Зі стресом на роботі стикаються багато з нас. Купа справ, брак часу, та й начальник - не подарунок. Коли ми відчуваємо стрес, в кров викидаються гормони - адреналін і норадреалін, а потім - кортизол. У невеликих кількостях вони активізують функції організму, що не так уже й погано. Але в надлишку - підривають здоров'я.
Слово «стрес» зараз стало дуже популярним. Але багато хто з нас погано уявляють, чим же стрес є насправді. Звернемося до східної мудрості. У перекладі з китайського слово стрес означає «небезпека» і «можливість». Тобто, це постійна можливість небезпеки, своєрідний стан між хворобою і хорошим самопочуттям. І найчастіше стрес виникає саме на роботі. Чому? Та тому що ми адже третина життя проводимо на робочому місці. Саме тут нас підстерігають різні неприємності і несподіванки. Природно, рівень стресостійкості у кожного різний. Когось може вивести з ладу дрібниця, а хтось тримається «до останнього». Як дізнатися, що ви близькі до стресу? Якщо вас частіше звичайного переслідують неприємності, ви забуваєте про важливі речі, нервуєте з найменшого приводу, губитеся в ситуації, де раніше відчували себе впевнено, варто задуматися. А якщо, до того ж, на службі перестали справлятися з обов'язками, постійно спізнюєтеся і робите все через силу, стрес дійсно почав вас атакувати.
Небезпечні наслідки стресу на роботі
Постійна напруга, з яким нам доводиться боротися, незабаром дасть про себе знати фізичним нездужанням. Зокрема, відбуваються затискачі м'язів, що може стати причиною остеохондрозу, радикуліту, головного болю, сутулості, вегетосудинної дистонії. Через перенапруження центральної нервової системи виникають неврози. Згодом з'являється швидка стомлюваність, дратівливість, безпричинні болі в здорових органах. Стреси також викликають проблеми з серцем. Судини звужуються, напружується головна серцевий м'яз - міокард. Якщо людина живе в постійному стресі, то через 10 років його серце зношується так, ніби він пережив важкий інфаркт. Але і це ще не все. Хто б міг подумати, але через стреси страждають також наші кістки і шкіра. Адже для нормалізації гормонального рівня організм забирає кальцій, білок та вітаміни. Падає і наш імунітет, ми швидко підхоплює віруси, страждаємо від різних аутоімунних захворювань.
Швидка допомога при стресі
Як би ви не любили свою роботу, рано чи пізно ви можете зіткнутися з синдромом хронічної втоми. Якщо нерви на межі, варто взяти на озброєння кілька прийомів боротьби зі стресом.
- Пийте заспокійливий чай з м'ятою або мелісою. Також на виручку прийде настойка валеріани або пустирника.
- Випийте гарячої води. Звичайна чиста гаряча вода викличе посилене потовиділення, а разом з потом виведе і стресові гормони.
- Гімнастика допоможе прибрати м'язові затиски. Встаньте прямо, опустіть руки і стисніть в кулак. Підніміть плечі вгору, напружуючи м'язи всього тіла. А потім «скиньте» напруга. Повторіть вправу 4-5 разів.
- Правильне дихання. Відчувши нервове напруження, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
- Зарядіться глюкозою. Під час стресу цукор в крові дуже швидко витрачається, тому клітинам мозку потрібен заряд енергії у вигляді чогось солодкого. Це може бути мед, гіркий шоколад, сухофрукти. Намагайтеся вибирати корисні солодощі.
- Харчуйтеся правильно. Включіть в раціон продукти, які мають антісрессовим дією. Це чорна смородина, полуниця, банани, ківі. Вони допомагають виробленню гормону щастя - серотоніну.
- Не забувайте про ароматерапію. Швидко спочине допоможуть масла лаванди, меліси, бергамоту, апельсина або ялівцю.
Як не допустити стресу на роботі
Щоб не зіткнутися з ситуацією, коли потрібно приймати вже екстрені заходи, намагайтеся не допустити стресовій ситуації. Для того, щоб ваш організм міг протистояти негативним впливам, забезпечте собі правильний повноцінний сон. Тільки в умовах повної тиші і темряви під час відпочинку виробляється мелатонін, гормон, який покращує настрій.
Організуйте свою роботу правильно. Складіть список справ на день, в першу чергу виконуйте найскладніші. І не відкладайте «на завтра».
Намагайтеся харчуватися правильно, уникайте жорстких дієт. Якщо ви будете обмежувати свій раціон, організм почне панікувати і викидати в кров багато кортизолу - гормону стресу. А якщо додати до цього нервова напруга на роботі, виходить просто вибухонебезпечна суміш. Тому дбайте про себе, і організм буде стійко протистояти стресам на роботі.