Якщо перевести слово «стретчинг», то воно буде звучати як «розтяжка». Стретчинг - це окремий вид фітнесу, спрямований на поліпшення гнучкості, пластичності, зняття напруги м'язів, він позитивно впливає на весь організм в цілому. Завдяки цим властивостям, стретчинг може бути застосований як самостійний вид тренувань, так і включений в оздоровчий комплекс вправ. Стретчинг найкраще підходить людям, вимушеним вести сидячий спосіб життя. Одними з найпопулярніших систем вправ в стретчинге, є калланетика і пілатес.
Калланетика - особливий вид гімнастики з розтягують і статичних вправ, складена таким чином, що в ній бере участь вся мускулатура. Вона розроблена балериною Каллан Пінкні на основі східних оздоровчих методик, що включають в себе особливі дихальні практики. Приголомшлива система вправ, спрямованих на розвиток усіх частин тіла - рук, плечей, ніг, сідниць, стегон, спини і живота.
Головна фішка системи - колосальні статичні навантаження, адже деякі пози потрібно утримувати не менше півтори хвилини, а це зовсім не так просто, як може здатися на перший погляд.
Заняття калланетикой призводять в тонус всі м'язи - зовнішні і внутрішні, останнє дуже важливо, адже внутрішні м'язи практично не опрацьовуються при звичайних навантаженнях і з роками стають все більш млявими. Але розтяжка в поєднанні з дихальними вправами дозволяє дати навантаження і їм теж.
В результаті того, що м'язи розтягуються, а потім мимоволі скорочуються, можна відчути себе як би підтягнутою зсередини.
Пілатес - це система статико-динамічних вправ, розроблена понад 100 років тому Джозефом пілатесом і спрямована на розвиток сили, гнучкості та координації рухів з застосуванням гантелей, гумових амортизаторів і фитболов. Вправи повинні виконуватися повільно, зосереджено, з урахуванням правильного дихання і використовуючи імітацію пластики тварин. Правильне виконання всіх рекомендацій дозволяє не тільки зміцнити тіло, але і поліпшити психологічний стан, направити думки в позитивне русло і підвищити концентрацію уваги і як наслідок - підняти працездатність.
До безперечних достоїнств цієї фітнес-системи можна віднести те що, по-перше, вона підходить людям будь-якого віку, будь-якої статі і будь-якого рівня фізичної підготовки. Результатами методики пілатес можна назвати зміцнення м'язів спини і преса, поліпшення постави і координації рухів, збільшення гнучкості, рухливості суглобів, декомпресія хребта.
По-друге, пілатес настійно рекомендується жінкам, причина цього - розвиток м'язів малого тазу, усунення застійних явищ, в результаті чого відбувається як профілактика жіночих недуг, так і поліпшення стану якщо вони вже мають місце бути.
Важливо! Ніколи не треба вважати, що одна фітнес-система краща за іншу або навпаки - гірше. Рекомендації по складанню особистого фітнес-меню може дати тільки персональний тренер, з урахуванням тих завдань, які ти хочеш вирішити для себе.