Стійка на руках - це, по своїй суті, вправа-антагоніст для класичних підтягувань. Воно задіє ті групи м'язів, які можуть спазмованих або перенагрузіться при регулярних підтягуваннях корпусу на турніку. Тому освоїти хоча б найпростішу різновид стійки рекомендується кожному спортсмену, який працює над своїми м'язами, використовуючи тільки вагу власного тіла.
Це один з найпростіших і доступних способів попередити такі проблеми з венами, як варикозне розширення і тромбофлебіт. Для того, хто вечорами відчуває важкість у області гомілок і стоп, вирішенням проблеми може стати стійка на руках.
Як навчитися її виконувати? По-перше, перед тим, як зробити стійку на руках, потрібно підготувати міцну платформу для освоєння цієї вправи. Якщо м'язи недостатньо сильні, вони не просто не зможуть впоратися з навантаженням. Зміцнюємо м'язи в процесі звичайних тренувань - віджимання. підтягування і робота з вантажем якнайкраще цьому сприяють.
Підготовка до вправи «стійка»
По-друге, потрібно розім'яти суглоби і спину перш, ніж надати тілу потрібне положення.
Для цього виконуємо:
- кругові махи руки (обертання в плечовому суглобі, можна з використанням стрічки);
- відведення рук за допомогою жердини назад;
прогини на фитболе;
підняття витягнутих рук лежачи на підлозі.
Обов'язково розминаємо променезап'ясткових суглобів, на які ляже основна частина навантаження. Виконуємо обертальні рухи, згинаємо їх і відштовхуємося від горизонтальної або вертикальної поверхні.
Освоєння вправи «стійка»
Коли тіло досить добре розім'яті, можна переступити безпосередньо до освоєння стійки. Для початку можна потренуватися у виконанні стійки на руках з ногами на опорі (лаві).
Існує дві основних її різновиди: стійка з прогином в спині і вертикальна стійка без прогину. Є думка, що прогин в спині знижує ступінь навантаження на основну частину м'язів, тому багато новачків починають з освоєння саме цього положення.
Але гімнасти вважають, що правильна, рівна вертикальна стійка в багатьох випадках виконується навіть легше, ніж стійка з прогином. Тому в професійному спорті спочатку освоюється цей спосіб її виконання.
Як правило, освоєння його починається біля рівної вертикальної поверхні, яка служить опорою.
На перших порах потрібно просто відчути баланс, спираючись на цю поверхню. Надалі площу зіткнення поступово скорочується, а час утримання пози без опори - збільшується.
Має значення і вихід зі стійки. Можна, згрупувавшись, виконати перекид, або просто завести ноги в сторону, перенісши на них вагу тіла. Можна опустити ноги вниз, якщо стійка виконується у вільному просторі.
Освоївши стійку на підлозі, можна перейти до її освоєння на паралельних брусах, перекладині, лаві і навіть гімнастичних кільцях.
Кожне нове положення буде розвивати координацію рухів і удосконалювати ваше тіло.
