Перш, ніж розповісти про рухах стегнами і про основні позиції ніг, хотілося б поділитися деякими секретами рухів грудьми і животом, оскільки саме вони, як правило, викликають найбільші труднощі.
рухи грудьми
Намагаючись виконати рух грудьми потрібно завжди мати на увазі, що всі фігури виконуються за рахунок м'язів спини, оскільки в самій грудей їх просто немає. Підійдіть до стіни на відстані довжини вашої стопи, долоні торкаються стіни на рівні вашої грудної клітини, це допоможе вам "знайти" ваші м'язи спини, і відчути як вони працюють, змушуючи груди рухатися в обраному вами напрямку. Намагайтеся виконувати вертикальні і горизонтальні кола груддю, не розгойдуючись тілом, не відриваючи долоні і не "гублячи підборіддя" вниз. Потім спробуйте вісімки, дотримуючись ті ж правила.
Акцент при русі грудьми досягається за рахунок більшого напруження м'язів спини, що виражається в стисканні лопаток.
рухи животом
Рухи животом складають відмінну рису від всіх інших танцювальних напрямків. Для того, щоб навчитися успішно виконувати всі рухи животом, необхідно домогтися максимальної ізоляції м'язів діафрагми (м'яз, що знаходиться під вашими ребрами) і м'язів малого тазу. Іноді роботу діафрагмою порівнюють зі скороченням м'язів в районі сонячного сплетіння, а роботи м'язів малого тазу з роботою м'язів нижнього преса. Ви можете вибрати більш зрозуміле для вас визначення.
Чисто візуально м'язи діафрагми розташований "під грудьми", а м'язи малого тазу "під пуком" .Необхідно навчитися якомога сильніше скорочувати ці м'язові групи ізольовано один від одного. Спробуйте чергувати скорочення або втягування цих м'язів. Намагайтеся, щоб при роботі верхній частині живота, нижня частина залишалася максимально нерухомою, і навпаки. Це основа ізоляції.
Всі рухи животом можна умовно розділити на затискачі або втягування живота, поштовхи, роли або хвилі, тряски, які представляють собою вищезгадані руху в прискореному темпі.
Для того, щоб визначити м'язи верхньої і нижньої частин живота, які знадобляться вам для виконання цих рухів, скористайтеся наступними вправами.
М'язи верхньої частини живота
1 варіант. Постарайтеся якомога більше втягнути повітря носом, при цьому нехай ваші груди "здіймається", а плечі залишаються нерухомими. Вдих повинен бути максимально глибоким, щоб на останньому етапі ви відчули напругу діафрагми.
2. Варіант. Сядьте на стілець і максимально напружте м'язи живота. Потім нахиліться якомога нижче вперед, зберігаючи напругу в животі. Якщо ваші м'яз будуть досить напружені, то ви не зможете нахилитися далі певного положення. Саме в цьому останньому положенні ви будете відчувати максимальну напругу в діафрагмі.
3. Варіант. Лежачи у ванні на спині, "втягніть" живіт якомога вище, "під ребра" або як ніби ви намагаєтеся підняти і заховати ваш живіт "за ребрами".
* Майте на увазі, що зазвичай, у порівнянні з м'язами нижнього преса, м'яз діафрагми зазвичай є недорозвиненою, за винятком людей, давно займаються йогою і ще деякими видами спорту. "Недорозвиненість" діафрагми пов'язана з повсякденним неглибоким диханням, яке мало зачіпає м'язи, розташовані у верхній частині живота і є однією з причин передчасного старіння. Цю "диспропорцію" у розвитку м'язів живота. а зокрема, я намагаюся виправити за допомогою дихальних вправ, які даю на початку заняття. В результаті цих вправ дихання стає глибоким і повним, забезпечуючи правильну роботу серцевого та інших м'язів.
М'язи нижньої частини живота
Розподіл на м'язи вірніше і нижньої частини живота є умовним, оскільки вони не відокремлені один від одного фізіологічно. Проте, в залежності від того, де знаходиться максимальна напруга в даний конкретний момент, ми можемо говорити у верхній або в нижній частині живота. Сподіваюся, поради від Divadance допоможуть Вам у вивченні танцю. Для того, щоб виявити м'язи малого тазу або нижній частині живота, необхідно згадати або представити, де в жіночому організмі зароджується життя. Тепер постарайтеся одночасно стиснути всі м'язи, які беруть участь в народженні і виношування дитини. Чим сильніше ви навчитеся стискати ці м'язи, тим більше користі для вашого здоров'я і тим красивіше виглядатимуть роли і тряски животом. Освоюючи руху нижнім відділом живота, пам'ятайте про спочатку сакральному призначення даного танцю. Це допоможе вам правильно і усвідомлено виконувати вправи.
являють собою почергове або одночасне втягування в себе м'язів верхньої та нижньої частини живота. Якщо ви будете поперемінно втягувати м'язи живота, то краса руху буде полягати в ілюзії роботи "двох" животів, а якщо ви будете одночасно скорочувати обидва відділи, то рух буде більш амплітудним і помітним.
Поштовхи животом (назовні)
Гармонійно доповнюють вже розглянуті затискачі. Поштовхи можна порівняти з різким розслабленням або виштовхування назовні робочої м'язи. Найбільш ефектно поштовх верхньою частиною або нижньою частиною або повністю всім животом виглядають після максимального втягування. Якщо ви подивіться на себе в дзеркало в профіль, то чергування затиск всередину -толчок назовні може нагадати вам рух маятника.
Роли або хвилі
Роли або хвилі являють собою плавний, а не різкий перехід від затиску у верхній частині до затиску в нижній частині живота і навпаки. Якщо рух почати зверху, то вийде зворотний ролл. Це рух виходить як правило краще у тих, хто є щасливим володарем сильної діафрагми. Стандартний рол робиться шляхом плавного переходу від затиску знизу до затиску зверху.
На заняттях я часто порівнюю роли з рухом велосипедних педалей вперед або назад. У разі стандартного ролу педалі крутяться вперед і живіт як і велосипедне колесо котиться теж вперед. При виконанні зворотного ролу педалі і м'язи живота виконують рух у зворотний бік.
* Хотілося б ще раз підкреслити, що нерівномірний розвиток м'язів живота може перешкоджати плавному виконанню даних елементів. Якщо знову повернутися до порівняння з катанням на велосипеді, то вважайте, що ваша нога час від часу не може втриматися на місці і зісковзує з педалі ...
Трясіння животом-дуже специфічне рух. Воно може викликати особливі труднощі у власниць залізного преса, наприклад, в результаті довгих занять в тренажерному залі або занять аеробіки. Ці види спорту спрямовані на те, щоб утримувати м'язи вашого живота в постійній напрузі. Танець живота передбачає ваше вміння в рівній мірі напружувати і розслабляти м'язи діафрагми і малого тазу (верхній і нижній прес), причому з великою швидкістю. Ці м'язові скорочення становлять основу трясінь.
-Диафрагмальная тряска передбачає максимальне напруження м'язи діафрагми в момент виконання тряски.
-М'язова тремтіння передбачає менш помітне, але рівномірний скорочення всіх м'язів живота.
Якщо ви успішно освоїли всі елементи, спробуйте виконувати кроки в різні боки, зберігаючи при цьому безперервність рухів животом. Спробуйте також накласти роли і тряски животом на тряски стегнами. Таке видовище не залишить байдужими навіть досвідчених глядачів.
Деякі майстрині примудряються навіть співати під час виконання складних рухів животом ... Наостанок спробуйте навчитися виконувати всі елементи однаково красиво на вдиху і на видиху. Як правило, всі рухи животом легше виконувати на видиху, тому більшість танцівниць виконують роли і тряски животом дуже нетривалий час. В ідеалі ви повинні домогтися того, що ваше дихання не буде збиватися при виконанні рухів животом і тоді ви зможете перетворити принаймні половину вашого номера в "танець живота" в прямому сенсі цього слова!
магазин костюмів для східних - в студії можна придбати хустки / пояса з намистом для занять танцем живота по 300-500р, костюми для танцю живота з різноманітним декором (в т.ч. розшиті бісером).