Слово «стрес» щільно увійшло в наш лексикон, але більшість людей як і раніше невірно трактують його значення в житті сучасних людей.
Саме зараз в кінці осені і початку зими це питання стає найбільш актуальним, так як ми наближаємося до пікового періоду наслідків стресу, при нестачі тепла і сонячного світла, після страшних подій в світі і тривалих переживань кризи.
Чи варто прагнути уникати стресу?
Це просто неможливо. Стрес може підстерігати нас усюди, так як він і є наша реакція на все, що нас оточує, і все, що відбувається всередині нас. З простих прикладів неминучого стресу можна назвати:
- міський шум,
- зміну сезонів року,
- необхідність ходити на роботу, коли тобі цього не хочеться,
- спілкування з людьми, які тобі не дуже приємні,
- впізнавання тривожних новин, від яких не сховатися.
Перераховані фактори, що викликають стрес, прийнято називати «стресори». а стрес - це наша індивідуальна реакція на них. У перекладі з англійської «стрес» означає напругу, посилення, наголос, акцент на конкретних речах, натиск, напружений стан.
Нещодавно я розмовляла з немолодою жінкою, яка провела в Європі все літо і ділилася враженнями. Вона сказала: "Я відчувала себе повною ідіоткою зі своєю пофарбованої головою. Європейські жінки не приховують сивого волосся". Фраза була сказана дуже емоційно, хоча жінка вже повернулася додому, і ніхто не засуджував її за звичку фарбувати волосся. Для мене це сигнал того, що від простого усвідомлення несхожості на інших в силу прийнятих у нас традицій ця жінка відчувала стрес.
Як ви бачите, справа часто навіть не в самих подіях, а в нашій реакції на ці події.
Отже, що ж з нами відбувається?
Реакції можуть бути різними, і всі їх можна розділити на три підгрупи:
1. Фізіологічні реакції.
Це потовиділення, прискорене дихання і серцебиття, тремтіння, почервоніння шкіри, блиск в очах, мурашки на тілі, спонтанна напруженість мускулатури. Так реагує організм на які виділяються в кров речовини і гормони, навіть не питаючи нас, хочемо ми цього чи ні.
Посилення або ослаблення стресу сприяє і життєво важливий обмін двох речовин і їх баланс в організмі - це кисень і вуглекислий газ. Співвідношення цих двох речовин викликає ряд рефлексів, які ми не в силах змінити. Ми лише можемо розуміти, що робити, а чого робити не варто.
Дані реакції спонтанні і визначені в більшості випадків природними явищами, закладеними в людині від народження - вродженими рефлексами. Їх дуже багато, і вони різноманітні. Розуміння деяких з них уже дасть вам точку контролю та спосіб подолання проблем. Однак більшість з них люди не помічають і тому не можуть контролювати.
2. Поведінкові реакції.
Плач, крик, сміх, підвищена рухливість або навпаки скутість, балакучість чи мовчазність, напрям погляду на співрозмовника або навпаки від нього. Поведінкових реакцій теж багато, і більшість з них «вивчені» нами в процесі життя і щеплені культурою середовища, в якій сформувалася особистість.
Чомусь дитина навчилася у своїх батьків, щось знайшов шляхом власного досвіду і закріпив згодом як умовні рефлекси, тобто ті, яким він «навчився» або підглянув у інших людей і зробив своїми.
Такі поведінкові реакції часто люди не усвідомлюють самі до тих пір, поки вони не починають їм заважати в житті, але можуть звернути на них увагу, якщо отримуватимуть від оточуючих адекватну зворотний зв'язок. Критика і роздратування з боку оточуючих не допоможуть, так як для людини його поведінкові реакції - це норма. Він з ними, можливо, провів майже все своє життя.
3. Психо-емоційні реакції. Тривога, страх, гнів, радість, ревнощі, відчай, почуття жалості і співчуття ... Так ми реагуємо на події, що відбуваються, але кожен з нас має свої унікальні реакції. Що смішно одному, то може засмутити іншого, що налякає одного, іншому здасться дурним і безглуздим.
Емоційні реакції можуть відрізнятися не тільки за спрямованістю або забарвленням емоції, але і по силі її прояви. У одного смішна історія викличе просто посмішку, інший буде сміятися до сліз. Новини про вибух в літаку один прийме як сумна подія, а інший буде довго страждати і сумувати від цього, хоча особисто його життя ця трагедія не торкнулася.
Таким чином, можна умовно виділити три рівні прояву емоційної реакції:
- якусь умовно нормальну або прийнятну щодо ситуації,
- надмірну і занадто високу,
- неадекватну або патологічну.
Всі ми маємо повний комплекс реакцій, що включають фізіологічні, поведінкові та емоційні, але для кожного з нас існує свій унікальний механізм адаптації до стресу, що виявляється в тих же трьох площинах. Хтось більшою мірою реагує тілом, хтось активно проявляється в поведінці, хтось бурхливо переживає події в своїй душі, навіть не показуючи це оточуючим.
Ми знаємо безліч неймовірних історій успіху, кожна з яких починалася з здавалося б безвихідної стресовій ситуації. Напруга, викликане стресом, може допомогти мобілізувати всі сили для важливого прориву, для досягнення успіху або перемоги над обставинами.
Як ми чинимо, і до чого це призводить?
Багато що залежить від адаптивних механізмів, характерних для кожної людини окремо. Вивчаючи себе і усвідомлюючи свої емоції, поведінку і реакції організму, ми починаємо розуміти, як і коли використовувати стрес нам на користь, а як і коли оберігати себе від нього.
Але в цьому питанні люди часто доходять до абсурду, забуваючи, що вони не всесильні і не можуть нескінченно черпати енергію і внутрішні ресурси, не поповнюючи її ззовні.
Даному помилці сприяє сучасна культура досягнень.
Будь героєм, не скули, йди до перемоги за всяку ціну! Ось гасла сучасних людей.
Наприклад, людина помічає, що в стані цейтноту він більш зібраний і сконцентрований. Він використовує стан обмеженого часу як «еустресс». Така людина починає брати на себе все нові і нові завдання, спонукаючи напруга від необхідності все вирішити якомога швидше.
І дійсно, якийсь час його ефективність значно зростає. Він може не спати ночами і не спить вдень. І раптом усвідомлює, що сил вже немає, що все його дратує, і він більше не готовий жити так, як жив довгий час до цього. Замість того, щоб дати собі трохи відпочити тоді, коли це необхідно, людина знову спонукає себе до активних дій в надії отримати бажаний успіх і визнання оточуючих.
Втома переходить в перевтома, а людина не прислухається до себе і ставить нові завдання. Тоді його організм бере все в свої руки і, не питаючи «господаря», дарує йому легке захворювання. Те, що колись допомагало, тепер стало його руйнувати і перетворюватися в «дистрес». Організм повідомляє: «А ну-ка, милий, полеж з застудою, відпочинь трохи.»
Але людина не прислухається і знову змушує себе діяти. Організм з ним не згоден і через деякий час «дарує» більш тяжке захворювання, з яким вже немає можливості продовжувати так само працювати. Зазвичай це відбувається в самий невідповідний момент, і якщо навіть в такій ситуації людина не готова змиритися з реальністю, тоді важке захворювання переходить у хронічні хвороби або загрожує життю.
Уміння використовувати стрес собі на користь рівнозначно важливо, як і вміння відпочити і відновити сили. А ось ЩО застосовувати і КОЛИ вже залежить від кожного окремо. На жаль, серед моїх клієнтів більшість звертається за психологічною допомогою вже тоді, коли вони не можуть впоратися самі і розуміють, що процес незворотній.
Депресії. неврози, тривожні розлади особистості, панічні атаки. емоційне вигорання - це лише психо-емоційні порушення. Люди із захворюваннями йдуть до лікаря і шукають причини хвороби і таблетку, здатну їх вилікувати і повернути здоров'я. Але часто лікарі безсилі в разі психосоматичних захворювань, а їх статистика зростає з року в рік. Лікарі ретельно шукають причини блукаючих болів і порушень здоров'я, не маючи права відмовити пацієнтові в допомоги, але таблетка вже не допоможе.
Що робити в складних ситуаціях?
Вихід завжди є. Важливо зрозуміти одну річ, яка і є суть самого стресу. Викликана стресом хвороба або проблема стає для людини новим стресом і впливає на нього так само, як і будь-який інший стрес, породжуючи так званий ефект «тунельного мислення», а при тривалому стані «тунельне бачення». Що це таке?
Всі розумові процеси концентруються на вирішенні однієї задачі, шляхом багаторазового повторення єдиного способу. Це означає, що людина не здатна побачити альтернативні шляхи і підходи для вирішення своєї проблеми. Він немов в темному тунелі, з якого можливий тільки один вихід. Так уже влаштована людина, і саме так стрес впливає на нашу свідомість. А насправді рішень може бути безліч, вони просто залишаються непоміченими.
Основні дві стратегії в подоланні стресу і його наслідків - це профілактика можливих проблем і подолання (лікування) виникли патологій. Кожна з них може відрізнятися в залежності від обставин і особливостей людини, від застосовуваних підходів і технік. Важливо розуміти, що завжди одне доповнює інше, і застосування лише однієї стратегії або техніки вже свідчить про те, що ви дієте під впливом стресу і «тунельного мислення».
Спрощено ми можемо виділити наступні підходи:
Кожному походу я хочу присвятити окрему статтю, повну конкретних рекомендацій, прикладів з життя і сучасних методик, так як неможливо вмістити в одному тексті настільки різноманітну по суті інформацію.
А зараз бажаю вам придивитися до себе і зрозуміти:
- як саме ви реагуєте на стрес,
- як організуєте своє життя,
- у чому або кому шукаєте підтримку,
- і що конкретно вам допомагає бути успішними, радісними і здоровими.
Іноді досить уважного спостереження або саме дослідження, щоб знайти рішення проблеми.