Безпека занять гімнастикою залежить від ряду заходів, які застосовуються викладачем і самими студентами. Поряд з правильною підготовкою місця занять і снарядів, інвентарю повинні дотримуватися санітарно-гігієнічні норми, вимоги до організації та методиці навчання вправам, до поведінки займаються в залі.
Для попередження травматизму і досягнення кращих результатів в процесі занять необхідно дотримуватися таких правил:
дбайливо поводитися з обладнанням та інвентарем, правильно готувати їх до занять і потім прибирати;
акуратно поводитися з магнезією, після кожного заняття прибирати зал;
перебувати в залі (на гімнастичній майданчику) тільки в гімнастичних костюмах і тапочках;
під час занять точно виконувати вказівки викладача, допомагати товаришам;
вивчити правила безпеки і прийоми страховки, самостраховки, виконувати вправи, задані викладачем;
входити в зал і йти з нього, тільки отримавши дозвіл викладача;
при виконанні вправ використовувати підвідні вправи, які полегшують освоєння вправ, розучуємо на даному занятті.
Неухильне виконання зазначених правил і систематична виховна робота викладача сприяють поліпшенню навчального процесу і попередження травм. Важливу роль в цьому відіграє також фізична допомога при оволодінні вправами, страховка і самострахування.
Фізична допомога преподавателяв процесі навчання гімнастичним вправам сприяє формуванню в учнів більш чітких уявлень про рух, допомагає швидше і краще опановувати розучувати вправою. Фізична допомога може бути короткочасною: підштовхування в окремих (найбільш відповідальних) фазах руху і підтримка (найчастіше в статичних положеннях - вихідних, проміжних і кінцевих).
Страховка - це готовність викладача або партнера (учня) своєчасно підтримати виконавця вправи при якійсь його помилку в техніці руху, яка може привести до невдачі, падіння.
Проводка (по руху) сприяє точному виконанню вправи виконавцем, не обмежуючи його рухів, але разом
з тим оберігаючи при невдачі в техніці виконання вправи.
Самостраховка - вміння самого учня знаходити потрібний вихід із ситуації (при помилку в техніці виконання вправи, можливий зрив з снаряда і т.д.) і уникнути падіння або травми.
Страховку і допомогу студенти освоюють одночасно з розучуванням гімнастичних вправ.
1. Заняття якими видами фізичних вправ об'єднує гімнастика?
2. Коли вперше почали проводитись змагання з гімнастичним видам спорту?
3. З якого моменту бере початок сучасна історія гімнастики?
4. Назвіть основні етапи розвитку вітчизняної гімнастики.
5. Кого з видатних вітчизняних гімнастів Ви знаєте?
6. Охарактеризуйте спортивні види гімнастики.
7. Які загальні принципи спортивного тренування?
8. Які гімнастичні вправи використовуються у вузівській програмі з фізичної культури?
9. Яким видам гімнастики, на Вашу думку, слід віддавати перевагу при заняттях оздоровчою фізичною культурою?
10. Як часто в тиждень слід тренуватися і скільки часу, щоб тренування була досить ефективною?
11. Як організовуються заняття з гімнастики?
12. Що таке гімнастична термінологія?
4.1. Коротка історична довідка
Спортивне орієнтування - захоплюючий і досить «дешевий» вид спорту, для занять яким не потрібні дорогі спортивні споруди, що визначає його популярність в світі. Спортивним орієнтуванням займаються більш ніж в 40 країнах світу. У більшості країн цей вид спорту став найбільш широко розповсюджуватися в 30-х роках ХХ століття. Оскільки спортивне орієнтування - військово-прикладний вид спорту, то керівники багатьох держав використовували його для збільшення свого військового потенціалу.
Спортивним орієнтуванням почали займатися вже в середині XIX століття в шведській армії, однак перші змагання
з орієнтування для цивільного населення в Швеції були організовані тільки в 1901 році. Тому батьківщиною спортивного орієнтування вважається Норвегія, де влітку 1897 року були проведені перші в світі офіційні змагання з орієнтування для цивільного населення. Спортивне орієнтування називали в той час «кросом з орієнтуванням».
Стрімкий розвиток орієнтування в Скандинавії
не могло не вплинути на спортивний рух в інших європейських країнах, в першу чергу прибалтійських. Так, в Естонії перші змагання з орієнтування відбулися в 1920 році (132.).
У двадцятих роках орієнтування, в рамках робочого спортивного руху, розвивається в Німеччині. Швидко формувалося орієнтування в Угорщині і Данії, де перші національні чемпіонати були розіграні відповідно в 1935 і 1937 роках.
Після другої світової війни починається новий етап в історії спортивного орієнтування.
У 1946 році була створена Рада спортивного орієнтування Північних країн, що поєднує Швецію, Норвегію, Фінляндію
і Данію. З 1947 року і по теперішній час регулярно, через рік, стали проводитися першості Північних країн, були уніфіковані правила змагань.
У 50-60-х роках спортивним орієнтуванням стали активно займатися в Швейцарії, Англії, Німеччини, Угорщини, Болгарії, Чехословаччини, Румунії, Радянського Союзу.
У 1961 році на установчому конгресі в Копенгагені була створена Міжнародна федерація зі спортивного орієнтування (ІТФ), яка об'єднала федерації одинадцяти держав. У 1962 році в Норвегії був проведений перший чемпіонат Європи зі спортивного орієнтування, а з 1966 року регулярно проводяться чемпіонати світу.
Перші вітчизняні змагання з орієнтування були проведені влітку 1963 року в околицях міста Ужгорода. Саме з цього року ведеться офіційний відлік історії спортивного орієнтування в нашій країні. Кращими орієнтувальників виявилися в той час представники Прибалтійських республік, Ленінграда і Москви.
Влітку 1986 року федерація спортивного орієнтування нашої країни була прийнята в Міжнародну федерацію, ставши тридцять третім членом ІТФ. Вступ до Міжнародної федерації зі спортивного орієнтування та отримання можливості брати участь в чемпіонатах світу і Європи пред'явило вищі вимоги до вдосконалення всієї системи підготовки вітчизняних спортсменів-орієнтувальників.
4.2. Загальна характеристика змагальної діяльності
в спортивному орієнтуванні
Змагальна діяльність в спортивному орієнтуванні характеризується не тільки великими фізичними навантаженнями, пов'язаними з бігом по пересіченій місцевості, а й напруженої розумової діяльністю, що включає комплекс операцій і процесів, що забезпечують цілеспрямоване пересування по незнайомій місцевості з використанням спортивної карти і компаса.
Істотний вплив на рівень змагальної діяльності в орієнтуванні має здатність до продуктивної розумової діяльності на тлі інтенсивного бігу.
Фізіологічний фон змагальної діяльності в спортивному орієнтуванні в цілому схожий з іншими видами спорту, де витривалість є визначальним фактором фізичної підготовленості. Тренування орієнтувальників також створена
за зразком видів спорту, що розвивають витривалість. Мінливий і, як правило, нерівний грунт, а також особливі технічні дії, що регулюють швидкість бігу, є прикладом тих факторів, які надають орієнтування тільки йому притаманні риси. Тривалість змагань з орієнтування складає в середньому 70 хвилин у жінок і 90 хвилин у чоловіків. Змагання зі спортивного орієнтування проводяться на протяжних
і складних по рельєфу місцевості дистанціях з перепадом висот до 800 м і довжиною від 6-9 до 13-22 км.
Практично весь час на дистанції займає біг по пересіченій місцевості з різним рельєфом і станом грунту.
При цьому біг по дорогах і просіках, як правило, становить невелику частину траси. Основну ж частину спортсмени пробігають по лісі, через завали, яри, по болотах і високотравья.
Основне завдання орієнтувальники - знайти оптимальну швидкість пересування, при якій з урахуванням вимог техніки орієнтування і фізичного стану досягається кращий кінцевий результат.
Однією з умов досягнення успіху в змаганнях з орієнтування є забезпечення високого рівня фізичної підготовленості - фундаменту, на якому будується майстерність спортсмена. Ступінь фізичної підготовленості спортсмена робить значний вплив на техніку і психологію орієнтування.
Середня швидкість руху орієнтувальники по трасі змагань залежить не тільки від його підготовленості, але і від характеру місцевості, точності карти, погодних умов, техніки бігу. Нерівність і м'якість грунту, рельєф і прохідність місцевості є прикладами тих чинників, які пред'являють багатосторонні вимоги до техніки бігу орієнтувальники.
Спортивна карта, з якою працює орієнтувальники, повинна бути точною, об'єктивною, з хорошим поліграфічною якістю і служити заставою спортивної справедливості.
Швидкість бігу орієнтувальники помітно змінюється в залежності від характеру місцевості. У Норвегії були проведені вимірювання швидкості на різних ділянках місцевості (453). Швидкість бігу (хв / км) змінювалася наступним чином:
хороша стежка - 4.00-4.30
погана стежка - 4.30-5.30
рівнинна заліснення місцевість - 6.00-7.30
пересічена заліснення місцевість - 7.30-10.00
вкрай гориста місцевість - 10.00
Вплив перепадів висот на швидкість орієнтовного бігу досить помітне. Так, при бігу під ухил швидкість зменшується тільки на крутих схилах. Однак при бігу в гору падіння швидкості приблизно пропорційно крутизні підйому. Це необхідно враховувати при виборі варіанту руху.
Крім зазначених факторів на швидкість бігу впливає також ступінь складності завдань орієнтування. Існує чіткий взаємозв'язок між складністю орієнтування і швидкістю бігу орієнтувальники. Ці два фактори - тип місцевості і складність орієнтування - визначають відмінності в швидкості бігу не тільки в різних змаганнях, а й між окремими контрольними пунктами (КП) на одній і тій же трасі.
Розрізняють ефективну і фактичну швидкості в орієнтуванні. Під ефективною швидкістю розуміють ту, з якою спортсмен повинен був би долати шлях за прямими між КП,
щоб досягти фінішу за час, що відповідає його результату по протоколу. Фактична швидкість - та, з якою спортсмен пересувається по своєму обраному шляху.
Час, витрачений на проходження дистанції, можна розділити на три складові: час справжнього переміщення по трасі ( «чистий біг»), час технічних зупинок (позначки на КП)
і час на орієнтування. За спостереженнями вчених, майстри спорту, що знаходяться в хорошій спортивній формі, витрачають на біг 95% часу проходження дистанції.
Важливе місце для забезпечення ефективної змагальної діяльності має технічна підготовка, під якою в спортивному орієнтуванні розуміють сукупність навичок поводження
з картою і компасом, прийомів вибору шляхів руху між контрольними пунктами, відпрацювання способів швидкого "взяття" цих пунктів. За допомогою техніки орієнтування спортсмен управляє своїм пересуванням і регулює швидкість, що в більшості видів спорту називають тактикою змагальної діяльності.
Фахівці виділяють наступні елементи техніки орієнтування: читання карти, стеження за місцевістю, робота з компасом, контроль відстані, відмітка на контрольних пунктах.
У спортивному орієнтуванні, як і в інших видах спорту, розрізняють загальну і спеціальну фізичну підготовку.
Загальна фізична підготовка (ОФП) орієнтувальники ставить собі за мету всебічний розвиток спортсмена. Засобами її служать найрізноманітніші фізичні вправи: кросовий біг, гімнастика, вправи на гнучкість, координацію, з обтяженнями і без них, спортивні ігри, плавання, лижні гонки, веслування та ін. Завдання спеціальної фізичної підготовки (СФП) в спортивному орієнтуванні полягають у вдосконаленні фізичних якостей, найбільш характерних для цього виду спорту: спеціальної
і силової витривалості, координаційних здібностей. Засобами СФП є: біг на тренувальних і змагальних трасах з орієнтуванням, легкоатлетичні кроси, бігові
і спеціально-підготовчі вправи, спрямовані на вибіркове розвиток функціональних систем і груп м'язів, що беруть участь в прояві витривалості, сили, швидкості, спритності.
Дослідники в нашій країні, Швеції, Чехословаччини проводили оцінки співвідношення обсягів технічної та фізичної підготовки на різних стадіях занять спортивним орієнтуванням. Їх результати виявилися досить подібними і вказують на те, що з підвищенням спортивної майстерності співвідношення між цими двома видами підготовки систематично змінюються
на користь фізичної підготовки (табл. 3).
Тренувальна діяльність орієнтувальники характеризується виконанням великого обсягу бігу, тривалого в аеробному режимі. В цьому відношенні тут багато спільного з легкоатлетичним кросовим бігом і бігом на довгі дистанції. Відповідно до вищесказаного, для досягнення високих результатів в орієнтуванні необхідна різнобічна фізична підготовка, в якій головним фізичним якістю, що обумовлює результат, є витривалість, що вимагає використання високих за обсягом тренувальних навантажень.
2. Перелічіть види спортивного орієнтування.
3. Назвіть компоненти, необхідні для проходження дистанції в спортивному орієнтуванні.
4. Особливості загальної фізичної підготовки в спортивному орієнтуванні.
5. Особливості спеціальної фізичної підготовки в спортивному орієнтуванні.
6. Яка сутність інтелектуальної діяльності в спортивному орієнтуванні?
1. Акімов В.Г. Кудряшов А.А. Спортивне орієнтування / Беллоруск. Держ. ун-т. - Мінськ, 1977. - 95 с.
2. Амосов Н.В. Муравйов І.В. Серце і фізичні вправи. - Київ: Здоров'я, - 1985.
3. Ананьєв Б.Г. Людина як предмет пізнання. - Л. Вид-во ЛДУ, 1968. - 338 с.
4. Анохін П.К. Нариси з фізіології функціональних систем. - М. Медицина, 1976. - 447 с.
5. Ашмарин Б.А. Теорія і методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні. - М. Фізкультура і спорт, 1982. - 256 с.
6. Бальсевіч В.К. Фізична культура для всіх і для кожного. - М. Фізкультура і спорт, 1988. - 208 с.
9. Вайцеховський С.М. Книга тренера. - М. Фізкультура і спорт, 1971. - 311 с.
10. Введення в теорію фізичної культури. / Под ред. Л.П. Матвєєва. - М. ФиС, 1983.
11. Віленський М.Я. Ильинич В.І. Фізична культура працівників розумової праці. - М. Знання, 1987. - 107 с.
13. Гімнастика: Підручник для ин-тов фіз. культ. 2-е изд. / Под ред. А.М. Шлеміна і А.Т. Брикіна. - М. ФиС, 1979. - 215 с.
14. Гімнастика з методикою викладання: Учеб. посібник для учнів пед. уччщ по спец. № 1910 «Фіз. культура »/ І.Б. Павлов, В.М. Баршай, В.Н. Іхільчук і ін .; За заг. ред. І.Б. Павлова, В.М. Баршая. - М. Просвітництво, 1985. - 208 с.
15. Граевская Н.Д. Вплив спорту на серцево-судинну систему. - М. Медицина, 1975. - 279 с.
16. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена. - М. Фізкультура і спорт, 1970. - 200 с.
17. Ільїн Є.П. Психологія фізичного виховання: Учеб. допомога. - М. Просвітництво, 1987. - 287 с.
18. Карпман В.Л. Білоцерківський З.Б. Гудков І.А. тестування
в спортивній медицині. - М. Фізкультура і спорт, 1988. - 206 с.
19. Книга тренера з легкої атлетики. / Под ред. Л.С. Хоменкова. - М. 1987.- 452 с.
23. Максименко А.М. Основи теорії і методики фізичної культури: Учеб. посібник для студентів бакалаврського рівня вищої фізкультурної освіти: У 2 ч. - М. РГАФК. - 364.
24. Легка атлетика: Підручник для інститутів фізичної культури / Під ред. Н.Т. Озолина, В.І. Вороніна, Ю.Н. Примакова. - М. ФиС, 1989. - 671 с.
25. Лесгафт П.Ф. Вибрані праці. - М. ФиС, 1987.
29. Набатникова М.Я. Спеціальна витривалість. - М. Фізкультура і спорт, 1972. - 267 с.
30. Озолин Н.Г. Молодому колезі. - М. Фізкультура і спорт, 1988. - 288 с.
32. Платонов В.М. Теорія і методика спортивного тренування. - Київ: Вища школа, 1984. - 346 с.
33. Пономарьов Н.І. Про закони функціонування і розвитку фізичної культури: Лекція. - Л. ГДОІФК, 1989. - 20 с.
34. Попов В.Б. Суслов Ф.П. Лівандо Є.І. Юний легкоатлет. - М. ФиС, 1982, - 221 с.
35. Родіонов А.В. Вплив психологічних факторів на спортивний результат. - М. Фізкультура і спорт, 1983. - 111 с.
37. Спортивна гімнастика: Підручник для ин-тов фіз. культ. / Под ред. Ю.К. Гавердовский і В.М. Смолевского. - М. Фізкультура і спорт, 1979. - 327 с.
38. Суслов Ф.П. Пульсометрія - засіб дозування тренувального навантаження: Метод. рекомендації. - Рига, 1976. - 22 с.
40. Суслов Ф.П. Кулаков В.Н. Корольов Г.І. Систематизація навантажень бігунів і скороходів // Легка атлетика. - 1986. - № 12. - С. 5-7.
41. Фізіологічні критерії професійної придатності підлітків до різних професій / І.Д. Карцев і ін. - М. Медицина, 1977. - 176 с.
42. Фізіологія людини: Підручник для ин-тов фіз. культ. / Под ред. Н.В. Зімкина. - М. Фізкультура і спорт, 1975. - 496 с.
45. Філін В.П. Фомін Н.А. Основи юнацького спорту. - М. Фізкультура і спорт, 1971. - 326 с.