У стрибках в довжину розрізняють 4 фази: розбіг, відштовхування, політ і приземлення.
Чим швидше розбігається стрибун і чим сильніше відштовхується, тим вище і довше крива польоту його центра ваги.
Стрибун використовує довжину розбігу таким чином, щоб з максимальною швидкістю поставити поштовхову ногу точно на брусок. У чоловіків довжина розбігу коливається від 35 до 45 м, у жінок і молоді - від 25 до 35 м. Розбіг повинен виконуватися з рівномірним прискоренням.
У міру підвищення швидкості тулуб випрямляється, і останній крок виконується у вертикальному положенні. Під час розбігу ритм бігу повинен бути постійним для того, щоб забезпечити правильну постановку ноги на брусок. Наполегливої тренуванням, особливо за допомогою бігу з прискоренням, стрибун виробляє свій ритм (довжину) кроку. На доріжці для розбігу робляться 1 або 2 контрольні позначки, остання відмітка зазвичай за 6 кроків від бруска.
Перетворення руху вперед в рух вперед вгору за допомогою відштовхування не повинно спричинити за собою велику втрату швидкості. Для цього необхідно на останніх 2-4 кроках змінити нормальний ритм кроків. Для такої зміни ритму характерно подовження передостаннього кроку приблизно на 20 см. Зменшення останнього кроку забезпечує швидке відштовхування.
Відштовхування.
Розрізняються три фази відштовхування:
• активна постановка майже випрямленою ноги на брусок;
• виникнення гальмування як наслідок постановки ступні на брусок і напруги мускулатури ноги, і тим самим підготовка до відштовхування;
• власне відштовхування.
Остання фаза починається до того, як центр ваги тіла перейшов за вертикаль. При цьому толчковая і зігнута махова нога, а також руки виконують енергійний помах вперед вгору. Чим швидше помах руками і ногою, який гальмується на висоті плечового пояса і стегна, тим потужніше буде поштовх.
До і під час відштовхування тулуб випрямляється настільки, щоб лінія впливу, що виникла в результаті відштовхування і маха, злегка випереджала центр ваги тіла і тим самим забезпечувала незначне відхилення назад, яке при подальшому виконанні стрибка дозволяє стрибуна зайняти вигідне положення для приземлення.
Якщо лінія впливу знаходиться за центром ваги, виникає обертальний момент вперед і стрибун передчасно стосується ногами грунту. Швидкість і кут вильоту при відриві від землі в момент закінчення відштовхування визначають криву польоту його центра ваги.
Польотна фаза.
У цій фазі стрибун не може за допомогою руху позитивно впливати на зміну кривої польоту. Всі наступні рухи спрямовані тепер на те, щоб зберегти рівновагу і тим самим підготувати ефективне приземлення. Це відноситься до всіх способів стрибка.
Рівновага найкраще зберігається в тому випадку, коли після відштовхування стрибун злегка відхиляє тулуб назад і одночасно виконує в повітрі біговій крок. Слід, однак, уникати прогинання в попереку.
Відхилення тулуба закінчується незадовго до того, як буде досягнута найвища точка кривої польоту, бо підготовку до приземлення треба почати своєчасно. Після того як тулуб було відхилено тому, стрибун у більшості випадків має можливість за допомогою нахилу тулуба вперед підняти ноги до перпендикулярного положення в останній фазі польоту, тобто під час підготовки приземлення.
Приземлення.
Безпосередньо перед самим приземленням тулуб знову кілька випрямляється, а ноги злегка опускаються. Тим самим можна досягти теоретично максимальної довжини стрибка. Якщо під час польотної фази тулуб не відхилено тому, стрибун не в змозі досить високо підняти ноги і при приземленні дальність стрибка зменшується. Всі рухи, що виконуються стрибуном під час фази польоту, мають на меті забезпечити максимально далекий політ.
Варіанти польотної фази.
У той час як техніка розбігу і відштовхування в стрибках в довжину в принципі однакова, польотна фаза має 3 основні варіанти: стрибок «кроком» або «зігнувши ноги», «прогнувшись» і «ножиці».
Стрибок «кроком».
Після відштовхування стрибун зберігає вертикальне положення корпусу. Махова нога рухається вгору вперед, при цьому гомілка злегка висувається вперед. Толчковая нога в першій частині польоту залишається позаду розслабленої і зігнутою в коліні під кутом майже 90º. У такому положенні «кроку» спортсмен залишається майже до самого початку приземлення (звідси і назва стрибка). Тільки при підтягуванні поштовховою ноги до махової і початку руху ніг вперед тулуб починає згинатися вперед.
Стрибок «прогнувшись».
У цьому способі стрибка, відштовхнувшись від бруска, спортсмен, виконавши крок маховою ногою вперед, опускає її вниз і виконує політ з опущеними, відведеними назад і зігнутими в колінах, майже під прямим кутом, ногами. Можливий варіант, коли Махова нога опускається вниз, а толчковая кілька виноситься вперед, після чого стрибун приходить в типове для способу «прогнувшись» положення. Для приземлення обидві ноги одночасно з нахилом тулуба викидаються вперед. Викидання рук вперед допомагає приземленню, в той час як в польоті вони сприяють збереженню рівноваги.
«Ножиці».
Після відштовхування стрибун виконує в повітрі 2½. рідше З½, кроку. При цьому він займає вигідне, кілька прогнутися положення, що забезпечує хороше приземлення. Енергійне і високу викидання перед приземленням гомілок вперед - варіант цього стрибка, якому віддають перевагу багато спортсменів, особливо в США.