Станова тяга в класичному стилі
Існують чотири основні різновиди тяги: «станова» або класична, «мертва тяга», тяга «сумо», і тяга «треп-грифом" і ін.
Класична тяга виконується при вузько поставлених ногах (практично стосуються грифа штанги). Тут напруга переноситься на м'язи спини, ноги включаються в роботу лише в початковій фазі підйому ( «зриву» штанги). Рекомендується атлетам зі слабкими ногами і короткими руками. У спортсменів з такими анатомічними особливостями сильно впливає на зміну техніки підйому штанги наявність коротких пальців, які не в змозі утримати велику вагу. Для таких атлетів існує особливий хват, коли фаланга великого пальця розташовується під фалангою інших чотирьох (в «замок»). Якщо обмежуючим фактором прогресу, в даній вправі стає слабкий хват, спортсмени використовують «тяги» або гаки. В процесі тренувань атлети нерідко застосовують кистьові ремені для фіксації штанги в руках, проте використання їх на змаганнях не допускається.
Інший різновид станової тяги (т. Зв. «Мертва тяга») - тяга на прямих ногах. Від класичної та тяги «сумо» вона відрізняється тим, що виконує її не згинати ноги в колінах (або згинає зовсім небагато), коли нахиляється за лежить на підлозі штангою і піднімає її. Тяга на прямих ногах не використовується в змагальному пауерліфтингу, так як така техніка не дозволяє підняти максимальну вагу і вона набагато більш травмоопасна.
Тяга «сумо» виконується з широкою постановкою ніг, так, щоб носки практично стосувалися млинців, при випрямленою спині від початкової і до кінцевої фази руху вгору. У цьому випадку основне навантаження припадає на м'язи стегна (тому дана техніка рекомендується спортсменам зі слабкою спиною і довгими руками).
Треп-гриф (треп-штанга, Trap Bar) був винайдений Елом Джерардом (Al Gerard). Треп-штанга має гриф у вигляді ромба, у якого в середині двох кутів є паралельні ручки для хвата. Спортсмен стоїть всередині ромба і береться за ці ручки паралельним хватом. Це дозволяє тягнути більш вертикально в порівнянні з вправою, де використовується звичайний прямий гриф. В таких умовах набагато легше тримати спину прямою.
хват грифа
Найбільш зручним хватом для виконання станової тяги є так званий змішаний хват (або разнохват), коли великі пальці рук не спрямовані в одну сторону, тобто один розгорнутий назовні, а другий всередину. Разнохват зручний, так як запобігає вислизання штанги з рук в ту чи іншу сторону.
Неправильна техніка виконання може викликати травму або нагадати про існуючі травмах; чим більше піднімається вага, тим більша небезпека. Якщо спина не тримається прямо, без прогину, то навантаження на хребетні диски стає надмірною, що може викликати як мінімум їх зміщення. Особливо це відноситься до поперековому відділу хребта, влаштованому для того, щоб витримувати тиск верхньої частини тіла. Крім того, перенавантаження може викликати защемлення хребетних нервів.
Більшість спортсменів використовують спеціальні важкоатлетичні пояса. щоб стабілізувати низ спини.
Використання підхоплення, коли великі пальці рук розгортаються в сторони і потім пальці знизу охоплюють гриф, також в принципі травмоопасно при піднятті дуже велику вагу. Підхоплення вкорочує біцепс і збільшує навантаження на нього, що може привести до розриву двоголового м'яза або з'єднаних з нею сухожиль. Цей ризик особливо зростає при відсутності повної гнучкості в ліктьовому суглобі.
Разнохват, незважаючи на його популярність серед пауерліфтерів, так само потенційно є травмоопасним, так як при ньому виникає крутний момент, навантажує хребет. Деякі спортсмени використовують спеціальні лямки, які допомагають тримати штангу, що значно знижує навантаження з рук і дає сконцентруватися на самій тязі, ніж на те як утримати штангу в руках.
Щоб уникнути травмування поперекового відділу станову тягу рекомендується робити після повного відновлення, зазвичай це раз в 7-10 днів. Так само ретельно розминатися і не нехтувати технікою безпеки.
Світові рекорди
в цьому розділі не вистачає посилань на джерела інформації.
без екіпірувальний дивізіон (тільки пояс):
Тяга блоку за голову - Тяга верхнього блоку Класифікація: Тип Базове Біомеханіка Многосуставние Напрямок Тягове ... Вікіпедія
Тяга за голову - Тяга верхнього блоку Класифікація: Тип Базове Біомеханіка Многосуставние Напрямок Тягове ... Вікіпедія
Тяга до грудей - Тяга верхнього блоку Класифікація: Тип Базове Біомеханіка Многосуставние Напрямок Тягове ... Вікіпедія
Мертва тяга - Станова тяга в класичному стилі Станова тяга цю вправу зі штангою. Нахилившись і злегка зігнувши ноги в колінах, виконує цю вправу береться руками за гриф штанги і випрямляється. Дана вправа є однією з трьох основних ... ... Вікіпедія
Мертва тяга - Станова тяга в класичному стилі Станова тяга цю вправу зі штангою. Нахилившись і злегка зігнувши ноги в колінах, виконує цю вправу береться руками за гриф штанги і випрямляється. Дана вправа є однією з трьох основних ... ... Вікіпедія
Верхня тяга (вправа) - Тяга верхнього блоку Класифікація: Тип Базове Біомеханіка Многосуставние Напрямок Тягове ... Вікіпедія
Гіперекстензія - У цій статті не вистачає посилань на джерела інформації. Інформація повинна бути проверяема, інакше вона може бути поставлена під сумнів і вилучена. Ви можете ... Вікіпедія
- Станова тяга. Джессі Рассел. Ця книга буде виготовлена в відповідності з Вашим замовленням за технологією Print-on-Demand. High Quality Content by WIKIPEDIA articles! Ста'новая тяга - вправа зі штангою. Використовується як ... Детальніше Купити за 1509 руб