Як за два тижні канікул відновитися, впоратися з наслідками екзаменаційного стресу і підготуватися до навчальних буднях? З цими питаннями стажист новинної служби порталу звернулася до завідувача Центру психологічного консультування ВШЕ Ірині Макарової.
- Ірина Вілоріевна, коли студенти частіше звертаються до вас в центр за психологічною допомогою - до сесії або після?
- На мій погляд, якийсь суворої залежності немає. Одне можна сказати точно, що під час сесії звернень набагато менше. Якщо зазвичай в день на консультації записується близько десяти чоловік, то в сесійний тиждень - всього один-два. Напевно, просто немає часу зосереджуватися на своїх проблемах. А коли нагальні навчальні питання відходять на другий план, тут же згадуються всі інші переживання. Але відсутність звернень за допомогою зовсім не говорить про те, що в сесію студенти не відчувають психологічного дискомфорту. Якраз навпаки, стрес, який відчувають під час низки іспитів, може надовго вибити людину з колії.
- Як справлятися з психологічними і розумовими навантаженнями? Який відпочинок допоможе відновити сили швидше за все?
- Фахівці не втомлюються нагадувати, що найкращий відпочинок - це зміна діяльності. Головне - відійти якнайдалі від усього, пов'язаного з навчанням, не намагатися терміново дочитати або довчитися щось упущене за минулий модуль. Спілкування з друзями, пробіжка на лижах, похід в театр або в музей - підійде будь-який вид відпочинку, який вам до душі.
- А як бути тим, хто потрапив на перездачу? Адже тут від навчання на канікулах нікуди не дітися.
- Через перездачі теж не можна повністю позбавляти себе відпочинку. Розумове напруження не може бути постійним, навчання по 24 години на добу протягом тривалого часу не приведе до хороших наслідків. Ви тільки заробите собі перевтома і незабаром взагалі перестанете сприймати навчальний матеріал. Потрібно дозволити собі різко знизити навантаження, хоча б на два-три дні, організм встигне трохи прийти в себе, а потім можна знову повертатися до інтенсивної навчанні.
- Наскільки хороший, на ваш погляд, такий вид відпочинку, як поїздка в жаркі країни? Чи не може різка зміна клімату і обстановки погіршити наслідки стресу?
- Нетипова для людини ситуація завжди є стресовою. Але такий стрес тільки корисний, він надає сил, «оживляє» людини. Сонячний пляж і тепле море під час зимових канікул навряд чи можуть негативно вплинути на психологічний стан. Але потрібно пам'ятати, що повернення з екзотичної країни потребують адаптації, а значить, і ресурсів як фізичних, так і душевних. Адаптація може відняти частину сил, накопичених під час відпочинку. Тому краще повертатися з жарких країн за пару днів до початку навчання, щоб безболісно повернутися в робочий режим.
- Чи стосується це до студентів з віддалених регіонів, що виїжджають на канікули додому? Їм теж потрібно час на адаптацію?
- Домашню обстановку можна назвати екзотичної, і повернення додому зазвичай стресом не є. Тому поїздка додому - прекрасний відпочинок, особливо для студентів-першокурсників. У багатьох з них ще не склалося чітке уявлення, де саме знаходиться їхній будинок: десь далеко, де їх чекають батьки, або в гуртожитку в Москві. Тут багато що залежить від особистої здатності організувати самостійне життя і отримувати від неї задоволення. Поїздка додому може стати сумною, якщо людина ще не до кінця адаптувався до нових життєвих умов. Йому доведеться знову відриватися від рідної домівки, близьких друзів, мами з пиріжками - від усього, що так міцно тримає. Тоді, звичайно, потрібно буде час, щоб після поїздки додому знову відчути себе в Москві більш-менш комфортно. А якщо студент вже звик до самостійного життя, обзавівся колом друзів і відчуває себе в Москві як вдома, то повернення додому, а потім - знову до навчання прінесеут тільки позитивні емоції.
- Що робити студентам, нудьгуючим по дому, але з тих чи інших причин не мають можливості потрапити туди на канікули?
- Звичайно, потрібно докласти всіх зусиль, щоб цю можливість знайти. Самотність в чужому великому місті може сильно травмувати. Але якщо зовсім не виходить, то краще за все згадати всі можливості для активного і цікавого відпочинку в Москві. У навчальний час далеко не завжди можна виділити цілий вечір для походу в театр або день на поїздку в якусь із найкрасивіших садиб Підмосков'я. Потрібно спланувати канікули так, щоб вони пролетіли максимально цікаво та непомітно.
- А як зберігати працездатність під час навчального періоду? Якщо у людини є, наприклад, годину-півтора вільного часу в день - як краще їх провести?
- Тут дуже складно дати якийсь універсальний рада, все залежить від конкретної людини, його інтересів і потреб. Але одна проблема мегаполісу актуальна для кожного з нас. Це брак спілкування з близькими людьми на найрізноманітніші теми. Крім того, навіть якщо ми спілкуємося, часто обмежуємося поверхневої балаканиною ні про що, і знову ж таки, не отримуємо необхідних емоцій, почуття близькості зі співрозмовником. Тому я б порадила вільний час провести (не витратити, а саме провести!) В компанії з по-справжньому цікавими людьми, з якими можна поговорити не тільки про навчання і погоді, але і про інших значущих речах. Тоді вам буде набагато легше жити серед постійного поспіху і нескінченного потоку важливих справ.
Вікторія Носик, студентка другого курсу факультету медіакомунікацій, стажист новинної служби порталу ВШЕ