Степ - аеробіка, lightfit

Попередня ↔ Наступна

В кінці XX століття Джин Міллер розробила нову методику - степ-аеробіку, це винахід допоміг їй розробити коліно після сильної травми. Американка використовувала для тренування сходи, що ведуть в будинок, і домоглася неймовірних результатів. Надихнувшись отриманими результатами, Джин Міллер вирішила перетворити реабілітаційну програму в новий вид фітнесу, який захопив мільйони людей, що підтримують своє тіло в тонусі. Згодом дана програма отримала назву «степ-аеробіку» і отримала широке поширення серед прихильників здорового та активного способу життя. Вчені всього світу прийшли до того, що заняття степ-аеробікою необхідні для профілактики остеопорозу і артриту, також цей вид фітнесу дозволяє спортсменам підтримувати себе у формі і відновлюватися після травм.
Що таке степ-аеробіка?
Степ-аеробіка - це танцювальні рухи, що виконуються на спеціальній платформі, іменованої степере. Платформа має механізм, за допомогою якого можна регулювати висоту. Це необхідно для того щоб регулювати інтенсивність тренування, так як для новачка потрібен низький степер (15 сантиметрів), а професіонал із задоволенням буде займатися на найвищому положенні платформи (25-20 сантиметрів).

Степ-аеробіка нараховує більше 200 рухів, які можуть виконувати люди з будь-яким рівнем підготовки, незалежно від віку. Вправи допомагають підтримувати м'язи в тонусі і скинути зайву вагу, з огляду на ваші потреби, тренер допоможе підібрати необхідний комплекс. Якщо вам не вистачає навантаження при стандартних рухах, можна використовувати гантелі різної ваги. Завдяки гантелям ви зможете проробляти не тільки нижню частину тіла (стегна, гомілки, сідниці), але і верхню (біцепси, трицепси і т.д.). Танцювальні рухи, постійне зміни ритму тренування і різноманітність вправ зроблять вашу тренування веселою, завзятою і прирівняють її до повноцінної пробіжки в швидкому темпі.

Ази степ-аеробіки
До того, як відправиться на тренування подбайте про те, що б не було зневоднення організму в результаті потовиділення і випийте 1,5 - 2 склянки чистої води за півгодини до початку занять.
Приступаючи до тренування, розігрійте своє тіло і лише після цього приступайте до підвищених навантажень. Рухи на степере необхідно проводити не за рахунок спинних м'язів, а напружуючи виключно ноги, при цьому наступати на платформу потрібно всією ступнею, інакше ви можете собі нашкодити. Слідкуйте за вашими рухами, вони ні в якому разі не повинні бути різкими. Не перестарайтеся з вправами, знавці стверджують, що не можна повторювати одноманітні рухи більше 1 хвилини.
Степ-аеробіка має незаперечну перевагу перед танцювальною аеробікою, так як за годину тренування спалюється більшу кількість калорій. Але є і істотний мінус - шанс отримати травму колінного суглоба або тазостегнового дуже великий, якщо рівень кальцію в вашому організмі нижче норми. Цю проблему можна вирішити прийомом медичних препаратів, які містять кальцій, вживати їх можна тільки за призначенням медика.

Степ-аеробіка позитивно позначається на жіночому організмі в цілому і має ряд переваг. А саме:

Займаючись на степ-платформах, ви зміцнюєте дихальну, нервову, серцево-судинну і м'язову системи.
Ви стабілізуєте артеріальний тиск і роботу вестибулярного апарату.
При артриті і остеопорозі просто необхідно займатися степ-аеробікою, адже ці захворювання викликані недоліком руху.
Аеробне навантаження діє на «важкі м'язи», такі як приводять м'язи стегон, сідниці і задня частина стегна.
Степ комплексно впливає на тіло, при цьому дуже якісно коригується форма ніг і талія.
Ви не "перекачує» непотрібні м'язи, як, наприклад, на заняттях в тренажерному залі.
Скинути зайву вагу і поліпшити фігуру можна за досить короткий термін.
Для занять потрібно підготувати мінімум предметів: платформа (лава для степу), м'яч, пара гантелей і широка гумова стрічка.
Для професійних спортсменів степ-аеробіка може застосовуватися в якості гарною розминки.
А ще під час відвідування колективних занять знімається стрес і поліпшується настрій.

КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ

Приєднуйтесь!

МИ В INSTAGRAM!

Студія «Light Fit»

Фітнес - студія "Light Fit" - це жіноча студія, яка реалізує найпопулярніші фітнес напрямки: степ - аеробіка, zumba, стрейчинг, силові тренування, йога, фітнес для початківців. Фітнес студія "Light Fit" - це студія, де можна комфортно відпочити після робочого дня, отримати максимум задоволення від занять.

Реквізити компанії