У даній статті ви дізнаєтеся, що таке сушка м'язів і отримаєте декілька корисних порад по харчуванню, по спортивним добавкам та тренінгу під час сушки м'язів.
Сушка м'язів це трудомісткий процес, спрямований на поліпшення рельєфу м'язів за рахунок зниження підшкірного жиру, і для досягнення фізичної досконалості потрібно не тільки наполегливо тренуватися, але і дотримуватися суворої дієти. Тривалість сушки м'язів залежить від того, в якій фізичній формі на даний момент ви знаходитесь. Головне не поспішайте, основна мета сушіння м'язів це не тільки порятунок від жирового прошарку, а й зберегти м'язову масу.
Харчування при сушінні м'язів
Кілька корисних порад і рекомендацій по харчуванню при сушінні м'язів, які допоможуть вам не тільки позбутися від підшкірного жиру, але і зберегти якомога більше м'язової маси:
- Перш за все, суть харчування при сушінні м'язів зводиться до того, щоб витрачати більшу кількість калорій, ніж надходить, але знижувати калорійність раціону потрібно поступово.
- В першу чергу бажано виключити з раціону тваринні жири (вершкове масло, сир і т.п.) і швидкі вуглеводи (кондитерські вироби, цукор і т.п.).
- Необхідно споживати рослинні жири (жирні види риби. Оливкова олія, лляне масло і т.п.) можна приймати Омега 3. Так само включіть в свій раціон повільні вуглеводи (різноманітні каші, овочі, несолодкі фрукти, борошняні продукти з борошна грубого помелу і жита і т.п.).
- Збільште споживання білка, ваші м'язи ні в якому разі не повинні відчувати нестачу в білку. Білки пригнічують катаболические процеси, і запобігає втраті м'язової маси.
- Потрібно частіше харчуватися близько 6 разів на добу і маленькими порціями, щоб уникнути розпаду м'язової маси, адже якщо тривалий час відсутній їжа, тоді організм виробляє гормон картізол і в якості харчування організм починає використовувати м'язи.
- Під час сушіння організму не вистачає вітамінів, відповідно потрібно приймати вітаміни, що містять добову дозу всіх поживних речовин.
- Так само варто збільшити споживання рідини, ви повинні випивати не менше 2-3 літрів рідини за добу.
Спортивне харчування при сушінні
Для досягнення найкращого результату бажано використовувати спортивне харчування. Далі представлю вашій увазі тільки найнеобхідніші спортивні добавки, які слід приймати під час сушки м'язів: