Роздратовані через кожну дрібницю? Кілька тижнів переживаєте після розмови з керівництвом? Емоційно сприймаєте будь неприємна звістка? В Університеті Управління Уряду Москви пройшов одноденний тренінг для тих, хто хоче навчитися підтримувати свій емоційний тонус і не втрачати самовладання в самі напружені хвилини.
При такому інтенсивному ритмі життя, як в Москві, уникнути стресу практично неможливо. Відсутність взаєморозуміння з начальством, неприємні звістки і навіть годину пік в метро - все це виводить нас з рівноваги. Особливо складно залишатися спокійним на роботі і майже неможливо - при роботі в держструктурі.
На курсі «Управління стресом. Як уникнути професійного вигорання »слухачам допомогли освоїти інструменти швидкої допомоги при стресі на рівні тіла, емоцій, ментальному рівні. Тренер розповіла, що в будь-якій ситуації, яка змушує людину вийти із зони комфорту, фізичні системи організму переходять в режим «бити чи бігти» з викидом адреналіну і гормону стресу кортизолу. У сучасної людини зазвичай немає можливості врятуватися втечею або напасти на керівника, тому стан стресу затягується. Щоб зняти фізичне і нервове напруження, ведуча порекомендувала кілька хороших вправ.
Не дарма існує вираз «Так видихни ти вже!». Саме правильні технології дихання дозволяють нам за кілька секунд повернутися в спокійний стан. Найпростіший спосіб це зробити - глибокий вдих на три рахунки і видих на шість. Така вправа можна провернути в момент напруженої розмови з керівництвом або колегами і абсолютно непомітно для них повернути собі холодний розум і спокій. При підвищеному градусі напруги можна вийти в більш-менш відокремлене місце, глибоко вдихнути, потягнувшись за руками вгору, і різко видихнути, скинувши напругу з тіла. Причому цю вправу буде найбільш ефективно, якщо на видиху ви голосно крикне «Хо!» - тоді всі ваші переживання покинуть організм разом з цим звуком і повітрям з ваших легенів. Важливо пам'ятати, що якісне дихання забезпечує якісне прийняття рішення.
Якщо організм не може «бити чи бігти», коли йому це потрібно, то відбувається внутрішнє отруєння, яке і викликає дратівливість і ускладнює прийняття рішень, заважаючи ясності суджень. У таких випадках будь-яка активність підходить: можна пройтися до кулера або просто спуститися на кілька поверхів по сходах і піднятися назад. А ось заняття спортом - хороша профілактика стресу. Якщо фізичне навантаження постійна - наприклад, три інтенсивних заняття в тиждень - то організм стає витривалішими і сильнішими, тіло більше готове до стресів будь-якого роду.
Противагою гормону стресу кортизолу є тестостерон, який може вироблятися в організмі за рахунок сильних поз. Секрет в тому, щоб займати якомога більше простору і завжди впевнено стояти ногами на землі. Найпростіші пози - руки в боки і руки, схрещені в замок на потилиці. А ось опущеною голови, скоцюрблений спини варто уникати. Найяскравіший маячок, що людина зломлений, - потирання шиї і поправлення краватки.
Організм можна підготувати до стресових ситуацій. Позитивне ставлення до себе і оточуючих дозволить простіше ставитися до висловлювань оточуючих і знизити накал переживань. Здоровий спосіб життя також допомагає організму переносити будь-який стрес набагато легше, так само як і правильне, збалансоване харчування. І, звичайно ж, найголовніше для будь-якого організму - це сон. Дуже важливо знайти баланс роботи та відпочинку, який підходить кожному індивідуально.
