Прокидатися необхідно завжди в один і той же час. Кращий час пробудження - близько чотирьох або шести годин ранку. Саме цей годинник найбільш відповідають біологічним ритмам людини і індивідуальні відхилення тут незначні. Якщо ви прокинулися приблизно в цей час - значить, все в порядку, організм відпочив і більше сну не потрібно.
Прокинувшись - не поспішайте вставати з ліжка. Дайте організму час на пробудження, полежте 5-15 хвилин, потягніться. Помасажуйте очне яблуко і кісточки навколо очей - тут розташовані нервові закінчення, тонізуючі внутрішні органи.
Потім не поспішаючи встаньте з ліжка. Поки організм ще не повністю прокинувся, не можна давати йому фізичне навантаження. Тому ранкову зарядку бажано робити через годину після пробудження.
Закип'ятіть воду і розбавте її холодною кип'яченою водою до температури, при якій вона вже не обпікає губи. 300 гр. води, випитої натщесерце, - прекрасна м'яка профілактика захворювань шлунково-кишкового тракту. Ця процедура сприятливо діє при метеоризмі (здутті), диспепсії (розладі травлення), підвищеної кислотності, вона зміцнює діафрагму і черевний прес, сприяє правильній роботі печінки, кишечника, нирок.
Через деякий час можна сходити в туалет. Шість годин ранку - пік активності товстого кишечника, і його регулярне спорожнення в один і той же час - важлива складова здоров'я.
Дізнатися, є у вас запах з рота чи ні, можна двома способами. Попросіть про це кількох близьких вам людей: найкраще маленьких дітей, а також батьків, родичів і друзів, і узагальніть їх оцінки. Можна також взяти нитку і почистити нею між зубами. Наявність нальоту - вже погана ознака. Понюхайте нитку, і це багато про що вам скаже.
Тому чистити зуби потрібно дуже ретельно. Краще користуватися щіткою зі штучної щетини і хорошою зубною пастою. Після покупки промийте щітку в окропі, і вона стане м'якшою.
Чистіть зуби з легким натисканням близько 10 хвилин - до появи специфічного солодкуватого присмаку в роті, який свідчить про те, що зубний наліт почав розчинятися. Необхідно також почистити ротову порожнину і зчистити щіткою наліт з язика та його кореня - це також освіжає подих.
Зауважимо, що через слизові (рот, ніс, горло, статеві органи) відбувається виділення шлаків з організму. Зовні це проявляється у вигляді білого, у важких випадках - більш темного нальоту. Цей наліт потрібно зчищати. Постійне виділення (поява нальоту) - ознака зашлакованості організму або хронічного захворювання, різкий викид - ознака гострого захворювання або запалення. Відсутність нальоту - ознака здоров'я. Після закінчення процедури прополощіть рот теплою, можна трохи кислою водою.
Вмийтеся, а краще прийміть душ. Приділіть особливу увагу очам - їх протягом 10 хвилин необхідно промивати поперемінно злегка гарячою і холодною водою. Така процедура чудово зберігає зір на довгі роки, попереджає і лікує початкові стадії багатьох очних захворювань, зокрема катаракти і глаукоми. Увечері перед сном її необхідно повторити.
Вилийте на себе відро холодної води або постійте кілька хвилин під холодним душем. Це процедура чудово тонізує організм і попереджає простудні захворювання.
Протягом 10 хвилин масажуйте голову масажною гребінцем або подушечками пальців круговими рухами і від чола до потилиці. Зауважимо, що причина відмирання волосяних цибулин - недостатнє кровопостачання. Масаж (його можна робити кілька разів на день), теплові і хімічні процедури, наприклад, застосування цибулевого соку або солі, очищення судин від холестеринових відкладень, сприяють збереженню волосся.
Проведіть періодичні або лікувальні процедури (очищення носа, шлунково-кишкового тракту, масаж вух і інші), якщо ви їх виконуєте.
Вранці фізичні вправи повинні бути спрямовані на розтягнення зв'язок, збільшення гнучкості і підвищення еластичності м'язів. Виконуйте нахили, повороти, махи, розтяжки, кидки. Силові вправи і вправи з обтяженнями рекомендується робити в другій половині дня.
Можна виконати невелику пробіжку, але бігати і ходити краще по м'якій землі. У природі немає асфальту і при ходьбі по твердій поверхні (а тим більше при бігу) наш хребет відчуває постійні удари. І його диски деформуються. Ось причина, по якій біг, особливо в літньому віці, небажаний.
Після закінчення рекомендується кілька хвилин повисіти на перекладині, що розтягує міжхребетні диски і сприяє збереженню гнучкості цього надзвичайно важливого для здоров'я органу.
Для сучасної західної людини найбільш прийнятно чотириразове харчування: сніданок - в 7-9 годин, обід - в 12-13, полуденок - в 16-17, вечеря - о 19-20 годині.
За годину-півгодини до їжі намагайтеся побільше пити. Загальне споживання рідини в добу бажано довести до 2-2,5 літрів. Вода вимиває з організму токсини, покращують обмін речовин, сприяють оздоровленню багатьох органів. Загальновідомо, наприклад, що звичка багато пити позбавляє людину від каменів у нирках.
А ось загальна кількість їжі, що з'їдається за добу, слід скоротити до півтора кілограмів. Зайва їжа - зайві хвороби. Це позбавляє від багатьох захворювань і підвищує ефективність травлення. Крім того, слід практикувати роздільне харчування.
Післяобідній відпочинок (в проміжок часу з 12.30 до 14.30) дуже корисний, особливо влітку. Знайдіть можливість трохи подрімати. У ряді країн сієста закріплена законодавчо.
Якщо ваша робота фізично не важка, знайдіть можливість позайматися спортом у другій половині дня, краще з 15 до 17 годин.
Плануйте свій вечір
Дивитися телевізор - не найкращий часу. Постарайтеся організувати своє дозвілля. Вечір - найкращий час для реалізації душевних і інтелектуальних потреб людини.
Повечеряйте мінімум за годину до сну. Чи не порушуйте свою нервову систему. Лягати спати краще в 21-22 години. Приблизно в цей час практично всі люди відчувають невелику сонливість, це стан триває 10-20 хвилин і його необхідно не пропустити і використовувати для засипання. Маленьких дітей укладати спати також краще в цей час.
Положення для сну
Звичайно, спати потрібно в зручному і звичному становищі. Зазвичай людина перед засинанням змінює кілька положень. Положення на правому боці більш переважно, ніж на лівому. При цьому менше навантаження на серце і товстий кишечник, і шлунок працюють краще.
Подушка невеликого розміру повинна бути під головою, але не під плечима. Якщо спите на спині або животі, то краще взагалі обійтися без подушки. При цьому є додаткова можливість оздоровлення хребта. Справа в тому, що за час сну хребет витягується за рахунок міжхребцевих дисків, і це корисно.
З книги Юрія Гущо «Здоровий спосіб життя»
Інші новини по темі: