Не секрет, що наша поведінка, наші відносини з іншими людьми багато в чому визначаються не нашими реальними потребами в конкретній ситуації, а якимись стійкими стереотипами, сформованими нашим минулим. Найважливішими підставами такої «неадекватності» є виникаючі у нас почуття образи і гніву.
Пропоноване вправа допомагає побачити такий вплив і вжити необхідних заходів. В рамках індивідуальної та сімейної терапії я іноді використовую його на другому або третьому сеансі, коли контакт з клієнтом вже сформований, але клієнту ще складно «піти» в «серйозну роботу». Орієнтовний час виконання вправи - 1 година.
Ось приблизний текст інструкції. яку вимовляє психотерапевт (або ви самі, якщо працюєте самостійно):
Складіть два списки. озаглавьте їх «Я ображаюся на свою матір / батька за те, що ...». Коли ви вирішите, що закінчили цю роботу, дайте собі ще 5 хвилин тиші, і, цілком можливо, зможете істотно доповнити ці списки.
Тепер напишіть третій список, «Я ображаюся на свого партнера (дружину, чоловіка) за те, що ...». Цей список (разом з двома попередніми) допоможе побачити вам, що причина багатьох ваших образ на партнера лежить в вашому дитинстві, і що вони являють собою продукт невирішених конфліктів тих років.
Складіть четвертий список, «Я незадоволений собою через те, що ...». Це допоможе вам зрозуміти, що ви іноді звинувачуєте інших у тому, в чому незадоволені собою. І навпаки, що іноді звертаєте на себе гнів за те, що потрібно було б вимагати від інших.
Пригадайте і випишіть окремим списком те, що ваші батьки (разом або окремо) засуджували в вас та інших людей, коли ви були дитиною. Поставте галочку у тих пунктів, які вам зараз не подобаються в собі, і зірочку поруч з тими, які відповідають тому, що зараз не подобається в інших. Проаналізуйте список. Поміркуйте над тим, що з ваших нинішніх реакцій визначається вашим власним вибором. а що - мимоволі сприйняті переконання, цінності, забобони і страхи ваших батьків.
(Спочатку вправа «підглянуто» у Б. і Д. Уайнхолд).
Виявилося корисним? Поділитися