Де брати енергію, коли вона витікає в домашній суєті, роботі, монотонних прогулянках і одноманітності днів? Спробуйте арабський танець. Коли ми танцюємо, ми більше схожі на дитину: ми є спонтанними, наше тіло вібрує, випромінює енергію, руки гнучкі, а ноги самі відбивають ритм. Немає нас, є лише танець, дихання стихій: треба тільки розслабитися і довіритися цьому потоку.
Танцюючи, ми відкриваємо радість руху, гнучкості та імпровізації.
Я обожнюю східні танці за те, що вони трансові, в них можна зануритися і слухати тишу або музику. Люблю за те, що знімають напругу, допомагають розрядитися, розкритися, розслабитися. А для справжніх і майбутніх, багатодітних і потенційних матусь - це "паличка-виручалочка".
Східні танці особливо примітні - вони не тільки прекрасні, але і дуже корисні, здатні зняти втому, підняти настрій. Танцюючи, ми повертаємося до себе - знаходимо жіноче начало, нашу іньську енергію, відкриту в пологах, але забуту в пелюшках, втрачену в суєті днів і горах памперсів.
Dance, dance, dance
Танцю цього тисячі років, танцю, в якому жінка плавно і красиво рухається, похитуючи стегнами і вигинаючись, танцю, який як молитва праматері. Помахом чарівної палички, яка захоплює оточуючих. Особливо вночі в яскравому світлі багаття силует танцівниці здається ефемерним, і одночасно пристрасним, приземленим, які закликають, їх вабить і таємничим. Босі ноги стосуються ніжної трави і піску, час зупиняється.
Яке це має відношення до мене, запитаєте ви? До сучасній жінці, міський жительці, яка і з двома немовлятами і одним дошкільням, що вивалюється з власного автомобіля по дорозі з роботи в центр-Монтессорі. Жінці в брюках і з мобільником. І навіщо їй це треба? Все просто.
Орієнтальні танці - це відмінна фітнес-тренування: вони можуть бути не тільки доповненням до тренажерного залу, а й цілком замінити іншу фізичну активність. Втім, досвід показує, що беллиданс добре поєднується з плаванням, вода закріплює нашу гнучкість, рухливість і тренує хребет. Перше, що відчуваєш після першого заняття в групі, - втома, дивне напруження м'язів. Здавалося б, тільки покрутила попою, посувають ніжкою, зробила легкі кроки, а м'язи болять як після 30 км велокросу. І в животі виявляються досі невідомі м'язи (наш тренер з гімнастики для вагітних називав це "внутрішнім пресом", який відчувається як кулька). Що важливо? Цей "кулька" не тільки допомагає правильно виношувати дитину, якщо м'язи натреновані, але і швидше "встати на ноги" після пологів, відновити форму. Орієнтальні танці - це серйозні навантаження, стверджують тренери, і без особливої напруги. Белліданс розкріпачує таз, замучений сидячою роботою, комплексами, стресами і автоаматорство. М'язи повільно, але вірно приходять в той самий вид, який їм призначений природою, а не з'їденими гамбургерами. Це відбувається поступово, але зате надовго. Завжди дивуєшся - адже танцівниці НЕ худі, у них є "пузики", про які мріяла героїня "Кримінального чтива". Але ці "пузики" дуже сильні, при цьому жіночно-округлі і не в'ялі. Скільки б танцівниці не було років.
Тут працюють практично всі м'язи, особливо важливі для жінки м'яз тазу, преса, промежини. Якщо зробити акцент на вісімки, ви відчуєте це. До речі, "вісімки" - особливі плавні рухи стегнами - відмінна профілактика застоїв в органах малого таза.
Основна користь від орієнтальних занять дістається хребту. Він стає гнучким і не втрачає рухливості, відкладення перестають турбувати. Саме від хребта йде особлива східна грація і чарівна злегка семенящая хода. Погойдування стегнами теж легко освоїти, адже танцюючи, ми розгортаємо стегна, і постава змінюється. З кожним заняттям, крапля за краплею.
Багатьом ученицям подобається в белліданса можливість імпровізувати: включив музику, надів гарне вбрання, взяв шарф, закутавшись - і танцюй. Помилок тут майже не буває. По крайней мере, чоловік їх. не помітить.
Пояснювати танець на пальцях, щоб все це потім висіло на екрані монітора - невдячна справа. Навіть з ілюстраціями - це схоже на інструкцію до арабського радіоприймача - все красиво, але ні хрена не зрозуміло. Тому спробуємо зупинитися на найпростіші рухи, які лише натякнуть на те, що являє собою "беллиданс", арабський танець, або названий французами і під цим соусом відомий нам "танець живота".
Практикуватися можна в будь-якому одязі, але все ж досвід показує, що косинка, зав'язана на поясі, спеціальний наряд або просто красива довга спідниця, позитивно позначаються на результатах. Танцювати зручніше, приємніше і. ефектніше. Все шарудить, дзвенить, сама собі здаєшся загадкової Шахерезадою. Ось як! На груди теж краще що-небудь пов'язати, щоб відчувати рух, щоб робити його більш вираженим.
"Похитування".
Просто похитує стегнами з боку в бік. Вправо і вліво, паралельно підлозі. Верхню частину тіла залишаємо нерухомою. Щоб відчувати похитування і бачити в дзеркалі, можна опустити спідницю нижче. Ускладнити рух можна так: продовжуючи похитування, робимо невеликі кроки.
"Глечик".
Тепер нерухомими залишаються стегна, працює тільки верхня частина тіла, голову теж намагаємося зберегти в нерухомому стані. Груди йде вправо і вліво, паралельно підлозі. Зазвичай на заняттях підказують дуже цікаву метафору - підніміть руки вгору, і складіть, як ніби у вас над головою глечик і ви несете його. Тепер додаємо до "глечика" похитування стегнами і. Гюльчатай, відкрий личко.
Особливо слід поговорити про "арабських" руках. Танець робить нас м'якше і жіночні, ручки же стають гнучкі і рухливі, вони пливуть в повітрі, як лебедині шиї, звиваються, як змії. Щоб руки були такими, їх треба регулярно трясти або "базікати", робити так, щоб рухалася тільки кисть, розслаблена кисть.
"Обертання по колу".
Дуже корисна вправа. Його радять робити безперестанку, щоб стегна не втратили гнучкість, а хода - красу. Стегнами виписуємо звичайні кола, плавно і красиво, кола завершуємо, то за годинниковою стрілкою, то проти неї. Ноги злегка зігнуті.
"Обертання верхньої частини тіла".
Той же коло, але грудьми як би навколо хребта. Це дуже цікаве рух. Ноги нерухомі.
"Вісімки".
Представляємо, як ніби на підлозі намальована вісімка, коліна напівзігнуті, стегнами виписуємо цю вісімка. Одне стегно йде вперед, інше в цей час назад. Насправді простіше, ніж описано. )
Тепер вісімка намальована в іншій площині.
Як би на стіні на рівні вашого пупка. Немов цифру 8 поклали на правий бік. Тепер в цій площині крутимо стегнами. Переставляєте, як ви піклуєтеся про циркуляцію крові, зв'язках і особливих інтимних м'язах!
"Тряски".
Тряски в цьому танці починаються не зовсім так, як ми звикли. А саме з коліна. Тренуватися краще спочатку на одній нозі, збільшуючи ритм. Потім переходити до двох. Завдання - розслабити сідниці, вони, як правило, у нас дуже напружені і заблоковані. Трясіння - це теж дуже корисно для органів малого таза.
"Перекочування живота".
Добралися і до нього, рідного. Спочатку живіт треба розслабити, потім втягнути його якомога глибше, і знову розслабити. Дихайте при цьому звичайним способом, не напружуючись і не затримуючи дихання. Потренувавшись, спробуйте під час прийому ванни влаштувати невеликі хвилі животом.
Ну і вистачить, мабуть. Тепер пора йти вивчати справжні руху, а не арабську в'язь інструкції.
Гарне питання. Як виявилося, де завгодно. Перший варіант - направити стопи в найближчий спортклуб. У кожному фітнес-клубі, більш-менш великому, є уроки східного танцю. Сама я ходила на уроки орієнтального танцю саме в такий спортивний клуб. Великі дзеркала і підготовлені тренери, гучна музика, хороша акустика і зручні години занять - ось плюси фітнесового варіанту. Клубні карти сьогодні коштують близько 50-150 доларів на місяць, влітку, до речі, на увазі сезонного спаду, більшість послуг стає доступнішим.
Який би спосіб ви не вибрали, танцюйте собі на втіху. Адже і живіт, і танець - це життя, це енергія і задоволення!