З степ - гімнастикою знайомі далеко не всі. Одна з причин такого невідання - в її «молодості». Як спортивний напрямок вона з'явилася порівняно недавно - в останнє десятиліття ХХ століття (американка Джим Міллер фітнес-інструктор). Назва говорить сама за себе: «степ» в перекладі з англійської означає «крок». Стало бути, це не що інше, як комплекс спеціально розроблених вправ, в основі яких лежить крок, ходьба.
Поштовхом до виникнення степ-гімнастики послужили спостереження фахівців над способом життя людей, які страждають ожирінням. З'ясувалося, що більшість з них дуже мало часу проводять в русі. Як правило, зайняті «сидячою роботою», по можливості користуються транспортом та взагалі, уникають будь-якої було активності. Це відбувається день у день, що призводить до невтішних результатів.
Навпаки, люди, які проводять на ногах значна кількість часу, не страждають ожирінням і, відповідно, не обтяжені численними проблемами, пов'язаних із зайвою вагою. Саме цей фактор і став визначальним у розробці нової методики, заснованої на додатковому навантаженню на ті м'язи, які відіграють роль при ходьбі.
Ходьба, як відомо, має на організм благотворний вплив. Крім природного зміцнення м'язів ніг, вона сприяє розвитку дихальної системи, стимулює кровообіг і діяльність серцево-судинної системи. В процесі ходьби відбувається масаж внутрішніх органів, розташованих в області черевного преса, що позитивно позначається на функціонуванні травного тракту і, як наслідок цього, - на обмін речовин.
Перераховані якості ходьби за умови регулярних і систематичних тренувань здатні запобігти багатьом захворюванням серця, дихальних шляхів і усунути проблему ожиріння. Степ-гімнастика як спеціалізований комплекс вправ, безумовно, є найбільш ефективним і дієвим засобом для досягнення поставлених цілей в коригуванні фігури і загальному зміцненні здоров'я, а так само сприяє формуванню постави, кістково - м'язового корсету, розвитку рухливості в суглобах, розвитку координації рухів.
Отже, що ж включає в себе степ-гімнастика? В її основі лежать вправи, безпосередньо пов'язані з кроком. Згадайте, будь-яка розминка починається саме з ходьби. Спортивний крок налаштовує і готує організм до майбутніх навантажень, підвищує активність серцево-судинної системи. Такі вправи є перший етап степ-гімнастики.
Наступним етапом є: стрибки і спеціальні вправи, засновані на них. Це вже більш висока ступінь навантаження, яка випереджає основою комплекс степ-гімнастики - рухів під ритмічну музику.
Крім перерахованих переваг, степ-гімнастика має ще одним істотним чинником - зв'язком з енергійною, що бадьорить музикою як необхідна умова занять. Величезна роль музики в психологічному стані людей неодноразово ставала об'єктом глибоких досліджень фахівців в області психології, музики, медицини. Музика не тільки здатна вплинути на психологічний стан людини, а й вилікувати його від фізичних захворювань. Згадка про чудотворні якостях музики пояснює її присутність в якості необхідного компонента степ-гімнастики.
Застосування степ-платформи на фізкультурних заняттях з дошкільниками
Степ-платформа - фізкультурний обладнання необхідне для занять степ-аеробікою (степ - це сходинка висотою не більше 10 см, шириною - 25 см, довжиною - 40 см). Степ-аеробіка - ритмічні рухи вгору і вниз по спеціальній степ-платформі, висота якої змінюється в залежності від рівня складності вправ. Степ - аеробіка розвиває рухливість в суглобах, формує звід стопи, тренує рівновагу.
Заняття зі степом сприяють:
- Формуванню постави, кістково-м'язового корсету;
- Розвитку координації рухів;
- Зміцненню і розвитку серцево-судинної і дихальної систем;
- Формуванню вміння ритмічно узгоджено виконувати прості рухи.
Область застосування степу досить широка: це і індивідуальна робота, і самостійна рухова активність дітей, і, що є основним, заняття з фізичної культури.
На заняттях з фізкультури степ-платформа використовується на кожному етапі:
- У вступній частині діти огинають степ платформи (ходять або бігають змійкою);
- У загальнорозвиваючих вправах, які виконуються у вигляді степ-аеробіки і в різних вихідних положеннях на степу (стоячи, сидячи, лежачи), що розвиває відчуття рівноваги, координацію і сприяє розвитку орієнтування в просторі;
- В основній частині: це різноманітні вправи на розвиток сили, спритності, витривалості, в т.ч. з різними атрибутами;
- У рухливих іграх та естафетах.
Організовуючи степ-тренування, не можна забувати про техніку безпеки та фізичного навантаження для дітей певного віку, її розподілі з урахуванням стану їх здоров'я, рівня фізичної підготовленості. Так, більш складні вправи слід чергувати з менш складними. Не можна займатися на степ босоніж або у взутті з м'якою підошвою, так це веде до пошкодження ступні або вивиху щиколотки. Техніка степ-аеробіки передбачає постійне підтримання правильної постави. Тому дуже важливо нагадувати дітям про необхідність збереження правильного положення тіла під час усіх рухів.
Для збереження правильного положення тіла під час степ-аеробіки необхідно:
- Тримати плечі розгорнутими, груди вперед, сідниці напруженими, коліна розслабленими;
- Уникати перенапруження в колінних суглобах;
- Уникати зайвого прогину спини;
- Чи не робити нахил вперед від стегна, нахиляться всім тілом;
- При підйомі або опусканні зі степ-платформи завжди використовувати безпечний метод підйому;
- Стоячи обличчям до степ-платформі, підніматися, працюючи ногами, але не спиною;
- Тримати степ-платформу близько до тіла при її перенесенні.
Основні правила техніки виконання степ-тренування:
- Виконувати кроки в центр степ-платформи;
- Ставити на степ-платформу всю підошву ступні при підйомі, а, спускаючись, ставити ногу з носка на п'яту, перш ніж зробити наступний крок;
- Опускаючись зі степ-платформи, залишатися стояти досить близько до неї. Не відступати більше, ніж на довжину ступні від степ-платформи;
- Чи не починати навчання дітей роботі рук, поки вони не опанують досконало, рухами ніг;
- Чи не підніматися і не опускатися зі степ-платформи, стоячи до неї спиною;
- Робити крок з легкістю, не вдаряти по степ-платформі ногами.
Велике значення має підбір музики до вправ. Вона служить одночасно мотивуючим фактором, направляє хід тренування і диктує швидкість рухів. При виборі музичного супроводу інструктор повинен керуватися наявністю в композиції чіткого ударного ритму. Для кожного відрізка степ-програми музика повинна підбиратися з урахуванням рекомендацій по темпу і тривалості. Слід також враховувати, що більш швидкий темп часто призводить до збільшення ризику травм. Важливою частиною степ-тренування є словесні команди. Вони повинні бути короткими і чіткими.
У дитячих садках спортивні танці з використанням степ-платформи можна включати в програму свят і розваг. Це підвищує інтерес дітей до фізичних вправ і викликає у них позитивний емоційний відгук. Виступи зі степ-аеробікою на святах демонструють батькам досягнення дітей і незмінно отримують високу оцінку. У комплексі з іншими закаливающими і зміцнюють заходами використання степ-платформи дає хороший результат. У порівнянні з даними захворюваності дітей на початок навчального року до кінця захворюваність дошкільників знижується.
Таким чином, використання степ-платформи дозволяє сформувати у дітей стійкий інтерес до занять фізичною культурою, своїм досягненням, що є одним з найважливіших умов формування мотивації здорового способу життя.