які зможуть вас мотивувати, демонструючи щоденний прогрес.
"Головне - постійно ставити собі нові і нові цілі. Як тільки спорт стане монотонним і нудним, ви втратите до нього інтерес, - констатує Себістон. - Міняйте інтенсивність, кількість повторень, типи тренажерів, іноді використовуйте тільки ваше тіло взагалі без допомоги обладнання".
А якщо ви оступитеся і дасте слабину, що не корите себе. "Почуття провини не допоможе вам знову приступити до тренувань, - каже Себістон. - Просто скористайтеся цим шансом для того, щоб переглянути всю концепцію. Знайдіть для себе нові аргументи. Якщо вам вдасться поміняти образ мислення, який супроводжує вашу поведінку, з негативного на більш позитивний , то це допоможе вам досягти бажаних цілей в довгостроковій перспективі ".