Степ-аеробіка - енергія і сила духу
Трохи з історії
Засновницею степ-аеробіки стала спортсменка, американка і просто красуня Джина Міллер. Після травми коліна їй було необхідно не тільки підтримувати себе у формі, але й уберегти суглоби від навантаження. З цим завданням їй допомогли впоратися звичайні сходинки - основа степ-аеробіки. Пізніше, ці нехитрі вправи послужили фундаментом для цікавого, а головне, корисного виду спорту, який сьогодні пропонує кожен фітнес-клуб.
Плюси степ-аеробіки
Перше гідність степ-аеробіки - це, звичайно, схуднення. Активні заняття запросто зженуть ненависний жир, а в сукупності з правильним харчуванням ви досягнете ідеальної фігури. Відгуків схудлих безліч, стрункі дівчата діляться радісними результатами на форумах і в сайтах, присвячених красі і красивого тіла. Степ-аеробіка дійсно працює, прискорює метаболізм і дарує ідеальні параметри.
Чому тисячі жінок вибирають саме цей вид спорту? Та тому що інтенсивність години занять степом рівносильний швидкого бігу, при цьому ви не відчуєте сильну втому, а суглоби завжди будуть в повному порядку.
Здоров'я понад усе
Крім естетичної користі, степ-аеробіка несе чималу користь для здоров'я: поліпшується вестибулярний апарат, поліпшується серцево-судинна система, запобігає появі артриту і остеопорозу, проходять болі в спині. Заняття степом принесе легкість і силу м'язів і суглобів.
Крім основних занять, степ-аеробікою можна займатися замість розминки або закінчення після тренування. Регулюйте навантаження, чергуйте різні види вправ і домагайтеся прекрасного результату!
Принципи степ-аеробіки
Степ-аеробікою можна займатися скрізь: у фітнес-центрі, під керівництвом тренера або ж абсолютно безкоштовно, в домашніх умовах. Все що потрібно новачкові - степ-платформа і велике бажання! Сама платформа уособлює собою звичайну сходинку, єдина відмінність від оригіналу - можливість регулювання висоти. Для початківця любителя підійде степпер невеликої висоти, а для досвідчених спортсменів потрібно платформа вище. Професіонали навіть використовують так звані дабл-Степп - дві платформи різних рівнів.
Не забувайте пити достатню кількість води, адже під час занять йде великий обсяг рідини разом з потом.
Наступати на степ-платформу необхідно всією стопою, переносячи на неї навантаження всього тіла. Тримайте спину прямо, плечі розслабленими, а живіт і сідниці в напрузі.
Кому не можна займатися степ-аеробікою?
Строгих протипоказань немає, так як кожен може змінювати ступінь навантаження, виконуючи посильні вправи. Але все-таки людям, що страждають варикозним розширенням вен і проблемами з суглобами краще вибрати інший, менш енергійний вид спорту.
- Займатися степ-аеробікою найкраще під веселу, запальну музику, рухаючись в ритм. Позитивний настрій допоможе легко подолати перші навантаження.
- Чи не перенапружуйте свій організм, збільшуйте навантаження поступово. По-перше, ви не будете відчувати сильну втому, а по-друге, не втратите інтерес.
- Тим, кому необхідно перемогти лінь, краще за все займатися на групових тренуваннях.
- Перед тим як почати чергове заняття, не забудьте зробити ретельну розминку.