Стадії відмови від куріння що відбувається при відмові від сигарет

Які стадії відмови від куріння і що потрібно робити на кожній з них? Питання поширений, адже викурена колись індіанська трубка світу насправді виявилася трубкою війни, яку людство веде вже протягом трьох століть, з XVII століття. Тютюн з'явився прокляттям, згубною звичкою, що скорочує життя. Знаменитий російський лікар С. П. Боткін з гіркотою констатував: «Якби не курив, то прожив би ще 10-15 років».

Стадії відмови від куріння що відбувається при відмові від сигарет

Рано чи пізно людина приходить до усвідомлення необхідності розставання з цією звичкою. Медики зафіксували, що існують стадії відмови від куріння. Всього їх чотири.

Стадія перша - мотиваційна, або предразмишленія і роздуми

Виникає мотив, бажання відмовитися від заважає повноцінно жити звички. Причини появи цього бажання різні: турбота про здоров'я, про красу, ослаблення лібідо, фригідність у жінок, бажання завести здорове потомство.

Що відбувається після відмови від куріння на цій стадії? Курець або курець будуть відчувати таке відчуття, що чогось не вистачає. Гостре прагнення відмовитися від сигарети бореться з не менш гострим бажанням закурити. Накипає роздратування, відчувається пригніченість. Це сигнал про розпочату перебудові організму. Може початися кон'юнктивіт, застуди: імунна система реагує на відсутність нікотину в організмі. Сняться сни про сигарети. Відбувається струс всього організму, який вимагає чергової порції нікотину. За тривалістю ця стадія найкоротша: 1-3 дня. У тканинах організму вже на цій стадії відбувається підвищення рівня кисню. Зменшується кількість чадного газу.

Стадії відмови від куріння що відбувається при відмові від сигарет
Кашель може посилитися у зв'язку з початком очищенням легких. Кількість слизу в них знижується, на другий день зменшується слиз і в шлунку.

Що робити, щоб не піддатися спокусі закурити:

  1. Прибрати сигарети подалі. Відмова повинна бути різким.
  2. Попросити кращих не братися за цигарки.
  3. На всіх видних місцях розвісити нагадування, чому вирішено кинути палити.
  4. Не приймати спиртного, так як воно провокує бажання палити.
  5. Не приймати кави, гостру їжу.
  6. Уникати стресових ситуацій, придушувати вольовим зусиллям спалахи агресії.
  7. Збільшити кількість водних процедур з прохолодною водою.
  8. Найчастіше виходити на прогулянки. Хороші всі відволікаючі від куріння заняття.
  9. Переглянути раціон, включити в нього апельсини, петрушку, печінку яловичу і нирки. Пити кефір, кисле молоко, їсти продукти, що містять вітамін А. Ввести в раціон трав'яні чаї: материнка + триколірна фіалка + липа.

Стадія друга - вольова, дії

Стадії відмови від куріння що відбувається при відмові від сигарет
Що відбувається після відмови від куріння на другій стадії? Роздратування наростає, можуть з'являтися головні болі, хандра. Так організм вимагає нікотину. Різко загострюється нюх, роздратування викликає навіть запах тютюну. Бажання курити посилюється багаторазово. Знятися сни, в яких кинув сигарету курить.

Емоційна картина цього періоду строката. З одного боку, радість подолання, з іншого - пригніченість, розгубленість. Сон тривожний, нестабільний. Особливо важко буває до 5 дня відмови. На цій стадії на очі обов'язково настирливо будуть потрапляти сигарети. Виникають спокушали думки, які повинні придушуватися вольовим зусиллям.

До 14 дня після відмови від куріння тяжкі думки відходять на задній план, однак внутрішня мотивація вичерпується, тому підтримка необхідна не тільки від рідних, а й від однодумців.

  1. Уникати місць і компаній, де курять.
  2. Продовжити прогулянки і водні процедури.
  3. Якщо необхідно, приймати препарати від куріння, хоча вони не завжди допомагають.
  4. Перейти по можливості на вегетаріанське харчування, м'ясні продукти підвищують тягу до куріння.
  5. Налаштувати себе на тривалий термін боротьби зі звичкою. Початковий результат буде видно не раніше ніж через 4 тижні, а то і більше. Це залежить від стажу куріння.
  6. Якщо немає протипоказань, відвідати парну, попаритися березовим віником, який дуже добре допомагає очищенню легенів.
  7. Звернутися за підтримкою і допомогою до рідних або однодумцям.

Стадії відмови від куріння що відбувається при відмові від сигарет
Що відбувається з організмом в цей період? Незважаючи на негативні емоції цього періоду, після відмови від куріння першими «оживають» серце і легені. Другі починають посилено очищатися, в серце надходить кисень, яким збагачується кров. Весь організм починає дихати. Задишка зникає, ранкові відхаркування мокротиння теж, зменшується або взагалі зникає кашель. Стають ясніше очі, настає просвітлення в голові, відступають головні болі, в більшості випадків артеріальний тиск нормалізується, але воно може бути і нестабільним. Це треба знати і бути готовим. Триває відновлення. Потрібно звернути увагу на роботу кишечника, так як можуть виникнути запори через зниження його рухливості. Для усунення цієї неприємності треба їсти більше зелені, салату, овочів. Приймати настій крушини. Вживати медикаментозні засоби небажано.

Емоційна картина цього періоду також строката: радість подолання і пригніченість, розгубленість одночасно. Сон тривожний.

Процеси в легких, які почалися на першій стадії, будуть тривати не менше півроку. А якщо стаж куріння був значним, то і довше. Імунна система продовжує інтенсивне відновлення.

Стадія третя - неконтрольована

Після відмови від куріння це кульмінаційна стадія. Або прогрес буде продовжуватися, або настане регрес.

Що відбувається після відмови від куріння на третій стадії? Повертається поганий сон, наростає дратівливість, агресивність, у жінок - плаксивість. Починається гарячковий пошук сигарет. Виникає відчуття порожнечі.

Особливо важко перебувати поруч із курцями на роботі, в громадських місцях.

Стадії відмови від куріння що відбувається при відмові від сигарет
Зрив може статися через зовнішнього впливу: конфлікти на роботі чи вдома. Чим слабкіше мотивація, а вона послаблюється до цього моменту, тим швидше людина візьметься за сигарету.

Що відбувається з організмом? Відзначається підвищення пітливості, спрага, часте сечовипускання, апетит знижений, у роті з'являється гіркота, хоча організм продовжує відновлюватися.

Що робити? Активно протистояти негативу. Тут важливо не відступити, не піддатися слабкості, постаратися згадати, яким був період куріння, самі негативні стану. Мотивація на відмову і самопереконання знову стають ефективними.

Стадія четверта - регрес

Негативна стадія, що характеризується поверненням до згубної звички. Самий неприємний результат полягає в тому, що організм курців починається надолужувати згаяне і кількість викурених сигарет може збільшитися.

Смак перемоги випаровується, всі старання даремно, людина відчувають злість на себе за те, що не витримав і зірвався. Будь-які негаразди в цей час можуть переконати, що сигарета - єдина допомога.

Зрив стався, але це ще не кінець!

Стадії відмови від куріння що відбувається при відмові від сигарет
Перш ніж почати знову, треба спробувати відповісти на питання, чому тягне курити. Можна скористатися анкетою Д. Хорна. Хорн виділяє наступні типи:
  1. «Стимуляція». Залежність від нікотину висока. Людина, що палить думає, що сигарета допоможе прибрати фізичну і емоційну втому.
  2. «Гра з сигаретою». Низька ступінь нікотинової залежності. Для кращого важливі предмети куріння і оточення (компанія). Сигарети викурюються в малій кількості.
  3. «Розслаблення». Залежність від нікотину висока. Тютюн, сам процес куріння приносять задоволення. Розлучитися з сигаретою важко.
  4. «Підтримка». Залежність від нікотину висока. Сигарети використовуються для зняття нервової напруги.
  5. «Спрага». Залежність від нікотину висока. Організм буквально посаджений на «нікотинову голку». Як тільки рівень нікотину знижується, викурюється сигарета.
  6. «Рефлекс». Дуже висока ступінь нікотинової залежності. Курять неусвідомлено і багато, більше пачки в день, особливо при фізичному і розумовому напрузі.

Секрети успішного відмови від куріння

Стадії відмови від куріння що відбувається при відмові від сигарет
Організм долає залежність сам протягом 3-4 днів, з'являється відчуття легкості.

  1. Треба мати почуття гордості за те, що змогли відмовитися від сигарети.
  2. Слід виробити нову звичку - не курити.
  3. Пам'ятати: за один, два, три дня від звички курити не позбутися!
  4. Успіх приходить тоді, коли людина стає некурящим. Після відмови від куріння людина ще є в психологічному плані кращим. Вольова установка на заборону куріння - це всього лише утримання. Необхідно стати істинно некурящим, а потім кинути куріння.
  5. Якщо робити все грамотно, відмовитися від куріння легко.

Що може дати відмову від куріння:

  • гарне здоров'я і якість життя;
  • повернення нюху і дотику;
  • можливість заощадити гроші і час;
  • позбавлення від тютюнового диму і неприємного запаху з рота;
  • омолодження, очищення шкіри;
  • працездатність на тривалий час;
  • підвищення лібідо, новизну відносин подружжю;
  • білизну зубів і чистоту голосу.

Не слід звинувачувати себе в зриві, якщо такий стався. Будь при відмові від куріння обов'язково проходив через це. Після відмови від куріння треба враховувати психологію, прислухатися до організму і почати заново. «Людина лише тоді чогось домагається, коли він вірить в свої сили», - сказав Андреас Фейєрбах. Головне - кожен день перемагати, долати, вирішувати якусь задачу, навіть найменшу, на шляху до великої мети. Легких подолань не буде. До того ж людську підсвідомість підступно: навіть на дев'ятий місяць після відмови від куріння раптом може знову виникнути бажання закурити. Не можна піддаватися йому.

Схожі статті