Проблема боротьби з втомою актуальна для багатьох водіїв, оскільки тривале перебування за кермом, одноманітний вигляд за вікном, підвищена напруга очей, нічний час доби і інші чинники часто призводять до зниження уваги і швидкості реакції на мінливу дорожню обстановку. Чимало лиха приносить і таке вкрай небажане явище, як мікросон - короткочасний несвідомий сон, який виникає у людини після тривалого позбавлення повноцінного сну і триває від часток секунди до тридцяти секунд. Це дуже небезпечний стан, оскільки якщо мікросон відбудеться під час керування автомобілем, то це може привести до автокатастрофи. За статистикою, найчастіше аварії трапляються між трьома і п'ятьма годинами ночі - саме в цей період часу підвищена ймовірність виникнення мікросна у втомленої людини.
Нижче наведені рекомендації по боротьбі з втомою і її профілактиці. Пам'ятайте, що втрата контролю над управлінням автомобілем може призвести до непоправних наслідків!
1 Подбайте про здоровий сон.
- Перед тривалою поїздкою водієві необхідно добре виспатися.
- Якщо відчуваєте, що засинаєте за кермом, краще з'їхати на узбіччя, включити аварійну світлову сигналізацію і заснути хоча б на 20-30 хвилин.
- У нічний час, якщо є можливість, краще все ж зупинитися на нічліг в мотелі, щоб відновити сили і не ризикувати власною безпекою.
Виділяють кілька фаз сну. Перші дві фази тривають досить довго, але сон в цей період поверхневий, ці фази можна назвати підготовкою до відпочинку мозку. Тільки третя і четверта фази забезпечують нам необхідну «зарядку» мозку, саме завдяки цим двом фазам ми відчуваємо себе такими, що відпочили і бадьорими. Існує ще й п'ята фаза - бистроволнового сну, яка необхідна для того, щоб на час активізувати всі системи організму, в цей період відбувається почастішання серцебиття, підвищення кров'яного тиску і тепловіддачі.
Напевно, багато хто помічав, що часом можна дати мозку повноцінно відпочити і за 20-30 хвилин сну, якщо цей сон буде досить глибоким. Вся складність полягає в тому, щоб навчитися боротися з легкої сонливістю, через яку настає неглибокий сон. А ось коли відчуваєте, що підступають третя і четверта фази сну, то чинити опір їм не варто. Відновлювальний сон в такому випадку може зайняти не більше 30 хвилин, а користь від нього буде безсумнівною.
Насичення організму киснем
Почуття сонливості часто виникає через нестачу кисню в організмі. Найбільш чутливий до низького вмісту кисню головний мозок. В умовах кисневого голодування мозок намагається перейти в «режим енергозбереження». Тому так важливо забезпечити приплив насиченої киснем крові до мозку.
2 Забезпечте провітрювання салону автомобіля.
У закритому салоні збільшується концентрація вуглекислого газу, що міститься в повітрі, що видихається водієм і пасажирами повітрі. Регулярно проводите провітрювання автомобіля, це забезпечить необхідну вентиляцію і приплив кисню. Крім того, в зимову пору року холодне повітря допоможе водієві підбадьоритися.
Не допускайте тривалої роботи кондиціонера в режимі рециркуляції (забору повітря з салону).
3 Час від часу проводите зарядку.
Рухливі вправи на свіжому повітрі активізують м'язи, що покращує кровообіг і насичує організм киснем.
4 Скористайтесь методом сміхотерапії.
Вплив сміху на організм давно досліджують вчені. Його сприятливі властивості не викликають сумнівів. Сміх покращує настрій і самопочуття через те, що під час сміху в організмі виділяється велика кількість так званих «гормонів щастя» - ендорфінів. Під час сміху в людини розслабляються м'язи обличчя, шиї, спини, вібрує діафрагма, працюють м'язи плечей, преса, частішає серцебиття. За рахунок цього в тканини організму надходить більше кисню. Такий же ефект ми отримуємо від фізичних вправ. Існує думка, що 10 хвилин сміху можуть замінити півторагодинний відпочинок. У тривалій поїздці зарядити вас позитивними емоціями може попутник з хорошим почуттям гумору, записи гумористичних концертів, радіостанції, на яких звучать розважальні передачі.
Активізація роботи мозку
Для того, щоб в дорозі сон не здолав вас, постарайтеся постійно давати роботу мозку.
5 Спілкуйтеся з попутником.
6 Слухайте гучну різноманітну музику.
7 Співайте пісні.
Необхідність постійно згадувати слова відверне вас від думок про сон.
8 Їжте легкі низькокалорійні продукти під час водіння.
Пережовування їжі допомагає зосередитися і не дає мозку відключитися. Недарма у далекобійників є приказка: «Хто жує, той не засне». Корисно під час водіння є горіхи, оскільки вони містять магній, який знімає м'язову втому. Речовини, що допомагають впоратися з перевтомою також містяться в шпинаті, моркві, сухофруктах, бананах і бобових.
При перевтомі очей
9 Виконуйте зарядку для очей.Часто відчуття загальної втоми виникає через те, що втомлюються очі. Для підтримки стану бадьорості і профілактики погіршення зору якомога частіше робіть зарядку для очей.
Вправи для очей:
- Виконайте кругові рухи відкритими очима: спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.
- Моргайте якомога частіше.
- Переводите погляд з близько розташованих предметів на віддалені.
- Поглядом «креслите» прямі лінії: спочатку по вертикалі, а потім по горизонталі.
10 Зробіть масаж біологічно активних точок.
Для цього помасажуйте вуха, область над бровами, шию.
- масаж вух
Масаж поверхні вушних раковин необхідно виконувати за годинниковою стрілкою подушечками пальців. Особливо ефективний масаж мочок вуха. - Масаж точок над бровами
Робіть кругові рухи області над бровами подушечками пальців в напрямку від носа до скроні протягом 2-3 хвилин. - масаж шиї
Масажуйте шию вздовж хребта, зробіть кілька кругових рухів і нахилів назад, вперед, вліво і вправо. Це допоможе поліпшити мозковий кровообіг.
11 Якщо у вас немає медичних протипоказань, випийте кави.
Кава добре тонізує нервову систему, однак вживання надмірної кількості кави може негативно позначитися на здоров'ї.
Вживання кави може викликати підвищення артеріального тиску, що особливо небезпечно для людей, які страждають на гіпертонію. Перш ніж вживати тонізуючі напої, переконайтеся, що це не зашкодить вашому здоров'ю!
12 Використовуйте ефірні масла в салоні.
Деякі ефірні масла роблять сильний тонізуючий і бадьорить. Особливо корисно возити в салоні автомобіля апельсинове, лимонне, шавлієве і рожеве ефірні масла.
Можна нанести по кілька крапель олії на зап'ястя або повісити в салоні невелику посудину з аромамаслами.
Переконайтеся, що ні у вас, ні у ваших пасажирів немає алергії на аромамасла!
Пам'ятайте, що ви повинні бути уважні і обережні на дорозі. Від вашої пильності залежить ваша власна безпека, безпека ваших пасажирів та інших учасників дорожнього руху! Чи не керуйте автомобілем в стані перевтоми!