Судоми у спортсменів

Фізичні навантаження збільшують споживання цукру з крові, споживається жир і глікогени *. М'язи, в яких закінчувалися запаси цукру, вмирають, це супроводжується судомами і відчуттям холоду. Судоми в м'язах ніг можуть виникнути, не тільки вночі, але і в процесі тренування. У разі, якщо є відчуття, що ногу зведе, слід поставити їх рівно, випрямити спину, встати на носочки і опуститися на п'яти. Потім встати на п'яти, підтягнути шкарпетки вгору і знову опуститися і так не менше 10 разів. Основні дії при судомах - потягнути, розтягнути м'яз. Для цього потрібно підняти вгору пальці на ногах, працювати необхідно ритмічно протягом хвилини. Якщо звело литковий м'яз, пощипати її сильно і швидко. Це дозволить зняти судому.

Як лікувальний засіб в домашніх умовах застосовують хвощ і валеріану, тричі в день як відвар, і як примочки на хворі місця. Відвар п'ють не менше неделі.Способ приготування простий; дві столові ложки трави, залити склянкою окропу, і настояти півгодини. Аспірин (ацетилсаліцилова кислота) прискорює кровообіг, що також позитивно позначається на позбавленні від судоми. Приймати рекомендується 1/4 таблетки під час судом.

Гречка 258 мг
Гірчиця 238 мг
Кедрові горіхи 234 мг
Мигдаль 234 мг
Фісташки 200 мг
Арахіс 182 мг
Фундук 172 мг
Морська капуста 170 мг
Ячна крупа 150 мг
Вівсянка 135 мг
Пшоно 130 мг
Волоський горіх 120 мг
Горох 107 мг
Квасоля 103 мг

Так само іони магнію містяться в питній воді.

В організмі людини кальцій і магній повинні знаходитися в певному співвідношенні один з одним. Воно повинно бути не більше ніж 1: 0,6. При дефіциті магнію, кальцій буде губитися з сечею, а надлишок кальцію, в свою чергу, викликає дефіцит магнію.

Клуб бойового самбо і змішаних єдиноборств ALLIANCE

+7 (495) 504-75-76
+7 (925) 504-75-76

ми вконтакте

Судоми у спортсменів

Схожі статті