Дія по мобілізації жирів також потенційно здатне зі вре-іменем знижувати кількість жирових відкладів-ний у атлетів. Кофеїн сприяє прискоренню процесу обміну речовин приблизно на 5-10% в залежності від прийнятої дози.
Найчастіше важкоатлети приймають кофеїн не-посередньо перед тренуванням, щоб збіль-шити свою працездатність і силу. Якщо поодинокі разові дози, прийняті напередодні тренування, здатні поліпшити виконання вправ, то постійне застосування може негативно позначитися на переносимості глюко-зи. Інакше кажучи, одна доза перед тренуванням не заподіє зла. Одна доза щогодини - це вже занадто.
Вуглеводи / спортивні напої (гейнери)
Вуглеводи беруть для розминки м'язів і ис-товують як паливо. У період після тренування їх вживають для поповнення запасів глікогену. Рідина також допомагає підтримувати наш організм «зволоженим», а температуру тіла - в прийнятному режимі. Це дозволяє уникнути зневоднення, пре-перешкоджає виконанню вправ.
креатин
Прийом креатину моногідрату підвищує уро-вень вільного креатину в скелетних мис-цах, а також концентрацію фосфокреатина, що відображає природні запаси енергії, з яких безпосередньо поповнюється клеточ-ва енергія. Засвоєння креатину спосіб-ствует постачання клітин водою, що, в свою чергу, викликає набухання м'язів. А це при-водить до вступу анаеробної енергії і, як наслідок, зростання фізичної сили.
Подоб-ное набухання м'язів веде до швидкого нара-вання м'язової маси (наповнення про-виходить в основному за рахунок води). Разом з тим при тривалих навантаженнях з цієї ж причини спостерігається зростання білкового синтезу в скелет-них м'язах поряд зі збільшенням запасів гли-Когена в м'язах.
Оскільки моногідрат креатину в вигляді по-рошка є єдиною підтверджений-ної дослідженнями формою креатину, ось що ми вам порекомендуємо (навіть з урахуванням сміхо-творних доповідей, які отримали висвітлення в на-учной літературі, про відсутність побічних ефектів, за винятком шлункових рас-стройств середньої тяжкості, які зі време-ньому проходять). Якщо приблизно 80% людей, які брали креатин, можуть на власні очі переконати-ся в вищезазначених переваги цієї речовини, то 20% респондентів не дали ника-кого відповіді з цього приводу.
Багато хто вірить в те, що ці «не відповіла» промовчали, оскільки вони вже так чи інакше беруть креатин в достатньому обсязі разом з їжі-вимі продуктами. Що стосується нас, то ми не віримо в необхідність попередньої «фази завантаження». Замість цього, ймовірно, промінь-ше приймати по кілька грамів моногід-рата креатину щодня.