MedicsGuru.ru Бібліотека медичних рад Full site
1. Власних хвороб, хвороб близьких і рідних.
2. Старості і безпорадності.
3. Свавілля влади і беззаконня.
4. Повного самотності.
5. Абсолютною злиднів.
Є й інші джерела стресу, як адаптивної реакції організму: високі ціни, грубі продавці, брудний під'їзд, вульгарна молодь в транспорті, нікчемна зарплата, нелюд-начальник і т.д. Багато неприємності усунути не можна, пом'якшити їх вплив потрібно. Ви повинні вчитися розслаблятися. Коли ви цьому навчитеся, ви зможете зміцнити здоров'я, і станете життєлюбним людиною. Якщо ви спробуєте зменшити стресову напругу, то ваша імунна система стане ефективно працювати, і ви знизите ризик отримання серцево-судинних захворювань.
Як потрібно розслаблятися?
Для цього потрібно 5 хвилин. Зручніше розташуйтеся в кріслі і:
1. Дихайте глибше, але дуже повільно. Це допоможе релаксації. Струшуючи плечима і руками, ви рятуєтеся від зайвої напруги.
2. Розслабте лицьові м'язи.
3. Розслабте м'язи спини і живота.
4. Похитавши ступнями, розслабте ноги.
Цими діями ви позбудетеся від напруги, і відчуєте прилив сил і енергії. Навчіться, розслаблятися і фізично, і подумки. Залиште поточні турботи на потім. Адже всі проблеми неможливо вирішити моментально! Розслабляючись, найкраще представити себе в самому улюбленому місці, наприклад, на пляжі або в лісі. Спробуйте побачити морську гладь, відчути запах моря, зосередитися на шереху прибою. Зосередьтеся на своїх відчуттях, і отримаєте задоволення від того, що ви далеко від стресів і суєти.
Можна згадати щось приємне, що було сьогодні:
1. Отримали хорошу звістку.
2. Нарешті то, стримали обіцянку.
3. Хтось щось пообіцяв вам і виконав.
4. Вам зробили комплімент.
5. Ви допомогли тому, хто слабший вас.
Ті, хто вміють сконцентруватися на чомусь приємному, маю хороший захист від хронічного і емоційного стресу. Намагайтеся знайти привід для посмішки і сміху.
Як можна боротися зі стресом?
Як попереджати стрес?
Не допускайте проблем, щоб потім їх не вирішувати.
1. Не беріться за кілька справ похапцем.
2. Не перевантажуйте роботою свій графік. Постарайтеся планувати тільки те, що реально можна зробити, не відчуваючи при цьому дискомфорту і обмеженості в часі.
3. Не потрібно водити машину на великій швидкості. Спокійно ставитеся до пробок на дорозі або недбайливим водіям на дорозі.
4. Виїздіть на автомобілі раніше, уникаючи, таким чином, не достатку часу через перевантаженість доріг.
5. Намагайтеся виділити час на фізичні вправи і на вправи на розслаблення щодня. Є чудовий спосіб розслабитися - влаштовуйте прогулянки рано вранці або ввечері.
6. Приділяйте час для сім'ї та друзів, навіть якщо ви пожертвуєте часом, яке хотіли використовувати на заняття роботою або хобі.
8. Виходячи з дому, сконцентруйтеся на навколишнього вас красі, звертайте увагу на незвичайні і красиві автомобілі, хитромудрі будівлі, на захід або світанок, чи є на небі білосніжні хмари і т. Д.
9. Не нервуйте, якщо бачите, що інша людина робить роботу повільніше, ніж це зробили б ви.
11. Зайнявся якимось хобі, ви знайдете в ньому заспокоєння. Адже багато хто робить саме так, хтось грає в теніс, хтось в'яже або вишиває хрестиком. Не перетворюйте своє хобі в заробіток, а просто отримуйте від заняття задоволення.
12. Намагайтеся при всякій можливість влаштовувати на роботі перерви, хоча б на 10 хвилин.
13. Робіть оточуючим себе людям компліменти, будь це - друзі, члени вашої родини, співробітники.