Аквааеробіка - різновид аеробіки, коли тренування проходять в басейні. Сьогодні це найефективніший і популярний засіб для тих, хто хоче відновити здоров'я, схуднути і підтримувати себе в тонусі, почасти тому, що при цьому виді фізичної активності одночасно працює вся мускулатура тіла.
Про заняттях у воді вперше згадується в манускриптах Стародавнього Китаю. Тоді, під час навчання східних єдиноборств, учні китайських ченців відпрацьовували різкість і точність ударів в воді. У 20-30-ті роки XX століття з метою пропагування плавання було поширено так зване хороводна плавання, або фігурна марширування у воді, під музичний супровід, як правило, це був духовий оркестр.
Аквааеробіка ж активно почала використовуватися в якості тренування для спортсменів. Глен Макуотерз, відомий в США легкоатлет, став використовувати цей вид спорту. Близько 50% членів збірної команди США з легкої атлетики застосовували біг і різні вправи у воді як один з ефективних засобів підготовки до Олімпійських ігор і інших змагань. І тільки в останні десятиліття цей вид фізичної активності став надзвичайно популярний серед населення.
Сьогодні аквааеробіка - це комплекс вправ під музичний ритм, що дарує багатьом людям з різними фізичними можливостями радість і можливість бути в формі і продовжувати своє здоров'я.
Загальна характеристика аквааеробіка
Аквааеробіка - це виконання широкого спектру физиче ських вправ у воді: від активних розваг у воді (ігри, атракціони в аквапарках) до серйозних занять під музику, часто мають спортивну спрямованість. На відміну від інших видів фізичних вправ аквааеробіка забезпечує більш високий оздоровчий ефект. Для розуміння впливу аквааеробіки на людський організм і правильного її примі нения необхідно знати специфічні особливості виконан ня фізичних вправ у воді.
На тіло займається діють сила тяжіння і виталкі вающая сила, рівна вазі витісненої ним води. У воді людина перебуває в стані гідростатичної невагомості. Це раз жувати опорно-руховий апарат від тиску на нього ваги тіла; створює умови для коригування порушень постави, вос становлення рухових функцій, втрачених внаслідок травм, і для попередження наслідків травм. Виштовхуюча сила створює сприятливі умови для людей з надмірною вагою, пересування яких по суші (і особливо виконання упраж нений) пов'язано з дуже великими труднощами. Тому біль шинство «рекордсменів» щодо зниження ваги тіла (згідно з Книгою рекордів Гіннесса) застосовували вправи у воді. На поверхню тіла, зануреного в воду, діє гідро статичний тиск. Вода, дратуючи весь комплекс рецепторів тіла, впливає на нервові центри і тонізує нервову систему, забезпечуючи на весь день відчуття бадьорості і підвищуючи працездатність.
Одним із наслідків гідростатичного тиску є біль ша навантаження на грудну клітку при вдиху і на дихальні мис ци при форсованому видиху в воду. Це стимулює розвиток Дихальних м'язів, рухливість грудної клітини, збільшення її розмірів і життєвої ємності легень (ЖЕЛ), виробляє пра -Вільний ритм дихання. Велика щільність води (в порівнянні з повітрям) вимагає великих зусиль для подолання її опору при рухах. У людини, що знаходиться у воді, прискорює ся дихання, збільшується частота серцевих скорочень, изме вується тонуспериферичних кровоносних судин, посилюється обмін речовин.
ВПЛИВ НА ОРГАНІЗМ
Характерною особливістю занять аквааеробікою в глибокому басейні є відсутність твердої опори: тіло людини знахо-диться в підвішеному стані. Такий стан збільшує його рухові можливості і сприяє їх розвитку, наприклад, збільшується рівень рухливості основних зчленувань Тулоу вища і кінцівок. Гидростатическая невагомість допомагає ак тівізіровать циркуляцію струмів в суглобах, зменшуючи розміри застійних явищ. Робота м'язів при відсутності твердої опори (коли переважає динамічний режим скорочення) спосіб ствует більш тривалому збереженню епіфізарних хрящів в ко стях кінцівок.
Однією з особливостей аквааеробіки є виконання уп вправ в горизонтальному і вертикальному (на відміну від плаву ня) положеннях тіла на глибокій і мілкій воді. При цьому працюють практично всі м'язи тіла, що сприяє гармонійному розвитку мускулатури і рухливості в основних суглобах. Давши ня води на підшкірне венозний русло, глибоке діафрагмальне дихання і зважений стан тіла - все це сприяє притоку крові до серця і в цілому істотно полегшує його ра боту. Тому заняття аквааеробікою при відповідному дозуванні допустимі для людей з ослабленим серцем і можуть ис користуватися як один із засобів зміцнення серцево-судинної системи.
Під впливом занять аквааеробікою відбуваються позитивними ні зрушення в будові і функції серцево-судинної системи: збільшуються сила і обсяг серцевого м'яза; відзначається змен шення частоти серцевих скорочень в спокої, значно віз розтане систолічний об'єм серця в порівнянні з людьми, які не займаються спортом.
Не менш велике і гігієнічне значення аквааеробіки. Вода очищає шкіру, сприяє поліпшенню шкірного дихання, акти візує діяльність різних внутрішніх органів. Вона намно го щільніше повітря і під час виконання енергійних рухів інтенсивно масажує шкіру (гідромасаж), що сприяє пре дотвращенія і зникнення целюліту.
Заняття аквааеробікою допомагають розвивати такі якості, як сила, витривалість, гнучкість і спритність. Особливо велике їх оздоровче і зміцнювальний вплив на інтенсивно розвивається дитячий організм: формування «м'язового корсету», попередження викривлень хребта, гармо нічно розвиток майже всіх м'язових груп, особливо м'язів плечового пояса, рук, грудей, живота, спини і ніг; усунення підвищеної збудливості і дратівливості.
Регулярні заняття аквааеробікою покращують загальний физиче ське стан людей, підвищують життєвий тонус. Це подтверж дають спостереження за фізичним станом займаються в групах здоров'я, де серед інших видів фізичних упражне ний застосовуються аквааеробіка і плавання.
Головна складова тренувань в аеробіці - вода - створює сприятливі умови, при яких ефективність занять підвищується в кілька разів. При цьому відсутній такий високий рівень навантаження на людський організм як при заняттях на суші. Саме тому заняття аквааеробікою рекомендують людям похилого віку, вагітним жінкам, людям, що мають проблеми з хребтом, венами і суглобами. Заняття у воді допомагають розслабитися, знімають м'язову і нервову напругу, зміцнюють нервову систему. Під час тренувань присутній і своєрідний масаж, який робить навколишнє тіло вода. Завдяки цьому масажу шкіра стає прекрасно зволоженою, пружною і еластичною. Водний масаж не дає накопичуватися в тренованих м'язах молочній кислоті, тому навіть після самих інтенсивних тренувань ви не відчуєте больових відчуттів. І це незважаючи на те, що під час занять аквааеробікою опрацьовуються практично всі групи м'язів! Крім того, заняття у воді дозволяють розвантажити хребет і, додавши спеціальні вправи, ви зможете виправити поставу. Є важливим і те, що аквааеробіка - це самий малотравматичні вид фітнесу.
Людям, які мають таке захворювання як варикозне розширення вен. заняття аквааеробікою дозволять розвантажити хворі судини, поліпшити циркуляцію крові в організмі, налагодити відтік венозної крові.
Літнім людям, страждаючим захворюваннями суглобів. заняття у воді допоможуть не тільки поступово адаптуватися до фізичних навантажень, але і розробити рухливість суглобів кінцівок.
Але особливо популярні заняття аквааеробікою у вагітних і людей, які страждають зайвою вагою.
Представницям першої групи, такі заняття дозволяють розвантажити хребет, який відчуває величезне навантаження, особливо в останній триместр вагітності. Крім того, вони впливають на надзвичайно вразливу в такому стані нервову систему. Також аквааеробіка надає м'який ефект, що гартує, що дозволить майбутнім мамам не хворіти простудними захворюваннями, а це особливо важливо під час виношування дитини.
Нарешті, ті, хто хоче схуднути, вибирають заняття в воді через їх високу ефективність. Відбувається це за рахунок подолання опору води. Також додаткова кількість калорій спалюється завдяки температурі води, яка набагато нижча за температуру тіла. Важливу роль відіграє і присутність в цих заняттях психологічного моменту. Завдяки тому, що більша частина тіла прихована водою, повні люди відчувають себе впевненіше і комфортніше. Вони займаються з задоволенням і в повну силу, не соромлячись своїх великих габаритів.
Гідромасаж, про який говорилося вище, ще й прекрасний засіб для боротьби з целюлітом. У поєднанні з вправами, аквааеробіка реально може допомогти позбутися від нього.
Аквааеробіка - це ще й чудовий засіб для схуднення! За рахунок унікальних властивостей води спостерігається так званий ефект "подвійної дії": організм людини направляє енергію і всередину тіла (на роботу м'язів), і зовні (на подолання опору води). При цьому відбувається постійний викид енергії, який необхідний для підтримки температурного балансу.
Не можна забувати і про те, що вода виконує ще й релаксуючу функцію: вона допомагає зняти накопичену фізичну втому і емоційну напругу, а також просто покращує настрій і знімає стрес.