Як прибрати боки? Цим питанням задаються і жінки, і чоловіки.
Як прибрати боки? Цим питанням задаються і жінки, і чоловіки. Звисаючий над джинсами «рятівний круг» - не краща прикраса для фігури. На жаль, позбутися від жирових відкладень в цій області досить складно. Особливо важко доведеться дівчатам з типом фігури «яблуко», при якому жир накопичується саме в області талії. У будь-якому випадку, зробити талію тонкою, а живіт плоским мріють практично всі. Якщо ви теж думаєте про те, як прибрати боки на талії, то налаштуйтеся на копітку роботу над собою і деякі зміни в житті.
Чому ростуть боки і живіт?
Ніякі дієти і вправи не допоможуть, якщо ви не зміните свої звички. Добре відомо, що найголовніший ворог стрункої фігури - це солодощі і жирні продукти. Швидкі вуглеводи миттєво засвоюються організмом, викликають скачки інсуліну і відкладаються у вигляді жиру. Бувають також ситуації, коли людина дотримується принципів правильного харчування, але все одно округлий животик зрадницьки визирає з-під футболки. У чому ж причина? Як прибрати жир з боків і живота? Для початку потрібно виявити першопричину. Отже, зростання живота і боків пов'язаний з такими факторами:
Як прибрати боки в домашніх умовах: вправи
Якщо ви рішуче налаштувалися на боротьбу зі «рятівним колом» навколо талії, то обов'язково приділяйте по 15-20 хвилин в день спеціальним вправам. Вони допоможуть зміцнити м'язи преса, посилять кровообіг в області талії і активізують процес спалювання жирів. Вправи в поєднанні з дієтою дають прекрасний результат.
Ляжте на підлогу, витягніть руки, ноги зігніть в колінах. Наповніть легені повітрям, зробіть різкий видих і гарненько втягніть в себе живіт, як ніби притягаючи його до спини. Затримайте дихання на 8-10 секунд. Потім вдихніть. Повторіть вправу 20 разів. Дана вправа насичує організм киснем, тренує м'язи преса, а також виробляє масаж внутрішніх органів.
Ляжте на бік, ноги трохи зігніть в колінах. Лежачи на лівому боці, трохи закрутіть корпус навколо своєї осі. Руками потягніться до п'ят, при цьому коліна і лопатки відірвіть від підлоги. Зафіксуйте положення на 1 хвилину. Далі виконайте те ж вправу, але лежачи на іншому боці. Виконайте 20 підходів.
Ляжте на спину, трохи зігніть коліна, поперек притисніть до підлоги, руки розташуйте вздовж тіла. На видиху втягніть живіт і максимально підніміть таз вгору. Затримайтеся в даному положенні на 30-40 секунд. Потім опустіться вниз і повторіть вправу ще 20 разів.
Ляжте на спину, коліна підтягніть до грудей, руки розведіть в сторони, долоні притисніть до підлоги. Трохи підніміть сідниці й перенесіть стегна в праву сторону, при цьому коліна повинні бути з'єднані, і не опускайтеся на підлогу. Поверніться у вихідну позицію, і повторіть вправу в іншу сторону. Всього зробіть 20 повторень.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Коліна опустіть в одну сторону, а руки - в протилежну. Гарненько розтягніться і відчуйте напругу в області талії. Повторіть вправу, перекинувши коліна і руки в інші сторони. Проробіть цю вправу 20 разів. Дана вправа добре опрацьовує черевні м'язи і формує талію.
Прибираємо боки за допомогою хулахуп
Дуже простий і ефективний домашній тренажер для живота - хулахуп. Діє він дуже просто. У той час, коли ви його крутите, в області талії посилюються обмінні процеси і поліпшується кровообіг. Щоб отримати видимий ефект, необхідно займатися з обручем хоча б 15-20 хвилин в день.
Сьогодні у продажу є різні види гімнастичних обручів: прості, з масажними кульками, важкі, легкі, пластикові, металеві тощо Якщо ви рідко займаєтеся спортом і придбали обруч з масажними кульками, то крутите його поверх футболки. У перші дні після обруча на тілі можуть залишатися синці. Згодом вони проходять, але виглядають лякаюче.
Обруч - прекрасний спортивний снаряд для жінок. Ви можете дивитися свій улюблений серіал або слухати музику і в цей же час крутити обруч. Крім того, він не займає багато місця в квартирі, при необхідності розбирається і складається.
Як прибрати жир з боків за допомогою фітболу?
Ще один ефективний пристрій для боротьби з жировими відкладеннями на талії в домашніх умовах - це фітбол. Заняття на гумовому надувному м'ячику знімають навантаження з ніг і хребта, але м'язи преса при цьому задіяні максимально.
Отже, сядьте на м'яч, випряміть спину, розгорніть плечі. Постарайтеся не рухаючись корпусом, переміщати м'яч в різні боки. В даному випадку будуть задіяні черевні м'язи і м'язи сідниць.
Встаньте на коліна, а м'яч тримайте справа. Виставте ліву ногу перед собою, праву руку покладіть на м'яч, а ліву покладіть за голову. При цьому ви повинні трохи нахилитися вперед. Проробіть це ж вправу і в іншу сторону.
Ляжте правим боком на м'яч, правою рукою зіпріться об підлогу, а ліву ногу підніміть вгору. Балансуйте в цьому положенні деякий час і поверніться у вихідну позицію. Поміняйте боку і ще раз повторіть вправу.
Ляжте на підлогу, ноги покладіть на м'яч і катайте його зусиллям м'язів преса і ніг.
Варіантів вправ з фітболом маса. Ви можете придумувати їх самостійно.
Планка і бічна планка від боків
Бічна планка виконується приблизно так само, тільки ви повинні повернутися боком і перенести вагу на одну з рук. Потім сторони змінюються. Почніть з 30 секунд і доходите до 1-2 хвилин.
Найголовніше в бодіфлекс - це техніка дихання.
Крок 1 - коліна трохи згинаємо, ставимо на них руки, і робимо повільний видих. Витягуємо губи трубочкою і максимально виштовхуємо все повітря.
Крок 2 - швидкий вдих через ніс. Ви повинні дуже швидко вдихнути повітря через ніс, не соромлячись вихідних звуків. Якщо характерного сипа не відбулося, то вправу ви робите неправильно. Вдихніть якомога більше повітря, щоб ваш живіт при цьому роздувся як м'ячик.
Крок 3 - різкий видих ротом. Ви повинні не просто видихнути все повітря, а як би виштовхнути його з силою. При цьому у вас вийде звук «паф».
Крок 4 - затримка дихання. Після максимального видиху втягуємо живіт і не дихаємо протягом 8-10 секунд. Живіт повинен як би прилипнути до спини і стати увігнутим.
Після того, як ви освоїте техніку, можна приступати до вправ. Це можуть бути нахили в сторони або скручування.
Як прибрати боки чоловікові?
Як швидко прибрати боки чоловікові? Чи існують якісь спеціальні вправи для чоловіків? Найбільш ефективні вправи для представників сильної статі:
- Скручування на лаві для преса;
- Скручування на фітболі;
- Біг на місці в упорі лежачи;
- Планка і бічна планка;
- Жим гантелей;
- Підйом корпуса лежачи на спині;
- Підйом ніг у висі на брусах або перекладині.
Всі ці вправи потрібно робити по 3-4 рази на тиждень по 20 повторень в 3 підходи. Не варто забувати про розминку. Заняття на біговій доріжці і орбітрек також сприяють схудненню в області талії.
Для людей з дуже великою вагою будь-які стрибки, біг і активні заняття в тренажерному залі не підходять. Починати потрібно з корекції харчування і щоденних піших прогулянок, хоча б по 2-3 км.