Багато з віком починають помічати, що стало значно важче зав'язувати шнурки. На жаль, з роками люди стають все менш гнучкими. Однак більшість з них вважає, що це абсолютно не важливо, адже можна нормально існувати і без хорошої розтяжки. Але практично кожен при цьому мріє продовжити свою молодість і як можна довше залишатися здоровим і рухливим. У цьому зможе допомогти стретчинг. Хіба пластичне гнучке тіло не вважається одним з важливих ознак молодості?
Для чого він потрібен?
Більшість людей стикаються з такою проблемою, як втрата гнучкості, особливо нелегко доводиться тим, хто вважає за краще силові вправи. Вся причина в тому, що силове навантаження перенапружує зв'язки, які в результаті стають жорсткими і коротшають, обмежуючи тим самим рухливість суглобів. З метою виключення подібних ситуацій, після силового тренування обов'язково слід робити вправи на розтяжку.
В общем-то, сама по собі розтяжка вельми корисна при абсолютно будь-якому вигляді тренувань, так як і аеробні, і силові навантаження представляють для організму різновид стресу. У процесі збільшення стажу занять, починає знижуватися опірність організму до стресу, це, в свою чергу, призводить до падіння ефективності вправ для початківців.
програма тренувань
Займатися стретчингом можна як за індивідуальною програмою або самостійно, так і поєднувати заняття з силовими або аеробними тренуваннями. В даний час змішані формати вельми популярні, в зв'язку з тим, що вони збільшують ефективність тренування, чудово розслабляють тіло в результаті тренування з Ольгою Янчук.
Помічено, що на сьогоднішній день танцювальні класи стають все більш затребуваними, коли слідом варто стретчинг.
Корисні поради для початківців
- Перед проведенням стретчинга слід обов'язково розігріватися. Але перед здійсненням силового тренування ніколи не потрібно розтягуватися. Розтяжка непідготовлених м'язів просто неефективна, в зв'язку з тим, що вони нееластичні і жорсткі. Розтягування м'язів перед силовим тренуванням здатне знизити її ефективність, а ось після - принесе неймовірну користь.
- Починати необхідно з розтяжки наступних великих м'язів: стегна, спина і груди. Музика повинна бути спокійною і невимушеною. Значно складніше розтягувати малі м'язи, але після гарної розминки, дана задача спрощується.
- Під час таких вправ дуже важливо дихати правильно. Не варто затримувати дихання, потрібно робити потрібно вдихи якомога глибше, так як це збільшує ефективність вправ і сприяє м'язовому розслабленню. Щоб більш детально ознайомитися з технікою дихання, можна прочитати реферат.
- Безумовно, під час розтягування буде відчуватися якийсь дискомфорт, однак почуття болю не повинно бути. При виникненні хворобливих відчуттів, необхідно послабити розтяжку, це пов'язано з тим, що м'язи просто не готові до такого розтягування. Такий сервіс, як вікіпедія допоможе розібратися в цьому більш детально.
- Для того щоб йога або вправи на розтяжку проходили більш ефективно, слід затримуватися в максимально «розтягнутому» положенні від 10 до 60 секунд. Вправи повинні протікати в ігровій формі, тоді вони не будуть припадати в тягар.
- Важливо знати, що хорошою розтяжкою може володіти кожен, проте сязкі у всіх перебувають в абсолютно різному стані. Наприклад, одна людина витрачає значно менше часу на освоєння певної вправи, ніж інший. Фото з тренувань є тому підтвердженням. Це абсолютно нормально, не варто через це переживати навіть.
- Подібні вправи, картинки яких можна подивитися в інтернеті, слід виконувати регулярно. Адже запорукою успіху будь-якого тренінгу є регулярні тренування.
І все ж займатися стретчингом краще на групових заняттях, так як тільки досвідчений тренер здатний зробити дані заняття максимально ефективними.