Стрейчинг, стретчинг, стречинг - це назви одного й того ж комплексу вправ, які сприяють розвитку гнучкості, пружності та еластичності м'язів і суглобів. Зазвичай вправи на розтяжку є доповненням до основних занять.
Якщо ви займаєтеся аеробікою, силовими видами спорту, то корисно починати і завершувати тренування стертчінгом, тому що на початку він дозволяє підготувати м'язи до більш серйозних навантажень, а в кінці допомагає швидше прийти тілу в стан спокою. Це, в свою чергу, є хорошою профілактикою від розтягнень і інших травм.
Але можна практикувати стрейчінг як окремий комплекс вправ. На думку багатьох тренерів і лікарів цей комплекс вправ має ряд переваг.
Займатися їм можна всюди, де вам зручно. Необов'язково для оволодіння вправами з цього комплексу звертатися до професійного тренера, ними можна оволодіти і самостійно.
При заняттях стрейчингу поліпшується кровообіг і постачання м'язів і інших органів киснем і живильними речовинами. За рахунок цього м'язові волокна стають більш еластичними і пружними. Посилений кровообіг також допомагає м'язам розслаблятися.
Поліпшується рухливість і гнучкість суглобів, а це служить хорошою профілактикою проти відкладення солей. У деяких випадках стрейчінг є відмінним засобом боротьби з болями, викликаними нервовим напруженням, стресами. Так, ці вправи корисно робити людям, які ведуть переважно сидячий спосіб життя. Навіть звичайні потягування руками вгору здатні зняти напругу в спині, привести м'язи в тонус.
Регулярні заняття стрейчингу сприяють поліпшенню постави, тому що зміцнюється м'язовий апарат.
Але щоб ефект від тренувань був позитивним, при виконанні вправ слід дотримуватися ряду рекомендацій. По-перше, не варто дуже старатися. Краще розтягувати м'язи не дуже сильно. В ході занять ви повинні відчувати приємне розслаблення у всьому тілі, але ні як не біль і напругу.
По-друге, дихайте повільно і рівномірно. Глибоке дихання дозволяє не тільки досягти гарного результату, але і допомагає зняти нервову напругу і втому. Кожну вправу слід починати з вдиху. Ні в якому разі не затримуйте дихання!
По-третє, кожну позу намагайтеся витримувати максимально довго. Але не варто дотягувати до того моменту, коли в м'язах виникнути неприємні, болючі відчуття.
Ці нескладні поради допоможуть вам правильно підійти до виконання вправ стрейчинг. І незабаром ви знайде гнучку, струнку фігуру, якій будуть заздрити оточуючі вас люди.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.