Станова тяга класична

Рейтинг: 0/5

Станова тяга класична входить до складу обов'язкових вправ, що виконуються на змаганнях з пауерліфтингу. Пов'язана з особливо сильним навантаженням, оскільки вимагає використання ще більш значну вагу, ніж присідання зі штангою на плечах.

В якості основного гідності класичної станової тяги, можна назвати використання в процесі фактично всіх груп м'язів людини. Деякі задіяні при самому підйомі спортивного снаряда, інші - для підтримки балансу. Оптимальна в разі необхідності розвитку мускулатури. В процесі задіяні такі м'язи як біцепс стегна, випрямляють м'язи спини. сідничні, дельти, аддуктори, передпліччя і найширший м'яз спини.

Як правильно робити станову тягу

Техніка виконання не викликає яких-небудь складнощів: атлет наближається до помосту, береться за гриф штанги, незначно згинає ноги, вдихає і, дивлячись вперед, виробляє підйом спортивного снаряда. У процесі він випрямляє ноги, спину і, в завершенні вправи, плечі. Процес досить зрозумілим, оскільки таким чином і повинен проводитися підйом значної ваги, щоб уникнути травм.

Дана вправа досить травматично, тому при його виконанні, втім, як і всіх інших, потрібно дотримуватися правил безпеки. В цьому випадку спортсмену не варто побоюватися травм. Виділяється кілька типів вправи. В рамках змагальної програми крім класичної допускається виконання тяги в стилі «сумо». Доповнюють вищевказані види також тяга із треп-грифом і мертва.

Підготовка до виконання

Деякі намагаються уникнути виконання даного виду вправи, що входить до складу силового триборства. Але без цього неможливо створити потужну силову базу. Вона робить спортсмена сильніше навіть без використання максимального ваги, оскільки при виконанні задіяні майже всі групи м'язів. Тому включення в програму тренувань силової тяги рекомендовано всім спортсменам, які займаються силовим троеборьем.

Освоювати техніку краще під керівництвом тренера. Можна це робити і самостійно, але в цьому випадку варто попросити досвідченого спортсмена проконтролювати правильність виконання. Не варто забувати і про найпоширеніші помилки, властивих початківцям.

Основні помилки:

Надмірно далека постановка ніг від спортивного снаряда. В процесі підйому штанга ще більше віддалиться від спортсмена, що додасть навантаження на поперековий відділ;
Сутула спина. Теж збільшує обсяг навантаження на поперековий відділ;
Відхилення корпуса назад після здійснення підйому. Збільшує ймовірність травми;
Спроба брати надмірна вага. Стає причиною відступу від техніки і як наслідок - загрозою травми;
Часте виконання. Не бажано робити вправу частіше, ніж 1 раз протягом 7 днів за умови, що Ви проводите «важку» тренування.

Анатомія вправи (натисніть на картинку)

Основні види вправи:

1. Класична станова тяга. Цей стиль з'явився найпершим, але іноді не став менш результативним. Запозичений він був з важкої атлетики. Суть полягає в тому, що ноги розташовуються трохи вже ширини плечей, а руки знаходяться з зовнішньої частини стегон.

При виконанні істотна частина навантаження припадає на спину. Ноги задіюються тільки на першому етапі. Рекомендується для спортсменів, у яких сильні м'язи спини, не дуже сильні м'язи ніг і відносно невелика довжина рук.

2. Станова тяга в стилі сумо. Цей вид був розроблений спеціально для комплексу силового триборства. Суть полягає в досить широкій постановці ніг і розташуванні рук з внутрішньої частини стегон. Максимальне навантаження в цьому випадку доводиться на ноги.