Звідки з'явився стретчинг
Хто і коли винайшов стретчинг. точно не відомо. Відомо тільки, що протягом багатьох тисячоліть люди використовували знання про те, що є певний зв'язок між станом зовнішніх покривів тіла людини і його психічним і фізичним здоров'ям. Стародавні лікарі цілком успішно зцілювали багато хвороб впливом на шкіру, м'язи і суглоби хворого.
Ці маніпуляції були дуже ефективними при знятті напруги і больових відчуттів в м'язах, покращували кровообіг, прискорювали обмінні процеси в хребцях і суглобах, виправляли вади хребта і т. Д. Схожими методами користувалися також костоправи на Русі і терщик на Сході.
У чому призначення стретчинга
В даний час стретчинг (від англ. Stretching - розтягування) є одним з видів фітнесу. спрямований в основному на розтяжку всіх м'язових груп. Однак регулярні заняття стретчингом не тільки роблять м'язи більш розтягнутими і еластичними, а й благотворно впливають на весь організм в цілому: поліпшується стан суглобів, зменшується відкладення солей, з'являється гнучкість, нормалізуються координація рухів і кровообіг. На психологічному рівні заняття стретчингом здатні заспокоїти нервову систему і значно поліпшити настрій, додати впевненості в собі, підбадьорити.
У чому його переваги
- Заняття стретчингом не віднімають багато часу.
- Посилюється лімфоток в усьому організмі.
- М'язи робляться гнучкими і еластичними, забезпечуючи хороший приплив крові до них.
- Суглоби стають більш рухливими, що перешкоджає відкладенню солей.
- Під час занять виробляється правильне дихання, що є відмінною профілактикою багатьох захворювань.
- Знімається фізичне і психологічне напруження.
Як це виглядає
Заняття стретчингом припускають розміреність. Не рекомендується робити різких рухів, які можуть призвести до травм. Тягнутися потрібно в міру своїх сил і навантаження підвищувати у міру звикання. Прийнявши певне положення, потрібно затриматися в ньому на 10-20 секунд, щоб дочекатися зникнення легкого напруження, яке виникло під час виконання вправи. Повернувшись у вихідне положення, необхідно розслабити м'язи. Також слід приділяти увагу диханню: дихати потрібно повільно і рівно, намагатися не затримувати дихання. Вдих робиться через діафрагму, а видих - животом.
види стретчинга
Стретчинг ділиться на кілька видів:
- а) статичний - найбезпечніший, застосовується в йозі. Час виконання кожної вправи з затримками коливається від 10 секунд до декількох хвилин;
- б) пасивний - схожий на статичний, але тут замість ваших власних зусиль використовується допомога партнера;
- в) динамічний - використовується в розминках будь-якого виду фітнесу, виконується в досить повільному темпі, передбачає розтяжку м'язів на максимальну довжину;
- г) балістичний - не використовується в групових заняттях, так як досить травмонебезпечний. Метод заснований на силі і вазі тіла, руху досить різкі і неконтрольовані (наприклад, махи ногами);
- д) активний ізольований - метод націлений на розтяжку кожного м'яза окремо;
- е) ізометричний - чергує напруга з розслабленням м'язів;
- ж) проприоцептивная нервово-м'язова розтяжка - свого роду поєднання пасивної і ізометричної розтяжок, вимагає допомоги партнера. Цей вид не рекомендується тим, у кого були або є захворювання серця і гіпертонія.
Кому підійдуть заняття стретчингом
Цей вид фітнесу підходить людям будь-якого віку і навіть вагітним жінкам. Протипоказань практично немає, крім деяких нахилів, які не рекомендовані людям, що страждають грижею і гіпертонією.
Де і скільки потрібно займатися стретчингом
За часом особливих обмежень немає, найчастіше розтяжку роблять два-три рази на тиждень по годині, приділяючи кожної вправи 10-30 секунд. Якщо ви займаєтеся будинку, заняття можна розбити на ранкові у вигляді 15-хвилинної гімнастики і вечірні, щоб розім'яти м'язи після трудового дня. Якщо є можливість, щодня приділяйте занять 20-30 хвилин, щоб досягти бажаного ефекту якомога швидше.
Кілька корисних порад
- Не рекомендується тягнутися на «сухі» м'язи, потрібно обов'язково зробити розминку і розігріти їх.
- Ніколи не доводьте м'язи до стану болю. Все, що ви повинні відчувати, - це легке натяг м'язів, але ніяк не біль.
- Якщо ви розтягує окремо кожен м'яз, сконцентруйтеся тільки на ній, не відволікайтеся на сторонні думки.
- Слідкуйте за диханням, дихайте глибоко і рівно, так як м'язи повинні отримувати кисень в достатній кількості.
- При виконанні будь-якого з вправ намагайтеся зайняти стійку позицію, щоб уникнути падінь, травм і розривів зв'язок.
Забирай собі, розкажи друзям!