Став прокидатися о 4 ранку. І не можу заснути ...
Після розставання з дівчиною, у мене почалася в перший день ломка. Спати не міг, потім є перехотілося, що не їв 4 дні поспіль, та й зараз не хочу. А найцікавіше, тепер якщо засинаю після 10 - 11 вечора, то постійно прокидаюся в 3-4 ранку. Раніше спав до 7-8 ранку спокійно. Підкажіть, в чому проблема і як повернутися в нормальний режим сну. Заздалегідь дякую.
Людина, Краснодарський край
Привіт, Ймовірно, що розставання з дівчиною вплинуло на Вас, як сильний стрес. Важливо зрозуміти, що є "нормальний сон". Тривалість сну для кожної людини індивідуальна, в середньому це 6 -8 годин, і це - статистика. Відомі випадки, коли людина спить всього 2-3 години на добу, зберігаючи підвищену працездатність (наприклад, Дж. Бернард Шоу (прожив 94 роки), Лев Толстой (82 роки), Махатма Ганді (78 років), Чарльз Чаплін (88 років) . До глибокої старості все вони зберігали ясність розуму, були активні, а спали дуже мало. насправді, немає чітко зафіксованої кількості годин, необхідного нам усім для «нормального». здорового сну, точно так же, як не існує «нормального» розміру ноги. Більшості дорослих людей необхідно від 7 до 9 годин за ніч, іншим вдається обходить ся 6 годинами. Важливо не тривалість, а якість сну, тобто, коли прокидаєшся і відчуваєш себе відпочив з хорошим настроєм і повним сил. Можливий навіть «пересип». проводячи надмірну кількість часу в ліжку, ви ризикуєте заробити депресію або синдром хронічної втоми. люди, у яких постійний режим, сон триває щоночі приблизно одне і те ж кількість годин, живуть довше в порівнянні з тими, у кого тривалість сну постійно «скаче». змінюючись то в більшу, то в меншу сторону. Виходить, що секрет ідеального сну - це знайти підходящий особисто Вам цикл (у скільки лягти, у скільки встати) і обов'язково дотримуватися його. Ніщо не впливає так позитивно на здоров'я людини, як сталість і помірність (це стосується всього). Найкорисніший час для сну - з 23:00 до 5-ї години ранку. У будь-якому випадку, сон обов'язково повинен захоплювати час від 2 години ночі до 4 години ранку. В цей час сон найсильніший, виробляється мелатонін, потрібно постаратися поспати в цей час хоча б одну годину. Мелатонін - основний гормон епіфізу, головний регулятор добових ритмів. Основні функції його: Регулює діяльність ендокринної системи, кров'яний тиск, періодичність сну; сезонну ритміку; уповільнює процеси старіння; підсилює ефективність функціонування імунної системи, позитивно впливає на процеси адаптації при зміні часових поясів, Крім того, мелатонін бере участь в регуляції кров'яного тиску, функцій травного тракту, роботи клітин головного мозку. Значення мелатоніну важко переоцінити для здоров'я в цілому, в тому числі для працездатності і активності.
Привіт З безпечних препаратів можу рекомендувати Мелаксен - не є хімічним снодійним (транквілізатором), але ефективно сприяє нормалізації нічного сну: прискорює засинання, поліпшує якість сну, самопочуття після ранкового пробудження, не викликає відчуття млявості, розбитості і втоми при пробудженні (на відміну від більшості снодійних, таких як барбовал, феназепам, і ін.), сновидіння стають яскравішими і емоційно насиченими, він адаптує організм до швидкої зміни часових поясів, знижує стресів е реакції. Не викликає звикання і залежності. Запобіжні заходи: Не слід застосовувати під час роботи водіям транспортних засобів і людям, професія яких пов'язана з підвищеною концентрацією уваги. Слід уникати яскравого освітлення. Приймати його слід по 0,5 - 1 таблетці 1 раз ввечері, за 30-40 хв перед сном. Курс лікування 4 -6 тижнів, курс можна повторювати регулярно 4 -6 разів на рік. Хороший і безпечний препарат.
Привіт, Ваш сон і апетит відновиться неодмінно, і без всяких ліків і лікарської допомоги, як тільки у Вашому житті з'явиться нова дівчина. У довгостроковій перспективі вельми корисно звільнитися від душевних ран і прагнути до збереження хороших відносин з колишньою. Тоді все, чого ми навчилися залишиться усвідомленим, і шлях до нової любові буде відкритий. На початку це може бути нелегко, в розумі зовсім несподівано спливають різні переживання, просочені сильними емоціями. Біль розлуки і страх, що ми зробили помилку, змушують сумніватися в правильності рішення. Якщо ж ми здатні не піддаватися почуттям, не йдемо ображено, у нас є відмінний шанс перетворити колишню любов в глибоку дружбу. Протвережує і розуміння того, що ми не зможемо повернути собі років, прожитих без радості. Людські поразки не красиві. Тому краще з самого початку вирішити для себе, що в колишні стосунки багато було успіхом. Обидва розлучаються партнера можуть вільно сказати собі, що їхнє спільне життя було наповнене сенсом. Так легше вчитися. А той, хто сприймає все неприємне як урок, а все приємне як подарунок, завжди виграє. Якщо зріло ставитися до накопиченого досвіду, то розставання перестає бути розставанням: просто наш взаємообмін перекладається в іншу площину. Хоча багатьом людям властиво малювати періоди після розставання в досить похмурому світлі, життя дуже скоро знову бере нас в оборот - і це стає початком чогось нового. З найкращими побажаннями