Незважаючи на той факт, що батьківщиною аеробіки вважається древня Греція, популярної і повсюдно поширеною цей вид ритмічної гімнастики, що виконується під музику, став тільки в 60-х роках минулого століття. В даний час аеробіка включає в себе самі різні напрямки, які об'єднані однією ідеєю - безперервного руху і вправ під ритмічну музику.
Одним з таких напрямків вважається степ аеробіка, яка народилася з вини травми коліна одного з провідних тренерів з аеробіки Джин Міллер. Для прискорення одужання Джин стала використовувати прості рухи вгору і вниз сходами, а отриманий результат до того надихнув її, що вона вирішила розробити новий вид вправ.
Що таке степ аеробіка і її принципи?
Танцювальні заняття, які виконуються за допомогою спеціальної платформи, називаються степ аеробікою. Дуже часто цей вид гімнастики можна побачити на розминках під час відпочинку влітку на пляжі, адже вона дуже проста у виконанні і не вимагає особливої підготовки (точно, як і фітнес вправи для ніг без використання степу). Платформа може змінювати свою висоту, а від її величини і темпу музики залежить і ступінь фізичних навантажень на організм. Сенс цього виду аеробіки полягає в тому, що рухи виконуються за допомогою підйому на платформу і спуску з неї вкупі з танцювальними елементами.
Завдяки регулюванню фізичних навантажень, степ аеробіка застосовується для відновлення спортсменів після травм, а також може бути незамінною для людей різного віку і з нульовим рівнем фізичної підготовки (новачкам, бажаючим скинути вагу, будуть корисні і завдання з пілатесу). Більше 200 різних рухів під музику дозволяють вибрати для себе оптимальний варіант і почати робити вправи навіть без спеціальної платформи. На перших порах її може замінити будь-який піднесення, на яке можна встати.
Ефект від занять при їх регулярному застосуванні може стати помітним уже через місяць-півтора. Доведено, що за один і той же час, який ви витратили на виконання вправ аеробіки та степ аеробіки, остання спалює більше калорій.
Останній різновид аеробіки - дубль степ, коли всі танцювальні рухи проводяться не на одній платформі, а відразу на двох. Прекрасна і підтягнута фігура, гарний настрій і відмінне здоров'я - ось що чекає тих, хто готовий використовувати степ аеробіку по 50 хвилин всього 3 рази в тиждень!
Правила під час занять степ аеробікою
Використовуючи прості, але важливі правила, вам буде легко виконувати вправи. Отже:
- На ноги одягайте легку і не що ковзає взуття.
- В якості одягу виберіть лосини або короткі шорти, які не будуть заважати руху в колінних суглобах.
- Під час підйому на платформу застосовуйте силу ніг, а не спини.
- Ступню завжди повністю ставте на платформу, а спину тримайте прямо і не згинайтеся.
- Виконуйте руху однією рукою або ногою не більш хвилини.
- Не робіть різких і швидких рухів.
- За 30 хвилин до занять рекомендується випити стакан або два чистої води, а між вправами робити кілька ковтків.
- Початківцям необхідно почати тренування з 20 хвилин, поступово збільшуючи час до 50 хвилин (не більше години).
- Висота платформи для новачків становить не більше 20 см.
Плюси і мінуси степ аеробіки
До переваг і достоїнств цього виду аеробіки відносяться:
- Основне навантаження при заняттях доводиться на м'язи сідниць і стегон, в зоні яких часто утворюються целюліт і надлишки жирової тканини.
- Поліпшення кровообігу, відтоку лімфи і обмінних процесів неминуче призводять до ідеальної форми ніг і тонкої талії.
- При численних підйомах і спусках в роботі тіла беруть участь дихальна, нервова, опорно-рухова і серцево-судинна системи, нормальна робота яких стабілізує артеріальний тиск, дихання і відновлює роботу суглобів.
- Степ аеробіка є найкращим засобом профілактики остеопорозу і захворювань суглобів, а спеціальна програма (степ аеробіка для початківців) усуває початкові стадії артритів і артрозу.
- За короткий термін виконання занять можна істотно скинути вагу і придбати здоров'я, а колективні заняття підвищують настрій.
- Початківцям для занять необхідний мінімум інвентарю (платформа), а більш просунутим можна обзавестися м'ячем, гантелями і широкої гумовою стрічкою.
- Для професійних спортсменів цей вид гімнастики служить хорошою розминкою.
Але у неї є і мінуси, про які потрібно знати, перш ніж ви почнете займатися:
- Займатися в швидкому темпі протипоказано хворим з хронічними захворюваннями (особливо серця і легенів).
- Великі навантаження протипоказані хворим із захворюваннями печінки і нирок, при грижах поперекового відділу хребта і запущених хворобах суглобів.
- Без навантаження на плечовий пояс, у якому гантелей в тренуваннях бере участь в основному нижня група м'язів.
Степ аеробіка для початківців
- «Простий крок» - це найпростіший вид, який дуже легко робити, стоячи на місці (по-іншому кажучи, ходьба на місці). Все, що вам потрібно зробити, це ступити правою ногою на платформу, потім підняти туди ж ліву ногу. Після цього в тому ж порядку ноги опускаємо на підлогу - спочатку праву, а потім ліву.
Повторюємо вправу для кожної ноги по 5-6 разів.
- Калланетика для схуднення - «ледачий» метод спалювання жиру
- Калланетика допоможе за 2 тижні скинути вагу і підтягти тіло!
