Тяги - це круто!
Дослідження показали, що тяги роблять тебе на 100% крутіше. Крім цього, вони дають великий бонус до спортивного і повсякденного життя. Вони чудово підходять для розвитку м'язів спини і сідниць, зміцнення сухожиль, а також для зміцнення спини.
На жаль, не всі здатні підняти прямий гриф з грамотною технікою і правильним участю м'язів. Тому, для того, щоб почати тягти штангу правильно, необхідно зробити пару кроків назад.
Багато, побачивши перший раз цю штуку задаються питанням: "Чи помічали цей дивний гриф в залі? Шестиугольник? Що це взагалі за колодязь?"
Відмінний питання! Давайте розберемося.
Цей дивний шестигранний (іноді граней більше, наприклад, 8) - це спеціальний гриф для станової тяги. Його називають треп-гриф, HEX (Хекс) або просто, шестигранний гриф.
Одне з основних вправ з ним - станова тяга (несподівано). Хоча цим можна не обмежуватися. Підняв і поніс - дуже гарна вправа для всього тіла (але про це іншим разом). Треп-гриф це хороша заміна прямого грифа, але це зовсім не означає регрес, або, що ви слабак і не можете тягнути нормально. Повісь побільше і все буде!
Але, все ж, вся сіль треп-грифа - в специфіці пози під час виконання тяги.
Відмінний інструмент для навчання
Рухливі тазостегнові суглоби - рідкісне явище у новачків, незнайомих зі становою тягою; як і у людей з недоліком рухливості, які змушені сидіти цілими днямі.Нетренірованний людина перетворює тягу в нахили зі штангою, навантажуючи спину, ніж стегна і сідниці.
Давайте трохи відвернемося від грифа і подумаємо в загальному про підйом чого-небудь з підлоги. Поправка, правильний і безпечний підйом!
Виглядає це так:
Постановка правильної позиції для станової тяги з прямим грифом може стати непростою справою при відсутності тренера і певного коригування. Це у великій мірі відноситься до людей, що знаходяться в сидячому положенні кілька годин в день (коротше, майже про всіх нас).
Ручки на треп-грифі розташовані з боків. Вони знаходяться на одній лінії з плечем атлета і віссю симетрії тіла. Це дозволяє набагато легше прийняти правильну позу для подема, а так само не дає завалюватися вперед.
Все просто, руки в сторони, опускаємо таз нижче, нижче, нижче, коліна розводимо в сторони. Хапаємо ручки і тягнемо вгору. До речі цей рух схоже на присідання.
Він береже спину
Якщо від самого словосполучення «станова тяга» у вас по спині починають бігати мурашки, тоді треп-гриф - це для вас. Механіка тяги із треп-грифом набагато «безпечніше» для спини, ніж у випадку з прямим грифом.
На всьому протязі підйому шестигранний гриф тисне на вас, як би по колу. Тиск розподіляється рівномірно навколо атлета і дозволяє тягнути чітко вгору, не зміщуючись вперед або назад. Все рівно і безпечно.
Це робить треп відмінним інструментом для підйомів з підлоги, що задіюють стегна і коліна. А значить, він може стати альтернативою становій тязі і присіданням, особливо, якщо у вас є побоювання за частиною спини.
І якщо ці побоювання є - знаєте, що?
Він зміцнює спину
Найкраще в становій тязі це те, що вона розвиває всі м'язи задньої поверхні тіла - це все ті м'язи, які ви не можете побачити в дзеркалі. Включаючи, звичайно ж, спину.
М'язи вашої спини повинні бути напружені, щоб утримувати вертикальне положення.
І це добре. Найчастіше у людей з проблемною спиною слабкі розгиначі (це ті довгі м'язи, розташовані з боків від хребта), стабілізатори та багато інших м'язи.
Як же нам допоможе тяга? Та дуже просто. Ви піднімаєте вагу, напружуєтеся. Робите це регулярно і ваші м'язи стають сильнішими. Усе.
Ще раз, як правильно тягнути
- навантажите гриф
- Увійдіть всередину
- Присядьте і вхопитеся за ручки
- Напружте прес (як якщо вас збираються вдарити), натягніть спину
- Встаньте і стисніть ваші сідниці
Що ми маємо
Коротше кажучи, станова тяга із треп-грифом відмінно допоможе вам підготуватися до традиційної становій тязі. Вона допоможе вам наростити м'язи, зробить вас сильніше, вбереже спину, і зробить вас найкрутішим в залі.
Серйозно, зі збільшенням кількості дисків на треп-грифі люди будуть зупинятися і дивитися на вас. Всі ваші друзі будуть заздрити вам, коли ви почнете тягнути серйозні ваги.